Top 5 der besten Yoga-Posen für Anfänger

Kraft, Spannkraft und Ausdauer. Cardio-Gesundheit, Flexibilität, Stressabbau. Sie nennen den Nutzen für den Körper, und die uralte Praxis des Yoga bietet ihn. Doch die Kluft zwischen dem Wissen um seine endlosen Vorteile und dem Festnageln Ihres ersten herabschauenden Hundes kann sich ziemlich einschüchternd anfühlen.

Wenn Sie Ihre ersten vorsichtigen Schritte in Richtung Ihrer ersten Yoga-Sitzung unternehmen, sollten Sie sich zunächst mit einigen anfängerfreundlichen Grundhaltungen vertraut machen.

Machen wir es einfach. Hier führen wir Sie durch 5 fabelhafte Yoga-Posen, die absolut jeder machen kann.

5. Die Berghaltung – Tadasana (tah-DAHS-anna)

Schaffen Sie feste Wurzeln mit der Grundhaltung des Yoga

Vorteile dieser Yogastellung: Verbessert die Körperhaltung; beruhigt die Atmung; stärkt Oberschenkel, Knie und Knöchel; reduziert Plattfüße; stärkt Kraft, Kraft und Beweglichkeit in den Hüften, Beinen und Füßen.

Vermeiden Sie, wenn: Sie unter Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder niedrigem Blutdruck leiden oder kürzlich eine chronische Schulterverletzung erlitten haben.

4. Das Brett – Kumbhakasana (koom-bahk-AHS-uh-nuh)

Die berüchtigte Kernschüttel-Pose, die als ideale Einführung in die herausfordernderen Yoga-Balancen dient, die noch kommen werden

Vorteile dieser Yogastellung: Stärkt den Rumpf; verbessert das Gleichgewicht; verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken; und erhöht die Muskeldefinition.

Vermeiden Sie, wenn: Sie an Bluthochdruck oder Rückenschmerzen leiden.

3. Der Krieger II – Virabhadrasana II (Veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Um in die Krieger-Atmosphäre einzutauchen, empfehlen Yoga-Gurus, sich vorzustellen, wie man tausend Keulen schwingt und ein Tigerfell trägt. Inspiriert von einer kriegerischen Inkarnation von Shiva konzentriert sich diese Pose darauf, Ihre innere Stärke zu kanalisieren und Ihre Macht zu behaupten. Es ist ideal zum Aufbau von Ausdauer, Stabilität und räumlichem Bewusstsein.

Vorteile dieser Yoga-Pose: Dehnt und stärkt die Knöchel, Beine, Leiste, Brust und Schultern. Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Ausdauer zu verbessern – und kann sogar die Verdauung unterstützen, indem es den Bauchbereich stimuliert.

Vermeiden Sie, wenn: Sie unter Schwindel leiden. Wenn sich die Pose zu tief anfühlt, versuchen Sie, den Abstand zwischen Ihren Füßen ein wenig zu verringern.

2. Das Dreieck – Utthita Trikonasana (oo-TEE-tah Baum-koh-NAH-suh-nuh)

Beteiligen Sie jeden Teil Ihres Körpers mit der klassischen Stehhaltung des Yoga, die die Kniesehnen, Leisten und Hüften dehnt

Vorteile dieser Yoga-Pose: Dehnt Beine, Kniemuskeln, Sprunggelenke, Hüften, Kniesehnen, Waden, Schultern, Brust und Wirbelsäule; verbessert die Verdauung; lindert Rückenschmerzen und baut Stress ab.

Vermeiden, wenn: Beine, Kniemuskeln, Sprunggelenke, Hüften, Beinbeuger, Waden, Schultern, Brust und Wirbelsäule gedehnt werden; verbessert die Verdauung; lindert Rückenschmerzen und baut Stress ab.

1. Der Baum – Trikonasana

Anmutige Balance und Koordination (auf einem Bein) – diese Position ist sowohl für Körper als auch Geist, Ruhe und Kraft

Vorteile dieser Yogastellung: Körperliche und geistige Stabilität und Ausgeglichenheit; stärkt Knöchel und Schlüsselbeine; Heilmittel für Plattfüße; therapeutisch für Ischiaskranke.

Vermeiden Sie, wenn: Sie an Migräne, Durchfall, niedrigem oder hohem Blutdruck leiden oder kürzlich eine Nacken- oder Rückenverletzung erlitten haben

Stellen Sie sich auf Ihre Yogamatte

Diese umweltfreundliche Erfindung ist eine ganz andere Yogamatte und wird aus hochwertigem latex- und phthalatfreiem NBR-Schaum hergestellt.

Gemacht für Yoga, aber auch ideal für Gymnastik, Stretching, Bauchmuskelübungen, viele andere Workouts und ach so perfekt für Pilates.

Diese bodenständige Yogamatte ist dick und bequem und lässt sich schnell und einfach zusammenrollen und nach der Yogastunde mitnehmen (dafür können Sie dem Tragegriff danken).

Was die vier Ecken betrifft, in denen Ihre Yoga-Meisterschaft stattfinden wird, hier sind sie:

Abmessungen: 183 cm Länge ¦ 60 cm Breite ¦ 1 cm Höhe

Namasté, neuer Yogi – willkommen im Club.