DIY Energy Drinks: Acht einfache Rezepte, die Sie gleich ausprobieren sollten

Energy-Drinks haben einen ziemlich schlechten Ruf. Und um fair zu sein, dieser negative Ruf ist normalerweise genau richtig. Diese Getränke sind randvoll mit Zucker und vollgepackt mit künstlichen Aromen und können Sie aufmuntern, aber sie sind alles andere als hilfreich für Ihre Gesundheit.

Aber hier ist die Sache – Energy-Drinks können und liefern essentielle Mineralien, die während des Trainings verloren gehen – wie Kalzium, Natrium und Magnesium. Sie helfen Ihnen auch, nach dem Ausschwitzen des ganzen Wassers zu rehydrieren.

Also, was tun? Hier sind ein paar supereinfache Energy-Drink-Rezepte zum Zubereiten (keine Notwendigkeit für einen Ausflug nach Waitrose).

"Wach auf!" mit diesem Frühstücks-Energie-Smoothie

Zutaten

• 2 Tassen Orangensaft
• 1 Tasse Vanillejoghurt
• 0,5 TL Vanilleextrakt (optional)
• 2 Tassen gemischte Beeren - gefroren oder frisch
• Eiswürfel (wenn Sie es lieber erfrischend eisgekühlt mögen)

Wegbeschreibung

Geben Sie die Zutaten einfach in einen Mixer (flüssige Zutaten zuerst hinein) und mixen Sie sie dann zwei Minuten lang bei hoher Geschwindigkeit. Gießen Sie es in ein Glas und bereiten Sie sich darauf vor, geweckt zu werden.

Apfelwein-Energiegetränk

Sehnsucht nach einem blitzsauberen Energieschub? Dieser Apple Cider Energy Drink ist fabelhaft süß, während er den übermäßigen Zuckergehalt vermeidet, der dazu führen kann, dass Sie eine Stunde später zusammenbrechen und verbrennen. Die Inhaltsstoffe unterstützen auch die Verdauung, was ein Pluspunkt ist.

Zutaten

• 1 Glas warmes oder heißes Wasser
• 2 EL Apfelessig
• 2 EL Zitronensaft
• 0,5 - 1 TL gemahlener Ingwer
• 0,25 TL Zimt
• 1 Prise Cayennepfeffer
• 1 TL roher Honig (optional)

Wegbeschreibung

Einfach von Hand mischen und genießen!

Genussvolles Kakao-Energiegetränk

Als Leckerbissen für zwischendurch (und einen effektiven Energieschub obendrein) stillt dieses Getränk auf Kakaobasis das Bedürfnis nach etwas Süßem. Kakao wird auch mit niedrigerem Blutdruck und verbessertem Blutfluss für Ihre kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht.

Zutaten

• 1 Tasse Milch
• 1/2 reife Banane, zerkleinert
• 2 EL Zucker
• 2 EL ungesüßter Kakao

Wegbeschreibung

Geben Sie Milch, Banane, Zucker und Kakao in einen Mixer. Abdeckung; bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis alles gut vermischt und die Bananen püriert sind.

Gatorade-Energieersatz

Das US-Getränk Gatorade gibt Ihnen vielleicht ein lebhaftes Wohlfühlgefühl, ist aber auch vollgepackt mit Zucker. Diese Alternative hält die Dinge im Gleichgewicht und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, das Salz aufzufüllen, das Sie während des Trainings verlieren.

Zutaten

• 10 EL Zucker
• 0,75 TL Meersalz
• 1 Packung ungesüßte Kool-Aid-Mischung für den Geschmack
• Wasser für 2 Liter

Wegbeschreibung

Mischen Sie einfach die Zutaten zusammen und los geht's.

Während diese Mischung 10 Esslöffel Zucker enthält, erzeugt sie auf zwei Litern nur 53 Kalorien pro Standardportion, außerdem enthält sie: 14,2 Gramm Kohlenhydrate (6 %); 103 mg Natrium und 121 mg Kalium.

Au Naturel Energy Drink

Dieser reine und vollwertige Energydrink hält die Dinge einfach und natürlich – perfekt für einen Schub an Kraft und Energie.

Zutaten

• Eine Handvoll Grünkohl
• Eine Prise Blattspinat
• ¼ Apfel, gehackt
• 1 Banane, gehackt
• 3 Tassen Orangensaft

Wegbeschreibung

Geben Sie all diese supergesunden Zutaten in einen Mixer und drücken Sie die Hochgeschwindigkeitstaste. Glatt mixen.

Immunstärkender Zimt-Kokoswasser-Kefir

Machen Sie sich bereit; Dieses Getränk ist erstaunlich für Ihr Immunsystem, mit Zutaten, die reich an Vitamin A, C, B6, E und K, Beta-Carotin, Thiamin, Riboflavin, Folsäure und Pantothensäure sind.

Zutaten

• 7 Tassen frisches Kokosnusswasser
• 5 EL Kefirkörner
• 1 Zimtstange

Wegbeschreibung

1. Verwenden Sie ein großes Glas und gießen Sie die 7 Tassen Kokosnusswasser hinein
2. Geben Sie die Kefirknollen und eine Zimtstange in das Kokoswasser.
3. Decken Sie das Glas zu und lassen Sie es 48 Stunden stehen (lassen Sie es nicht länger stehen, da es explodieren könnte!)
4. Sobald die Mischung fertig ist, wird sie leicht und trüb, wobei die Kefirkörner nach oben steigen.
5. Entfernen Sie die Körner - entsorgen Sie sie entweder oder verwenden Sie sie erneut für eine neue Charge.

Wassermelonen-Wunder für Muskelkater und anstrengende Trainingserholung

Dieser Energiedrink aus Wassermelone und Kokosnusswasser ist genau das, was Sie nach dem Training brauchen.

Wassermelone enthält etwas namens L-Citrullin, eine essentielle Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelkater spielt, während Kokoswasser mit Elektrolyten überschwappt.

Zutaten

• 1 Tasse Wassermelone, gewürfelt
• 1 Tasse Kokosnusswasser
• Limonenpresse
• Optional: Eine Prise Salz, wenn Sie VIEL schwitzen

Wegbeschreibung

Einfach mixen und trinken… ganz einfach!

Honig-Zitronen-Sportgetränk

Zutaten

• 3 Tassen heißes Wasser
• 0,5 Tassen Orangensaft
• Saft von 1 Zitrone
• 2 EL Honig oder Stevia nach Geschmack
• 0,25 TL Salz
• 1/2 Dose Erdbeeren (oder andere Beeren Ihrer Wahl), in Scheiben geschnitten

Wegbeschreibung

Gut pürieren und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Durch ein Sieb abseihen, um die Beeren zu trennen – wirf sie weg oder lege sie für einen Snack nach dem Training zur Seite.

Sommer am Horizont

Warmes Wasser ist nie gut, wenn Sie mitten im Training sind…

Du weißt, wie es ist. Du hast deine Wasserflasche in deiner Sporttasche gelassen. Mitte 5K nehmen Sie einen Schluck warmes, nicht erfrischendes Wasser. Wir kennen das alle, besonders im Sommer, wenn sich diese Plastikflasche ziemlich schnell aufheizen kann.

Also für einen kühlen, belebenden Schluck Wasser (den ganzen Tag) oder einen hausgemachten Energiedrink, der frisch bleibt, sollten Sie sich vielleicht unser Premium-Sortiment an Trainingswasserflaschen ansehen.

Für nur eine Woche, wenn Sie eine exklusive Proworks Flip-Top-Wasserflasche kaufen, können Sie den Code H20 für 20 % Rabatt Ihre Bestellung.