Cómo la hidratación puede llevar su condición física al siguiente nivel

2021 está sobre nosotros y es hora de que todos anuncien sus propósitos de Año Nuevo. Para muchos, el objetivo es perder peso y ponerse en forma.

El ejercicio regular y la dieta son esenciales. Pero, ¿y la hidratación? ¿De qué manera beber suficiente agua todos los días puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico?

La hidratación tiene muchos beneficios para la salud, como:

• Piel más clara
• Dientes más fuertes
• Prevención/cura de resacas
• Alivio de los dolores de cabeza

Sin mencionar otras ventajas para la pérdida de peso y el rendimiento. Así es como la hidratación puede llevar su condición física al siguiente nivel.

Rendimiento

Todos los días perdemos agua por el sudor y la respiración. Durante el ejercicio, la tasa de pérdida de agua aumenta. Su sistema cardiovascular bombea más sangre para satisfacer las demandas de la actividad física. Cuanto más hidratado esté, más eficiente será este proceso.

La hidratación mejora el rendimiento al:

• Regulación de la temperatura corporal
• Moderar la presión arterial y el estrés
• Transporte más rápido de nutrientes por todo el cuerpo
• Mejora la frecuencia respiratoria
• Evita la deshidratación

Peligros de hacer ejercicio estando deshidratado

La deshidratación puede inhibir el rendimiento en gran medida. Un estudio reciente encontró que la deshidratación reduce los niveles de resistencia en los ciclistas. Por lo tanto, puede afectar el rendimiento físico durante el ejercicio.

Otra investigación ha mostrado efectos adversos sobre la función cognitiva. Por lo tanto, la deshidratación puede afectar la toma de decisiones en trabajos mentalmente desafiantes.

Sin embargo, existen efectos secundarios relacionados con la salud que son más graves, como:

• Golpe de calor
• Fatiga/Agotamiento
• Ataque al corazón
• Insuficiencia renal

Es más probable que ocurran todos estos efectos secundarios en condiciones de clima cálido. Por lo que la hidratación en estos ambientes es crucial. Es más fácil perder una cantidad excesiva de agua a través del sudor. Además, la temperatura de su cuerpo aumentará a un ritmo más rápido. Hay menos posibilidades de estas condiciones de salud en climas más fríos. Pero si falta hidratación, aún es posible.

Pérdida de peso

Una hidratación adecuada puede acelerar la pérdida de peso. Así es como beber suficiente agua puede ayudarlo a perder peso:

• Disminuir el apetito
• Aumenta las calorías quemadas
• Mejora la digestión
• Reducir las calorías líquidas
• Aumenta la quema de grasa
• Mejora el rendimiento del entrenamiento

Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que gasta su cuerpo. Al beber mucha agua, tendrá menos apetito. Por lo tanto, podría ser más fácil consumir menos alimentos. Cuando estamos deshidratados, podemos experimentar antojos de hambre. Pero hidratarse con un vaso de agua puede curar esto. Además, el agua no contiene calorías. Si reemplaza las bebidas altas en calorías con agua, puede eliminar muchas calorías de su dieta.

La hidratación tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. Por lo tanto, quemará más calorías del ejercicio y aumentará sus posibilidades de déficit de calorías. La investigación incluso sugiere hidratación para elevar la cantidad de grasa quemada.

El rendimiento de entrenamiento mejorado puede permitirle entrenar a una intensidad más alta. Así podrás quemar más calorías en cada sesión. Al mismo tiempo, puede progresar a un ritmo más rápido. Cuando eres nuevo en el entrenamiento con pesas, tu cuerpo se adapta quemando grasa y construyendo músculo simultáneamente. La hidratación puede maximizar este proceso.

Por otro lado, sentirse deshidratado durante cada entrenamiento disminuirá la intensidad. Por lo tanto, conducirá a quemar menos calorías en cada sesión. Y una cantidad limitada de progreso.

No nos olvidemos de la digestión. La hidratación puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otros problemas. Por lo tanto, es posible que le resulte más fácil perder peso de agua innecesario y reducir la hinchazón.

Cómo calcular las necesidades diarias de agua

La forma más fácil de saber cuánta agua necesita consumir es usar una calculadora en línea Esta tiene en cuenta su sexo, edad, peso, actividad física y altura. Además, el país en el que vives, para que pueda identificar qué tipo de clima experimentas. El clima cálido requerirá que bebas más agua en comparación con los países más fríos.

También le pide que pronostique cuánta agua o líquido bebe diariamente actualmente. Luego te da una recomendación basada en tu puntaje.

Cómo aumentar los niveles de hidratación diarios

Consumir suficiente agua tiene que convertirse en un hábito. Aquí hay algunas maneras de lograr un nivel adecuado de hidratación:

• Evite los diuréticos
• Haz un seguimiento del consumo de agua con aplicaciones
• Presente alternativas más sabrosas
• Coma alimentos con alto contenido de agua
• Compre una botella de agua reutilizable

Los diuréticos son fuentes de alimentos o bebidas que provocan una mayor pérdida de agua del cuerpo. Un ejemplo típico es la cafeína, como el café o el té. Al evitar estos diuréticos, perderá menos agua por la orina a lo largo del día. Así será más fácil mantenerse hidratado.

Existen muchas aplicaciones que te ayudarán a realizar un seguimiento de la hidratación. El Daily Water Tracker Reminder es gratuito en la tienda de aplicaciones y tiene una calificación de cuatro de cinco estrellas. Sin embargo, cualquier aplicación que te avise para beber agua es útil.

Puedes mejorar el sabor del agua de muchas maneras. Algunas soluciones pueden incluir agua saborizada o con gas. Siempre que el contenido de azúcar sea bajo, este es un reemplazo adecuado. Evite las bebidas procesadas, ya que tendrán muchas calorías y disuadirán cualquier objetivo de pérdida de peso.

La sopa, la fruta y las verduras contienen mucha agua. Incluir más de estos alimentos en su dieta puede aumentar su nivel de hidratación.

Una botella de agua reutilizable es una forma novedosa de mantenerse hidratado. Te asegura beber agua donde quiera que vayas. Algunos te dan una idea de cuánta agua has consumido. Y la mayoría tiene filtros que mejoran la calidad del agua. Entonces, comprar una botella de agua de alta calidad podría ser la mejor inversión.

Reflexiones finales

La hidratación es vital para la salud, la pérdida de peso y el rendimiento. Beber suficiente agua debe ser una parte crucial de su rutina.

La deshidratación puede ocasionar muchos problemas graves de salud e incluso puede provocar un aumento de peso. Por el contrario, mantenerse hidratado puede suprimir el apetito y consumir menos calorías.

Una forma práctica de mejorar la hidratación es primero descubrir cuánta agua estás consumiendo. Luego tome medidas para beber lo suficiente todos los días.

Una botella de agua reutilizable puede ser la clave para una hidratación sostenible y sencilla. Y ayudarlo a alcanzar su objetivo de ingesta diaria.

.