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Ein Heim-Fitnessstudio für 50 £? Wie 4 einfache Teile des Kits ein komplettes Training liefern
Der durchschnittliche Brite zahlt 32 £ pro Monat für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Doch trotz dieses stolzen Preises von fast 300 £ pro Jahr werden die meisten dieser Leute (erstaunliche 82 %) keine normalen Sporthasen.
Leben, Arbeit, Familie – alles drückt und drückt die Zeit. Sie denken vielleicht, dass es eine kluge Antwort ist, sich ein Heim-Fitnessstudio zu leisten, aber zu welchem Preis? Mit einem typischen Mittelklasse-Laufband, das um die 500 £ kostet, können es sich nur wenige leisten, zu Hause auf die motorisierte Straße zu gehen.
Wir verraten Ihnen ein Geheimnis. Fitness-Informierte benötigen für ein Ganzkörpertraining nicht mehr als eine Yogamatte, einen Übungsball, Widerstandsbänder und eine Bauchrolle.
Wenn Sie es ernst meinen, in Form zu kommen, ohne die Bank zu sprengen, sollten diese Artikel ganz oben auf Ihrer Wunschliste stehen...
Yogamatte
Die Fakten...
Weit davon entfernt, nur für angehende Yogis zu sein, ist eine Yogamatte tatsächlich ein Grundnahrungsmittel für jedes Heim-Fitnessstudio. Diese Art von rutschfester Matte polstert Sie vom darunter liegenden Boden ab; es hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten – und kann Ihnen auch eine zusätzliche „Federungsschicht“ verleihen (nützlich für Bodenarbeit mit hoher Belastung).
Warum Sie es brauchen
Schutz für die Gefahrenzonen. Viele Yoga- und Pilates-Übungen können viel Druck auf Ihre Hüften und Ihr Steißbein ausüben. Währenddessen sind es bei modifizierten Liegestützen Ihre Knie und Handgelenke, die die Belastung tragen. Eine Matte hilft Ihnen, diese gefährdeten Bereiche vor dem Kontakt mit harten Oberflächen zu schützen.
Ein zusätzlicher Vertrauensschub. Ihre Matte ist ein bisschen wie ein Sicherheitsnetz: Wenn Sie wissen, dass Sie eine weiche Landung haben werden, wird der Gedanke, diese kniffligen einhändigen Bretter zu bewältigen, viel weniger entmutigend.
Hinterlassen Sie keine Spuren! Fordert Ihre Video-Workout-Routine ihren Tribut auf Ihrem Wohnzimmerboden? Eine gute Matte bedeutet keine Hand- oder Fußabdrücke mehr auf Ihrem Teppich. Nach einem schweißtreibenden Training einfach die Matte abwischen, zusammenrollen – fertig.
Trainingstipps
Von Klimmzügen bis hin zu Wadenheben, dies ist Ihr unverzichtbarer Begleiter für ALLE Bodenübungen. Tipp: Wenn Sie etwas möchten, das Sie leicht zum Sportunterricht tragen können, entscheiden Sie sich für eine Rollmatte mit integriertem Griff.
Übungsball
Die Fakten...
Diese leichten aufblasbaren Bälle sehen vielleicht nicht sehr hart aus - aber Gymnastikbälle (auch bekannt als Schweizer Bälle) haben viele versteckte Stärken.
Der Gymnastikball fügt Ihrer Routine eine gesunde Dosis Instabilität hinzu. Das hört sich vielleicht nicht nach etwas an, das Sie sich wünschen würden, aber tatsächlich ist es unglaublich wertvoll, um das Gleichgewicht und die Ausdauer zu verbessern. Von den hinteren Deltamuskeln in Ihren Schultern bis zu den Abduktoren in Ihren Oberschenkeln hilft Ihnen Ihr Gymnastikball dabei, schwer zugängliche und übersehene Bereiche zu erreichen.
Warum Sie es brauchen
Fügen Sie etwas Abwechslung hinzu. Mit den gleichen alten Crunches und Planks Tag für Tag verliert man leicht den Fokus. Indem Sie die Verwendung eines Gymnastikballs in Ihre Routine integrieren (z. B. mit erhöhten Liegestützen oder seitlichem Crunch mit Ballunterstützung), können Sie die Dinge sofort aufpeppen.
Spüren Sie den Nutzen in allen Bereichen. Die Wackeligkeit des Balls ist eine gute Sache - besonders wenn es darum geht, Ihren Kern zu trainieren. Wenn Sie Ihre Stabilisatormuskeln trainieren, können Sie Ihren Bewegungsbereich (ROM) verbessern. Mit verbessertem ROM gehen verbesserte Körperhaltung, Balance und Koordination einher.
Ideal für Ihren Rücken. Die regelmäßige Verwendung eines Gymnastikballs für das Kern- und Rumpftraining kann dazu beitragen, die Stabilität Ihres unteren Rückens zu verbessern und das Risiko von Schmerzen in diesem Bereich zu verringern. Es kann helfen, die ganze Zeit, die Sie an einem Büroschreibtisch verbringen, auszugleichen!
Trainingstipps
Der Schrägliegestütz ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Beginnen Sie in einer Liegestützhaltung mit Ihren Händen auf dem Ball, schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen, während du deinen Oberkörper zum Ball absenkst. Drücken Sie dann wieder nach oben in Ihre Startposition.
Bauchrolle
Die Fakten...
Dies ist ein weiteres wunderbar einfaches Gerät: zwei Griffe, die eine Stange und ein Rad verbinden (Sie können sich auch für ein ultrastabiles Modell mit zwei Rädern entscheiden)
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich dieses Kit auf die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln. Aber es ist wichtig zu wissen, dass jeder von einem Bauchroller profitieren kann (nicht nur für Leute, die ein riesiges Sixpack schnitzen wollen!).
Warum Sie es brauchen
Es bietet mehr als nur ein Bauchmuskeltraining. Wenn dieses Rad vor Ihrem Körper rollt, sind viele Muskeln im Spiel - einschließlich Ihrer Hüften, Schultern, Trizeps und Ihres Rückens.
Es kann die Kernstabilität erhöhen. Der Kern bezieht sich auf alle Muskeln, die Ihren Mittelteil bilden. Wenn Sie mit einem Bauchrad abrollen, werden praktisch alle diese Muskeln beansprucht. Das macht den Bauchroller zu einem unglaublich wertvollen Ausrüstungsteil, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Bessere Koordination. Stärker als Crunches und Sit-Ups neigen Bauchrad-Workouts dazu, viele Muskeln in Synergie zu nutzen. Dies hat den Folgeeffekt, dass Mobilität, Koordination und Flexibilität verbessert werden.
Trainingstipps
Bei Bauchmuskelübungen spüren Sie das Brennen schon bei der ersten Wiederholung (und das ist definitiv eine gute Sache). Das modifizierte (d. h. kniende) Ab-Rollout ist ein guter Ausgangspunkt.
Knien Sie für diese Übung mit hüftbreit aufgestellten Beinen auf einer Matte, während Sie die Griffe der Bauchrolle umfassen. Rollen Sie das Rad so weit wie möglich nach vorne, bevor Sie es wieder unter Ihren Körper rollen. Es ist ganz einfach: Sie können am Anfang mit kurzen Bewegungsbereichen beginnen – und dann mit jedem Training das Rad allmählich weiter arbeiten, während Ihre Bauchmuskeln straffer werden.
Mini-Widerstandsband-Set
Die Fakten...
Sie möchten also gerne straffer werden, sind aber nicht gerade begeistert von der Idee, Ihr Zuhause mit einem Haufen freier Gewichte vollzustopfen. Bei Widerstandsbändern müssen Sie das nicht.
Jedes Band besteht aus einer Gummischlaufe, die je nach Widerstandsstufe farblich gekennzeichnet ist. Einfacher geht es wirklich nicht mit Fitness-Kits – und sie machen auch noch ihren Job gut!
Warum Sie es brauchen
Ideal zum Straffen. Tatsächlich finden viele Leute, dass sie besser sind als freie Gewichte. Eine Studie für das European Journal of Sport Science ergab, dass Gummizüge die Muskelaktivität um bis zu 15 % stärker steigern können als Kurzhanteln.
Einfach zu handhaben. Wenn Sie eine etwas zu schwere Kettlebell auf Ihren Zeh fallen lassen, wissen Sie es sofort. Widerstandsbänder trainieren sicherlich Ihre Muskeln, aber sie regulieren sich auch selbst: Wenn Ihr Muskel an seine Grenzen stößt, zieht sich das Band sicher wieder auf sein natürliches Spannungsniveau zusammen.
Behalten Sie die Kontrolle. Beginnen Sie bei jeder Übung mit einem leichten Widerstandsband und erhöhen Sie es dann allmählich, wenn Sie stärker werden.
Trainingstipps
Für einen einfachen, aber effektiven Bizeps-Curl wickeln Sie einfach das Schlaufenband um Ihre Handgelenke, wobei Ihre Arme schulterbreit auseinander liegen. Dehnen Sie das Band, bis Sie den Widerstand spüren, senken Sie Ihre Arme und rollen Sie sich dann zusammen.
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