Wie Flüssigkeitszufuhr Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen kann

2021 steht vor der Tür und es ist Zeit für alle, ihre Neujahrsvorsätze bekannt zu geben. Abnehmen und fitter werden ist für viele das Ziel.

Regelmäßige Bewegung und Ernährung sind unerlässlich. Aber was ist mit der Flüssigkeitszufuhr? Wie kann Ihnen das tägliche Trinken von ausreichend Wasser dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen?

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile der Flüssigkeitszufuhr, wie zum Beispiel:

• Hellere Haut
• Stärkere Zähne
• Vorbeugung/Heilung von Kater
• Linderung von Kopfschmerzen

Ganz zu schweigen von anderen Vorteilen für Gewichtsverlust und Leistungsfähigkeit. Hier erfahren Sie, wie Flüssigkeitszufuhr Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben kann.

Leistung

Jeden Tag verlieren wir Wasser durch Schweiß und Atmung. Während des Trainings erhöht sich die Wasserverlustrate. Ihr Herz-Kreislauf-System pumpt mehr Blut, um den Anforderungen körperlicher Aktivität gerecht zu werden. Je hydrierter Sie sind, desto effizienter ist dieser Prozess.

Hydration verbessert die Leistung durch:

• Regulierung der Körpertemperatur
• Mäßigung von Blutdruck und Stress
• Schnellerer Transport von Nährstoffen durch den Körper
• Atemfrequenz verbessern
• Verhindert Austrocknung

Gefahren des Trainings bei Dehydrierung

Dehydrierung kann die Leistung stark beeinträchtigen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Dehydrierung die Ausdauer bei Radfahrern verringert. Daher kann es die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings beeinträchtigen.

Andere Untersuchungen haben nachteilige Auswirkungen auf die kognitive Funktion gezeigt. Daher kann Dehydrierung die Entscheidungsfindung in geistig herausfordernden Berufen beeinträchtigen.

Dennoch gibt es gesundheitsbezogene Nebenwirkungen, die schwerwiegender sind, wie zum Beispiel:

• Hitzschlag
• Müdigkeit/Erschöpfung
• Herzinfarkt
• Niereninsuffizienz

All diese Nebenwirkungen treten eher bei heißem Wetter auf. Daher ist die Flüssigkeitszufuhr in diesen Umgebungen von entscheidender Bedeutung. Es ist einfacher, eine übermäßige Menge Wasser durch Schweiß zu verlieren. Außerdem steigt Ihre Körpertemperatur schneller an. Bei kälterem Wetter besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit für diese Gesundheitszustände. Aber wenn Flüssigkeitszufuhr fehlt, ist es immer noch möglich.

Gewichtsverlust

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Gewichtsverlust beschleunigen. So kann Ihnen das Trinken von ausreichend Wasser dabei helfen, die Pfunde loszuwerden:

• Verringern Sie den Appetit
• Kalorienverbrauch erhöhen
• Verbesserung der Verdauung
• Reduzieren Sie flüssige Kalorien
• Fettverbrennung steigern
• Trainingsleistung verbessern

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie viel Wasser trinken, haben Sie weniger Appetit. So könnte es einfacher sein, weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn wir dehydriert sind, können wir Heißhunger verspüren. Aber sich mit einem Glas Wasser zu hydratisieren, kann dies heilen. Außerdem enthält Wasser keine Kalorien. Wenn Sie kalorienreiche Getränke durch Wasser ersetzen, können Sie viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.

Hydratation hat einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel. So verbrennst du mehr Kalorien durch Training und erhöhst deine Chancen auf ein Kaloriendefizit. Die Forschung weist sogar darauf hin, dass Hydratation die Menge der Fettverbrennung.

erhöht

Verbesserte Trainingsleistung kann es Ihnen ermöglichen, mit höherer Intensität zu trainieren. So können Sie bei jeder Sitzung mehr Kalorien verbrennen. Gleichzeitig können Sie schneller Fortschritte machen. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, passt sich Ihr Körper an, indem er gleichzeitig Fett verbrennt und Muskeln aufbaut. Hydratation kann diesen Prozess maximieren.

Auf der anderen Seite verringert das Gefühl der Dehydrierung während jedes Trainings die Intensität. Somit werden bei jeder Sitzung weniger Kalorien verbrannt. Und ein begrenzter Fortschritt.

Vergessen wir nicht die Verdauung. Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Verstopfung und anderen Problemen vorzubeugen. So fällt es Ihnen möglicherweise leichter, unnötiges Wassergewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren.

Berechnung des täglichen Wasserbedarfs

Der einfachste Weg, um zu wissen, wie viel Wasser Sie verbrauchen müssen, ist die Verwendung eines Online-Rechners. Dieser berücksichtigt Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität und Größe. Plus, das Land, in dem Sie leben, damit es erkennen kann, welche Art von Klima Sie erleben. Bei heißem Wetter müssen Sie im Vergleich zu kälteren Ländern mehr Wasser trinken.

Sie werden auch aufgefordert, vorherzusagen, wie viel Wasser oder Flüssigkeit Sie derzeit täglich trinken. Gibt Ihnen dann eine Empfehlung basierend auf Ihrer Punktzahl.

So erhöhen Sie den täglichen Flüssigkeitshaushalt

Genügend Wasser zu trinken muss zur Gewohnheit werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erreichen:

• Vermeiden Sie Diuretika
• Verfolgen Sie den Wasserverbrauch mit Apps
• Führen Sie schmackhaftere Alternativen ein
• Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt
• Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche

Diuretika sind Nahrungs- oder Getränkequellen, die einen größeren Wasserverlust aus Ihrem Körper verursachen. Ein typisches Beispiel ist Koffein, wie Kaffee oder Tee. Durch die Vermeidung dieser Diuretika verlieren Sie den ganzen Tag über weniger Wasser aus dem Urin. So wird es einfacher, hydriert zu bleiben.

Es gibt viele Apps, mit denen Sie die Flüssigkeitszufuhr verfolgen können. Der Daily Water Tracker Reminder ist kostenlos im App Store erhältlich und hat eine Bewertung von vier von fünf Sternen. Dennoch ist jede App nützlich, die Sie darauf hinweist, Wasser zu trinken.

Sie können den Geschmack von Wasser auf viele Arten verbessern. Einige Lösungen können aromatisiertes oder Sprudelwasser enthalten. Solange der Zuckergehalt niedrig ist, ist dies ein adäquater Ersatz. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Getränke, da diese kalorienreich sind und von Gewichtsverlustzielen abhalten.

Suppe, Obst und Gemüse enthalten viel Wasser. Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies Ihren Flüssigkeitshaushalt erhöhen.

Eine wiederverwendbare Wasserflasche ist eine neuartige Möglichkeit, hydriert zu bleiben. Es stellt sicher, dass Sie überall Wasser trinken. Einige geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Wasser Sie verbraucht haben. Und die meisten haben Filter, die die Wasserqualität verbessern. Daher ist der Kauf einer hochwertigen Wasserflasche möglicherweise die beste Investition.

Abschließende Gedanken

Hydratation ist entscheidend für Gesundheit, Gewichtsverlust und Leistungsfähigkeit. Ausreichend Wasser zu trinken sollte ein entscheidender Teil Ihrer Routine sein.

Dehydrierung kann zu vielen schweren Gesundheitsproblemen führen und sogar zu Gewichtszunahme führen. Im Gegensatz dazu kann eine Flüssigkeitszufuhr den Appetit unterdrücken und Sie nehmen weniger Kalorien zu sich.

Ein praktischer Weg zur Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr besteht darin, zuerst herauszufinden, wie viel Wasser Sie verbrauchen. Unternimm dann Schritte, um jeden Tag genug zu trinken.

Eine wiederverwendbare Wasserflasche kann der Schlüssel zu einer nachhaltigen und unkomplizierten Flüssigkeitszufuhr sein. Und helfen Ihnen, Ihr tägliches Aufnahmeziel zu erreichen.

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