Neu bei freien Gewichten? Lesen Sie dies zuerst

Für einen Neuling kann der Gewichtsbereich des Fitnessstudios ziemlich klebrig und mehr als nur ein bisschen einschüchternd wirken! In Wirklichkeit gibt es keine Ausrede, nicht mitzumachen. Weit davon entfernt, ein privater Club für Super-Buffs zu sein, ist der Kraftbereich für jedermann da – und jeder kann davon profitieren.

Die Angst vor freiem Gewichtheben läuft normalerweise auf zwei Dinge hinaus: Sie wissen nicht wirklich, was Sie tun – und Sie wollen nichts falsch machen. Um Ihnen dabei zu helfen, dies zu überwinden, sollten Sie Folgendes wissen, um mit Zuversicht zu trainieren …

Freihanteln: Sind sie etwas für mich?

Mit einer Gewichtsmaschine drücken oder ziehen Sie im Grunde genommen einen Hebel, um eine Last auf eine ganz bestimmte Weise zu bewegen. Freie Gewichte hingegen beziehen sich auf jede Last, die Sie direkt aufnehmen und halten können. Beispiele sind Hanteln, Langhanteln, Kettlebells und Medizinbälle.

Freie Gewichte können Ihrer Routine zusätzliche Vielseitigkeit verleihen. Hier ist, warum das eine sehr gute Sache ist…

Sie helfen Ihnen, übersehene Bereiche anzusprechen. Im Vergleich zu Maschinen müssen Sie bei vielen Übungen mit freien Gewichten (z. B. Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte) etwas härter arbeiten, um das Gewicht zu unterstützen und zu kontrollieren die Bewegung. Das bedeutet, dass Sie neben Ihren Hauptmuskeln auch die oft übersehenen Stabilisatormuskeln trainieren.

Sie können Ihnen ein besseres Gleichgewicht verleihen. Die Tatsache, dass Sie Zielmuskeln, Stabilisatormuskeln und Kernmuskeln gleichzeitig trainieren, bedeutet, dass freie Gewichte Ihnen helfen können, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Wenn Sie ein Yoga- oder Pilates-Fan sind, sind das besonders gute Neuigkeiten.

Sie sind großartig, um Kalorien zu verbrennen. Es ist ein Mythos, dass es beim Gewichtheben nur darum geht, Masse aufzubauen (es sei denn, das ist Ihr Ziel). Denken Sie daran: Je mehr Muskeln Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Erste Schritte mit freien Gewichten

Um freie Gewichte so zu verwenden, dass es für Sie funktioniert, denken Sie an Folgendes …

Sei klar in deinen Zielen

Körperstraffung, Gebäudedefinition, allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Schlüsselbereiche der Bildhauerei (z. B. Booty Building): Verschiedene Menschen nutzen freies Krafttraining aus einer ganzen Reihe von Gründen. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie erreichen möchten, da dies die Art der zu befolgenden Routine bestimmt – einschließlich der Menge und der Häufigkeit des Hebens.

Sehen Sie sich einige Videos an

Es gibt viele Videos, die Workouts mit freien Gewichten für verschiedene Muskelgruppen zeigen und sich auf unterschiedliche Ziele konzentrieren. Um schnell die besten zu finden, lesen Sie unbedingt unseren Leitfaden: Unsere beliebtesten YouTube-Fitnesskanäle für 2019.

Verwenden Sie einen persönlichen Trainer

Mit Gewichten ist es so einfach, einen Satz nach dem anderen mit Curls und Pressen anzukurbeln, ohne einen großen Nutzen zu sehen.

Um Ihre Schulungen so effizient und effektiv wie möglich zu gestalten, kann sich die persönliche Hilfe eines Experten auf jeden Fall lohnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich zum ersten Mal im Kraftraum zurechtfinden.

Ein Trainer wird Sie beraten, mit welcher Gewichtsgröße Sie beginnen sollten (basierend auf Ihrer Grundkraft) und Ihnen eine anfängliche Routine geben. Sie werden Ihnen auch sagen, was Sie falsch machen – und verhindern, dass Sie von Anfang an in schlechte Gewohnheiten verfallen.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Technik, später auf die Intensität

Für die Körperformung sollte das Gewicht, das Sie verwenden, schwer genug sein, damit Sie bei jeder Wiederholung Muskelspannung spüren. Die Idee ist, mit leichtem Heben zu beginnen und die Last mit kleinen Margen zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Wie viel Sie heben sollten, hängt auch von der Übung ab (z. B. finden die meisten Leute, dass der Gewichtsstartpunkt für eine Schulterpresse höher ist als für einen Bizepscurl).

Es ist verlockend zu versuchen, so schnell wie möglich zur nächsten Gewichtsstufe aufzusteigen. Aber anstatt die Dinge zu überstürzen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Bewegung auf jeder Ebene wirklich perfekt machen.Wenn die einzige Möglichkeit, Ihre zugeteilten Sätze bei einer bestimmten Bewegung zu bewältigen, darin besteht, ein paar Wiederholungen zu überspringen oder die Bewegung nur teilweise zu beenden, sind Sie noch nicht bereit, weiterzumachen , ein zu frühes Aufladen des Gewichts erhöht nur das Verletzungsrisiko.

Krafttraining zu Hause: Die zwei besten Optionen

Für ein Fitnessstudio zu Hause sind Hantelplatten-Sets eine beliebte Option. Diese besteht aus einem Stangenpaar mit einer Reihe von Gewichtsplatten, die Sie an jedem Ende anbringen. Starterpakete bestehen in der Regel aus Platten mit unterschiedlichen Gewichten von 0,5 kg bis 2,5 kg, sodass Sie das Gewicht erhöhen können, indem Sie den Stangen verschiedene Kombinationen von Platten hinzufügen.

Widerstandsbänder sind auch eine clevere Option. Genau wie Kurzhanteln eignen sich Widerstandsbänder perfekt für das Krafttraining – sind aber offensichtlich viel tragbarer (und viel billiger!).

Möchten Sie einen kompletten Satz Widerstandsbänder in die Hände bekommen? Die Proworks-Widerstandsbänder bieten Ihnen die Wahl zwischen fünf verschiedenen Bändern mit Widerstandsstufen, die von leicht bis extra schwer reichen. Dadurch können Sie die Intensität Ihrer Routine schrittweise erhöhen, wenn Sie stärker werden!