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¿Un gimnasio en casa por £ 50? Cómo 4 piezas simples del kit brindan un entrenamiento total
El británico promedio paga £32 al mes en la membresía de un gimnasio. Sin embargo, a pesar de este alto precio de casi 300 libras esterlinas al año, la mayoría de estas personas (un asombroso 82 %) no se convertirán en conejitos regulares del gimnasio.
La vida, el trabajo, la familia: todo aprieta y presiona el tiempo. Entonces, puede pensar que una respuesta inteligente es derrochar en un gimnasio en casa, pero ¿a qué costo? Dado que la cinta de correr típica del medio de la carretera cuesta alrededor de £ 500, pocos pueden darse el lujo de salir a la carretera motorizada en casa.
Te vamos a contar un secreto. Para los informados sobre el estado físico, un entrenamiento de cuerpo completo no requiere nada más que una esterilla de yoga, una pelota de ejercicio, bandas de resistencia y un rodillo para abdominales.
Si te tomas en serio ponerte en forma sin arruinarte, he aquí por qué estos artículos deberían estar en lo más alto de tu lista de deseos...
Esterilla de yoga
La verdad...
Lejos de ser solo para yoguis en ciernes, una colchoneta de yoga es en realidad un artículo básico para cualquier gimnasio en casa. Este tipo de tapete antideslizante lo protege del piso debajo; te ayuda a mantener el equilibrio y también puede darte una capa adicional de "elasticidad" (útil para trabajos de piso de alto impacto).
Por qué lo necesita
Protección para las zonas de peligro. Muchos ejercicios de yoga y pilates pueden ejercer mucha presión sobre las caderas y el coxis. Mientras tanto, con flexiones modificadas, son las rodillas y las muñecas las que soportan la tensión. Una alfombrilla te ayuda a proteger estas áreas vulnerables del contacto con superficies duras.
Un impulso adicional de confianza. Tu colchoneta es un poco como una red de seguridad: si sabes que vas a tener un aterrizaje suave, la idea de abordar esos tablones complicados con una mano se vuelve mucho menos desalentador.
¡No dejes rastro! ¿Tu rutina de ejercicios en video está pasando factura al piso de tu sala de estar? Un buen tapete significa que no más huellas de manos o huellas en su alfombra. Después de un entrenamiento sudoroso, simplemente limpie la colchoneta, enróllela y listo.
Consejos de entrenamiento
Desde dominadas hasta levantamientos de pantorrillas, este es su compañero esencial para TODO su trabajo de piso. Consejo: si quieres algo que sea fácil de llevar a las clases de ejercicios, asegúrate de optar por una colchoneta enrollable con asa integrada.
Pelota de ejercicios
La verdad...
Es posible que estas pelotas inflables livianas no parezcan muy duras, pero las pelotas de gimnasia (también conocidas como pelotas suizas) tienen muchas fortalezas ocultas.
La pelota de gimnasia añade una buena dosis de inestabilidad a tu rutina. Puede que esto no suene como algo que le gustaría, pero en realidad, es increíblemente valioso para aumentar el equilibrio y la resistencia. Desde los deltoides posteriores de los hombros hasta los abductores de los muslos, la pelota de gimnasia te ayuda a apuntar a áreas difíciles de alcanzar y que se pasan por alto.
Por qué lo necesita
Agregue un poco de variedad. Con los mismos abdominales y planchas de siempre todos los días, es fácil perder el enfoque. Al combinar el uso de una pelota de gimnasia en su rutina (por ejemplo, con flexiones elevadas o abdominales laterales asistidos por una pelota), puede animar las cosas al instante.
Siente el beneficio en todas las áreas. El tambaleo de la pelota es algo bueno, especialmente cuando se trata de trabajar tu núcleo. Trabajar sus músculos estabilizadores lo ayuda a aumentar su rango de movimiento (ROM). Con un ROM mejorado viene una mejor postura, equilibrio y coordinación.
Ideal para la espalda. El uso regular de una pelota de gimnasia para el entrenamiento del torso y del tronco puede ayudar a mejorar la estabilidad de la zona lumbar, reduciendo el riesgo de dolor en esta área. ¡Puede ayudar a compensar todo el tiempo que pasa sentado en un escritorio de oficina!
Consejos de entrenamiento
La flexión inclinada es un excelente punto de partida. Comience en una postura de flexión con las manos sobre la pelota, separadas al ancho de los hombros. Doble los codos mientras baja la parte superior del cuerpo hacia la pelota. Luego, vuelve a subir hasta tu posición inicial.
Rodillo abdominal
La verdad...
Este es otro dispositivo hermosamente simple: dos manijas que conectan una varilla y una rueda (también puede optar por un modelo ultraestable de dos ruedas)
Como sugiere el nombre, este kit se enfoca en trabajar los abdominales. Pero vale la pena saber que todos pueden beneficiarse de un rodillo de abdominales (¡no es solo para las personas que quieren forjarse un enorme paquete de seis!).
Por qué lo necesita
Proporciona más que solo un entrenamiento abdominal. Cuando esa rueda rueda frente a su cuerpo, muchos músculos están en juego, incluidos las caderas, los hombros, los tríceps y la espalda.
Puede aumentar la estabilidad del núcleo. El núcleo se refiere a todos los músculos que forman la sección media. Cuando rueda con una rueda abdominal, prácticamente todos estos músculos están comprometidos. Hace que el rodillo para abdominales sea un equipo increíblemente valioso para mejorar su postura y mantener a raya el dolor de espalda.
Mejor coordinación. Más que los abdominales y los abdominales, los ejercicios con ruedas abdominales tienden a usar muchos músculos en sinergia. Esto tiene el efecto colateral de mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.
Consejos de entrenamiento
Con los ejercicios con rodillo para abdominales, sentirás el ardor desde la primera repetición (y eso definitivamente es algo bueno). El despliegue de abdominales modificado (es decir, arrodillado) es un gran punto de partida.
Para este ejercicio, arrodíllese sobre una colchoneta con las piernas a la altura de las caderas, mientras sujeta los mangos de los rodillos para abdominales. Haga rodar la rueda hacia adelante tanto como pueda antes de volver a hacerla rodar debajo de su cuerpo. Es fácil: puede comenzar con rangos de movimiento cortos al principio, y luego trabajar gradualmente la rueda más lejos con cada entrenamiento a medida que sus abdominales se fortalecen.
Mini juego de bandas de resistencia
La verdad...
Así que estás ansioso por tonificarte, pero no exactamente entusiasmado con la idea de abarrotar tu casa con un montón de pesas libres. Con las bandas de resistencia, no tienes que hacerlo.
Cada banda consta de un lazo de goma, codificado por colores según el nivel de resistencia. El kit de gimnasia realmente no es mucho más simple que esto, ¡y también hacen bien el trabajo!
Por qué lo necesita
Ideal para tonificar. De hecho, muchas personas encuentran que son mejores que las pesas libres. Un estudio del European Journal of Sport Science descubrió que los elásticos pueden aumentar la actividad muscular hasta un 15 % más que las mancuernas.
Fácil de manejar. Deja caer una pesa rusa un poco demasiado pesada en el dedo del pie y lo sabrás al instante. Las bandas de resistencia ciertamente ejercitan sus músculos, pero también se autorregulan: si su músculo alcanza sus límites, la banda se contrae de manera segura a su nivel de tensión natural.
Mantén el control. Para cualquier ejercicio, comienza con una banda de resistencia ligera y luego aumenta gradualmente a medida que te vuelves más fuerte.
Consejos de entrenamiento
Para una flexión de bíceps simple pero efectiva, simplemente envuelva la banda alrededor de sus muñecas con los brazos separados al ancho de los hombros. Estira la banda hasta que sientas la resistencia, baja los brazos y luego acurrúcate.
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