Proteinshakes: Alle Ihre Fragen beantwortet

Proteinshakes waren einst die einzige Reserve von aufgepumpten Gewichthebern. Nicht mehr, nicht länger! Da Kraft zum größten Ziel von Fitnessstudiobesuchern geworden ist – Frauen und Männern gleichermaßen –, werden diese Energie- und Muskeltankgetränke von allen geschluckt.

Bei so vielen Fragen von Ihnen wollten wir eine vollständige Liste der am häufigsten gestellten Fragen zu Proteinshakes bereitstellen.

Was sind Proteinshakes?

Der klassische Proteinshake kommt in Pulverform, die mit Wasser oder Milch angerührt wird. Doch angesichts der steigenden Nachfrage bieten nicht nur die Händler täglich wachsende Sortimente an, sondern auch Fitnessstudios und Studios mischen mit.

Warnung von Proworks: Mit der steigenden Nachfrage nach Proteinshakes wächst die Auswahl in den Supermarktregalen. Dazu kommen aber auch Produkte, die mit Zucker vollgestopft sind. Achte also immer darauf, wie viel Obst oder Zucker dein Protein-Hit enthält.

Welche verschiedenen Arten von Proteinshakes sind erhältlich?

Die beiden beliebtesten Formen von Proteinshakes sind Molke und Kasein. Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, wie schnell Ihr Körper das Protein verarbeitet. Während Molke schnell verarbeitet wird, dauert es länger, bis Casein abgebaut und vom Körper verwendet wird.

Idealerweise sollten Sie beides verwenden – mit Molke nach einem anstrengenden Training und Kasein, das irgendwann am Abend getrunken wird, damit es Ihre Muskeln reparieren kann, während Sie schlafen. Alternativ könnten Sie einen Proteinshake wählen, der beides miteinander verbindet.

Was ist der Unterschied zwischen Konzentrat-, Isolat- und hydrolysierten Proteinshakes?

Konzentrat ist die freundlichste Form von Protein für die Tasche, Isolat ist jedoch diejenige, die am meisten Protein enthält (es wird auch leichter vom Körper aufgenommen).

Hydrolysierte Shakes sind am teuersten; Sie sind in Bezug auf den Proteingehalt mit Isolat-Shakes vergleichbar, werden aber von allen am schnellsten absorbiert (das liegt daran, dass das Protein während der Herstellung teilweise abgebaut wird).

Gibt es vegane Proteinshakes?

Wenn Sie sich vegan ernähren, was immer mehr Fitnessfans sind, werden Sie froh sein zu hören, dass es immer noch viele Möglichkeiten gibt; mit Proteinshakes, die Soja, Hanf, Erbsen und braunen Reis als Basis für ihre Proteinquelle haben. Unter diesen ist Soja am beliebtesten, da es alle neun Aminosäuren enthält, die häufig als „Eiweißbausteine“ bezeichnet werden.

Was ist der Sinn von Proteinshakes?

Manche denken immer noch, dass Proteinshakes nur zum Masseaufbau geeignet sind, obwohl sie eigentlich ein Muss für jeden sind, der seine Muskeln straffen und die Definition verbessern möchte.

Protein ist ein Schlüsselbestandteil für Muskelwachstum, -reparatur und -funktion. Es hilft dem Körper bei der Bildung von Enzymen und Hormonen sowie bei der Übertragung von Nervenimpulsen. Es ersetzt auch das Protein, das während des Trainings abgebaut wird, baut es wieder auf, um es stärker zu machen, und unterstützt die Regeneration.

Kurz gesagt, die Vorteile von Protein gehen weit über die bloße Unterstützung Ihres Muskeltonus und Ihrer Muskeldefinition hinaus.

Sind Proteinshakes besser oder schlechter als andere Proteinformen?

Während Proteinshakes großartig sind, um Ihr Protein in einem Zug zu stärken, neigen sie dazu, wenig andere essentielle Nährstoffe zu enthalten, weshalb sie als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet werden sollten. Es ist auch erwähnenswert, dass sie wenig bis gar kein Fett enthalten, im Vergleich zu Protein in Mahlzeiten, die fast immer mindestens ein wenig Fett enthalten. Um dies in einen Zusammenhang zu bringen: Ein 30-g-Messlöffel Proteinpulver enthält etwa 21–27 g Protein, was der gleichen Menge wie eine 4-Unzen-Hähnchenbrust oder 250 g fettfreier griechischer Joghurt entspricht.

Für wen sind sie geeignet?

Proteinshakes sind ideal für alle, die ihr Muskelwachstum, ihren Muskeltonus oder ihre Definition steigern möchten; von Instagram-Models und Bodybuildern bis hin zu den durchschnittlichen Fitnessstudiogängern von Joe Bloggs.

Können mir Proteinshakes beim Abnehmen helfen?

Sie müssen nicht lange suchen, um einen Proteinshake zu finden, der auf diejenigen abzielt, die schnell abnehmen möchten. Es stimmt zwar, dass sie dabei helfen können, den Hunger zu stillen und die Versuchung zu naschen, sie enthalten also von Natur aus Kalorien Sie müssen zu Ihrer täglichen Kalorienzählung hinzugefügt werden.

Sind Proteinshakes ein sinnvoller Mahlzeitenersatz?

Wir werden hier ganz direkt sein – Nein, Proteinshakes sind und sollten niemals als Mahlzeitenersatz verwendet werden. Sie sollten immer in eine gesunde, ausgewogene Ernährung eingearbeitet werden, um sicherzustellen, dass Sie die erforderlichen Makronährstoffe und Mikronährstoffe erhalten.

Wie viel sollte ich jeden Tag einnehmen?

Auch wenn du einen ziemlich entspannten Lebensstil führst, sollte dein Körper immer noch zwischen 0,8 und 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, straffen oder definieren möchten, sollten Sie diese deutlich erhöhen, auf 1,4 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Gibt es eine beste Tageszeit, um sie einzunehmen?

Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Proteinshake herunterschlucken müssen. Dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, es sei denn, Sie verpflichten sich, mindestens zweimal am Tag ernsthaft Gewicht zu heben (und um Ihren Proteinshake kühl und frisch zu halten, möchten Sie vielleicht eine Metall-Sportflasche von solider Qualität kaufen). Für alle anderen, auch diejenigen, die jeden Tag trainieren, versuchen Sie einfach, einen Shake zu konsumieren, sobald Sie nach dem Training dazu in der Lage sind.

Und wenn Sie zweimal am Tag trainieren, sollten Sie Ihrer Post-Workout-Einnahme auch viel Flüssigkeit und einige Kohlenhydrate hinzufügen (weshalb das Essen, nicht nur das Trinken von Protein, wichtig ist).