Sechs gesunde Frühstücksideen, um Ihr Training anzukurbeln

"Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"

Sie wissen, wie wichtig das Frühstück ist. Sie haben diesen Spruch oben immer und immer wieder gehört. Aber davon zu wissen und das Frühstück der Champions vor 7 Uhr morgens zuzubereiten, ein zermürbendes Training und eine 9-to-5-Plackerei ist eine ganz andere Sache.

Wir wollten schnelles, einfaches und leckeres Frühstück mit Energie für das Training zubereiten. Hier sind also sechs Ideen, die Sie wahrscheinlich sofort aus Ihren Schränken und Ihrem Kühlschrank zaubern können.

Fruchtiger Hafer über Nacht – für den Muskelaufbau

Dieses Frühstück ist perfekt, um deinem Körper das Protein zu geben, das er braucht, wenn du alles daran setzt, Muskeln aufzubauen. Kombinieren Sie es mit einer Tasse fettarmem griechischem Joghurt für einen zusätzlichen Proteinschub.

Zutaten

• 1/4 Tasse Quaker Steel Haferflocken
• 3/4 Tasse Mandelmilch
• 1 EL Chiasamen
• 1 EL Kokosraspeln
• 1 EL Sonnenblumenkerne oder Mandelsplitter
• 1/2 TL Zimt
• Prise Salz
• 1 zerdrückte Banane
• Toppings: Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren

Vorgehensweise

1. Alles außer der Banane in einen Tupperware-Behälter geben und mischen.
2. In den Kühlschrank stellen und mindestens 10 Stunden oder über Nacht kalt stellen.
3. Topping mit Ihren fruchtigen Toppings und essen - nom nom.

Tee, Eier und Obst - zum Abnehmen

Zutaten

• Grüner Tee
• Zwei Eier nach Belieben mit Gemüse Ihrer Wahl
• Obst – ein Apfel oder eine Tasse Himbeeren oder Erdbeeren

Vorgehensweise

1. Verbrauchen Sie diese in der oben aufgeführten Reihenfolge. Der grüne Tee ist hier ziemlich zentral, da er das Antioxidans ECGC enthält, von dem berichtet wurde, dass es die Fettoxidation erhöht (etwas, das der Schlüssel ist, um Ihrem Körper zu helfen, Fett für Energie zu verbrennen).

Beeren-Joghurt-Smoothie - Gute Laune in Bewegung

Eine erfrischende Tasse mit Vitaminen und Mineralstoffen, die in eine Metallflasche gefüllt werden kann – für das Frühstück unterwegs.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Tasse Beeren
• Griechischer Joghurt
• Flüssigkeit nach Wahl (Milch, Saft, Kokoswasser, Mandelmilch)

Vorgehensweise

1. Alle Zutaten in einen gefrierfesten Behälter geben und über Nacht einfrieren. Lassen Sie es für einen Nachmittagsgenuss auftauen oder geben Sie es in einen Mixer für ein kühles und fertiges morgendliches Frühstücksgetränk.

Tomaten-Toast mit Ricotta – ein herzhafter Sarnie, der gut für Sie ist

Wer hat gesagt, dass das Frühstück nicht immer noch ach so schlecht für dich schmecken kann (während es voller herzhafter und körperliebender guter Sachen ist?). Wie diese frische Version des traditionellen Frühstücks-Sarnie zeigt, KANN es gemacht werden.

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• Ricotta-Käse
• Basilikum
• Ein paar Tomatenscheiben
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Vorgehensweise

1. Ricotta auf jede Brotscheibe streichen
2. Streuen Sie Basilikum, Salz und Pfeffer darüber
3. Mit ein paar Tomatenscheiben belegen

Crock-Pot Egg and Sausage Casserole über Nacht – für den Morgen vor dem Training

Auflauf… zum Frühstück… aus Eiern?! Wir hören Sie, aber vertrauen Sie uns; Mit diesem Gericht fühlen Sie sich satt und gleichzeitig motiviert für das bevorstehende Training.

Zutaten

• 1 mittelgroßer Brokkoli gehackt
• 1 12-Unzen-Packung Jones Dairy Farm Little Links gekocht und in Scheiben geschnitten (oder andere Würste Ihrer Wahl)
• 1 Tasse geriebener Cheddar geteilt
• 10 Eier
• 3/4 Tasse Schlagsahne
• 2 Knoblauchzehen gehackt
• 1/2 TL Salz
• 1/4 TL Pfeffer

Vorgehensweise

1. Das Innere des Schongarers einfetten.
2. Schichten Sie eine Hälfte des Brokkolis, die Hälfte der Wurst und die Hälfte des Käses in den Schongarer.Mit dem restlichen Brokkoli, der Wurst und dem Käse wiederholen
3. Eier, Schlagsahne, Knoblauch, Salz und Pfeffer verquirlen, bis alles vermischt ist. Gießen Sie die Mischung über Ihre geschichteten Zutaten.
4. Zudecken und 4 bis 5 Stunden auf niedriger Stufe oder 2 bis 3 Stunden auf hoher Stufe garen. Das Gericht ist fertig, wenn die Ränder gebräunt und die Mitte fest geworden ist.

Ein paar Ideen - für dieses frühe, frühe Training

Wenn Sie praktisch mitten in der Nacht ins Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich keine Lust auf ein komplettes englisches Frühstück. Wenn das in etwa richtig klingt, denken Sie daran, dass eine kleine Handvoll Kohlenhydrate praktisch sein können, wenn es darum geht, im Fitnessstudio wachsam zu bleiben und Sie mit der Energie zu versorgen, die Sie für Ihre beste Leistung benötigen. Hier ist eine Liste von Kohlenhydraten vor 6 Uhr morgens, die den Bauch (und die Zeit) schonen …

• Schokoladenmilch
• Eine halbe Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter
• Ein halber Mini-Bagel mit einem Esslöffel Frischkäse
• Ein hartgekochtes Ei und eine halbe Scheibe Toast
• Eine Handvoll Müsli
• 1/4 Tasse getrocknete Früchte
• Ein paar Schlucke 100-prozentiger Fruchtsaft

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