Pilates: Ein Leitfaden für Anfänger

Stärkerer Kern, bessere Körperhaltung, mehr Zen … Sie kennen vielleicht die Vorteile von Pilates gut, aber was wissen Sie sonst noch über diese Klasse, die heute in britischen Fitnessstudios zu den Grundnahrungsmitteln gehört?

Hier ist alles, was Sie über einen der beliebtesten Fitnesskurse wissen müssen...

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Art Übung mit geringer Belastung, die die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Ausrichtung und Flexibilität verbessert. Die Bewegungen während einer Pilates-Stunde trainieren den Kern sowie andere Bereiche des Körpers.

Pilates-Kurse können sowohl mit als auch ohne Ausrüstung erlebt werden, was die Verwendung des Widerstands von Federn und Rollen beinhaltet.

Eine durchschnittliche Pilates-Stunde dauert zwischen 45 Minuten und einer Stunde.

Pilates hat eine beeindruckende Reihe von Vorteilen, darunter:

• Bessere Körperhaltung
• Verringertes Stressniveau
• Größere Beweglichkeit der Gelenke
• Größeres Körperbewusstsein
• Verbesserte Leistung
• Verbesserte Flexibilität
• Größere Kraft und Muskeltonus
• Bessere Koordination
• Weniger Verletzungen
• Effizienteres Atmungs-, Lymph- und Kreislaufsystem

Wer hat Pilates erfunden?

Pilates ist ein Trainingsprogramm, das vom deutschen Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelt wurde. Als Kind litt Joseph Pilates unter anhaltenden Krankheiten, was ihn dazu veranlasste, in seiner Jugend mit dem Bodybuilding zu beginnen und später ein erfahrener Skifahrer und Boxer zu werden. Als er älter wurde, erprobte und experimentierte Joseph mit fast jeder ihm zur Verfügung stehenden Übungsform – von klassischen römischen Workouts bis hin zu griechischen Übungsprogrammen.

Joseph nutzte seine Erfahrung und sein weitreichendes Wissen, um einen neuen Ansatz für Bewegung und Körperkonditionierung zu entwickeln. Eines der Schlüsselinstrumente von Pilates – der Pilates-Reformer – wurde von Joseph inspiriert, der bei der bettlägerigen Übung half, indem er die Federn von Krankenhausbetten verwendete.

Für wen ist Pilates geeignet?

Absolut alle, und wir meinen alle. Von Profisportlern bis hin zu denen, die nach einer Operation rehabilitierende Übungen suchen, Pilates ist perfekt für jedes Alter und Fitnessniveau.

Während Sie immer einen maßgeschneiderten medizinischen Rat einholen und mit Ihrem Lehrer sprechen sollten, bevor Sie einen Kurs buchen, ist Pilates bekanntermaßen geeignet und hilft in einigen Fällen sogar denen mit:

• Kreuzschmerzen
• Schulterprobleme
• Kniesehnenprobleme
• Haltungs-/biomechanische Probleme
• Nach der Schwangerschaft
• Schwache Gesäßmuskulatur
• Sakra-iliakaler Schmerz
• Nackenschmerzen
• Knie- und Hüftschmerzen
• Hypermobilitätssyndrom
• Nach einer Bauchoperation

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Das Hauptziel von Yoga ist es, Körper, Geist und Seele zu vereinen. Diejenigen, die Yoga lehren, sehen Geist und Körper als eine einzige Struktur und glauben, dass Yoga beide heilen kann.

Pilates hat einige der gleichen Ziele, und während beide Mattenarbeit beinhalten, kann Pilates auch Maschinen beinhalten. Pilates unterscheidet sich auch aufgrund seines Fokus, da es darauf abzielt, den Kern des Körpers zu trainieren, freie Bewegung zu ermöglichen und die Kraft ständig zu verbessern.

Wie oft sollte ich Pilates machen?

Pilates ist absolut sicher und in der Tat vorteilhaft, jeden Tag zu praktizieren. Sie müssen sich jedoch nicht auf sieben Tage die Woche festlegen, um seine Vorteile zu genießen. Sein Gründer, Joseph Pilates, empfahl, es dreimal pro Woche zu praktizieren.

Soll ich mich für einen Kurs bewerben oder nach Einzelsitzungen suchen?

Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort, da sie von einigen Faktoren abhängt...

• Ob Sie an einer Krankheit leiden, die von einer persönlichen Beratung profitieren könnte
• Wie sehr Sie einen Gruppenunterricht mögen und sich darin sicher fühlen
• Welche persönlichen Fitnessziele Sie haben und wie herausfordernd diese sein können

Allerdings könnte jeder Anfänger von einer Einzelsitzung profitieren, da Sie hier die Möglichkeit haben, Fragen zu stellen und mehr darüber zu erfahren, wie Pilates Ihnen als Einzelperson helfen kann.

Ist Pilates gut zum Abnehmen?

Pilates eignet sich hervorragend, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie jedoch eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten, sollten Sie besser Cardio machen - Schwimmen, Radfahren oder Laufen

Ist Pilates gut für den Muskelaufbau?

Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und zu straffen, aber es ist erwähnenswert, dass Pilates am besten geeignet ist, die langen, schlanken Muskeln zu entwickeln und zu schärfen, die zu einem stärkeren inneren und äußeren Rahmen führen. Dies macht es zu einer großartigen Form der Übung für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln und ihren Rücken verbessern möchten.

Benötige ich spezielle Ausrüstung?

Während einige Fitnessstudios das komplette Kit und Zubehör für Pilates zur Verfügung stellen, verlangen andere, dass Sie bestimmte Gegenstände mitbringen. In jedem Fall können Sie mit Ihrer eigenen Ausrüstung zu Hause auch vorher üben, um sich daran zu gewöhnen, Ihren Kern zu trainieren und Ihr Körpergewicht zum Ausbalancieren, Bewegen und Zurücklehnen zu verwenden.

Es gibt wichtige Dinge, die Ihnen gute Dienste leisten werden, falls Sie sich entscheiden, ein Pilates-Fan zu werden. Hier ist eine kleine Liste für ein solides Pilates-Starter-Kit:

• Übungsmatte
• Paar Pilates-Bälle
• Pilates-Ring mit zwei Griffen

Kann ich zu Hause Pilates machen?

Absolut. Wenn Sie Pilates zu Hause üben, brauchen Sie nicht unbedingt große Geräte, da es endlose kostenlose Blogs, Videos und Trainings-eBooks für Pilates-Neulinge gibt, die sich ausschließlich auf Mattenarbeit konzentrieren.

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