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Sieben einfache Möglichkeiten, Ihr 6-Pack-Ziel zu steigern
Es ist eines der häufigsten Ziele bei Männern und Frauen gleichermaßen - gemeißelte Bauchmuskeln herzustellen, die einem Waschbrett ebenbürtig sind. Aber wir müssen hier eines klarstellen – dieses Ziel zu erreichen und ein Sixpack zu bekommen, erfordert viel Hingabe und viel harte Arbeit. Aber mit ein paar cleveren Workout-Hacks bedeutet das nicht, zwei Stunden am Tag, sieben Tage die Woche im Fitnessstudio zu schwitzen. Mit einer intelligenten Mischung aus Ernährung und Trainingsprogramm können Sie den gesamten Prozess beschleunigen. Diese Jungs und Mädels von Love Island werden nichts gegen dich haben!
1. Bauchmuskeln trainieren – Crunches, Sit-Ups, Planks & Leg Crunches
Man kann sich der Tatsache nicht entziehen, dass Sie Zeit und Schweiß investieren müssen, um diese Bauchmuskeln zu trainieren - vier Übungen, für die (die wirklich nicht verhandelbar sind) Bauchmuskeln, Sit-ups, Planken und Beinmuskeln sind. Diese Routine aus vier Kernbewegungen sollte mindestens dreimal pro Woche mit den folgenden Wiederholungen in Ihr Programm eingebaut werden: Proworks-Profi-Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reduzieren Sie die Wiederholungen oder machen Sie nur einen Satz oder zwei Sätze anstatt den ganzen Satz. Es ist viel wichtiger sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Form trainieren, als zu versuchen, sich dazu zu zwingen, alle Wiederholungen willkürlich zu absolvieren. Es ist keine Schande, klein anzufangen und aufzubauen – jeder fängt irgendwo an! Es gibt eine riesige Anzahl von Übungen, die den Rumpf zum Laufen bringen und Ihre Bauchmuskeln in Schwung bringen. Mischen Sie Ihre Routine auf und halten Sie die Dinge interessant mit: Proworks-Profi-Tipp: Diese Übungen und die vier wesentlichen Bewegungen, die in Tipp eins aufgeführt sind, können durch Hinzufügen eines kleinen Widerstands einen Gang höher gefahren werden – beispielsweise mit Widerstandsbändern oder einem Trotz aller Crunches und Sit-Ups der Welt werden sie immer noch etwas sein, das zwischen dir und deinem Sixpack steht – und das ist Bauchfett. Um dies zu bewältigen, müssen Sie sich für drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche zu Cardio-Übungen verpflichten. Wir schlagen vor, dass jede davon mindestens 20 - 40 Minuten dauern und von mäßiger (z. B. Joggen) bis starker Anstrengung (z. B. HIIT-Training) sein sollte. Profi-Tipp von Proworks: Wenn es um Cardio geht, können Sie Ihren Körper härter trainieren (und schneller Fett verbrennen), indem Sie einen intelligenteren Ansatz wählen. Als Intervalltraining bekannt, empfehlen wir, 30 bis 60 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen und dann (sicher) vom Laufband zu springen, um 20 Gymnastikball-Crunches durchzuführen. Steigen Sie dann wieder auf die Maschine und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 8 Mal. Protein ist so etwas wie ein Allrounder beim Laufen und Knirschen auf dem Weg zu einem Sixpack. Es fördert die Gewichtsabnahme, unterstützt das Muskelwachstum und erhält Stoffwechsel und Muskelmasse. Die Einführung von Protein in Ihre Ernährung kann einfach und unkompliziert sein. Hier sind einige wichtige Zutaten, die Sie konsumieren sollten: Wasser wird als Fitnesspartner unglaublich unterschätzt.Weit davon entfernt, einfach nur zu rehydrieren, kann Wasser auch: Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag mindestens zwischen 1 und 2 Liter H2O trinken Um einen Körperfettanteil zu erreichen, bei dem Ihre Bauchmuskeln in Erscheinung treten, müssen Sie relativ streng mit den Dingen sein, die Sie essen, was bedeutet, dass Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr verwenden (die normalerweise mit Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Natrium vollgestopft sind). , und in mit den ganzen Nahrungsmitteln; wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Abgesehen davon, dass Sie besser aussehen, werden Sie sich auch besser fühlen! Viele Menschen haben den irrigen Eindruck, dass ALLE Kohlenhydrate schlecht sind, obwohl Kohlenhydrate in Wirklichkeit großartig für den Muskelaufbau sind, besonders wenn Sie nach dem Training die richtige Art essen. Mit der richtigen Sorte meinen wir Süßkartoffeln, Naturreis und Haferflocken (NICHT: Brot, weißer Reis oder weiße Kartoffeln). Sie sollten auch versuchen, ein paar gute Kohlenhydrate zusammen mit einer gesunden Portion Protein auf Ihrem Mittag- und Abendessenteller zu haben. Und damit sind unsere Tipps zur Steigerung der Bauchmuskeln zu Ende. Aber bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrem ersten Hardcore-Bauchmuskeltraining machen, denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, Ihren Bauch von einem flachen zu einem gemeißelten Bauch zu bringen – mindestens Wochen, für die meisten Monate, Jahre für die wenigen Pechvögel mit schwer zu verlagerndem Körperfett. Das heißt … es kann mit dem richtigen Ansatz aus Ernährung, Bewegung und Cardio, gepaart mit einem felsenfesten Engagement für das Endspiel, erreicht werden. Möchtest du dein Sixpack zeigen oder Fortschrittsbilder teilen, um zu zeigen, wie weit du gekommen bist? Posten Sie sie in den sozialen Medien und markieren Sie uns mit dem Hashtag #ProworksFitness – wir würden uns freuen, sie zu sehen!
2. Übersehen Sie nicht andere Übungen, die Ihre Bauchmuskeln als Nebenprodukt trainieren
3. Schmelzen Sie das Fett mit Cardio
weg
4. Füllen Sie Ihre Proteinzufuhr auf
5. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser
6. Schneide die verarbeiteten Lebensmittel weg.
7. Iss jede Menge Kohlenhydrate nach dem Training