Bebidas energéticas caseras: ocho recetas fáciles para probar ahora mismo

Las bebidas energéticas tienen muy mala reputación. Y para ser justos, esa reputación negativa suele ser acertada. Rebosantes de azúcar y repletas de saborizantes artificiales, estas bebidas pueden animarlo, pero son todo menos útiles para su salud.

Pero aquí está la cuestión: las bebidas energéticas pueden proporcionar, y de hecho lo hacen, los minerales esenciales que se pierden durante el ejercicio, como el calcio, el sodio y el magnesio. También te ayudan a rehidratarte después de sudar toda esa agua.

Entonces, ¿qué hacer? Aquí hay algunas recetas de bebidas energéticas súper simples para preparar (tampoco es necesario viajar a Waitrose).

“¡Despierta!” con este licuado energético para el desayuno

Ingredientes

• 2 tazas de jugo de naranja
• 1 taza de yogur de vainilla
• 0,5 cucharaditas de extracto de vainilla (opcional)
• 2 tazas de bayas mixtas, congeladas o frescas
• Cubos de hielo (si prefiere que sus batidos estén refrescantemente helados)

Direcciones

Simplemente coloque los ingredientes en una licuadora (los ingredientes líquidos van primero) y luego mezcle a alta velocidad durante dos minutos. Vierta en un vaso y prepárese para despertarse.

Bebida energética de sidra de manzana

¿Anhelas un impulso de energía limpio y reluciente? Esta bebida energética de sidra de manzana es fabulosamente dulce, al mismo tiempo que evita los niveles excesivos de azúcar que pueden hacer que te derrumbes y te quemes una hora más tarde. Los ingredientes también ayudan a la digestión, lo cual es un punto a favor.

Ingredientes

• 1 vaso de agua tibia o caliente
• 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 0.5 - 1 cucharadita de jengibre molido
• 0,25 cucharaditas de canela
• 1 pizca de pimienta de cayena
• 1 cucharadita de miel cruda (opcional)

Direcciones

¡Simplemente mezcle a mano y disfrute!

Bebida de energía de cacao indulgente

Para una delicia de vez en cuando (y un refuerzo de energía eficaz para arrancar), esta bebida a base de cacao satisface la necesidad de algo dulce. El cacao también está relacionado con la reducción de la presión arterial y la mejora del flujo sanguíneo para su función cognitiva.

Ingredientes

• 1 taza de leche
• 1/2 plátano maduro, troceado
• 2 cucharadas de azúcar
• 2 cucharadas de cacao sin azúcar

Direcciones

Coloca la leche, el plátano, el azúcar y el cacao en una licuadora. Cubrir; licúa a alta velocidad hasta que se mezclen bien y las bananas se conviertan en puré.

Sustituto de energía Gatorade

La bebida estadounidense de Gatorade puede darte una sensación estimulante y agradable, pero también está repleta de azúcar. Esta alternativa mantiene las cosas en equilibrio y también es una excelente manera de recuperar la sal que pierdes mientras haces ejercicio.

Ingredientes

• 10 cucharadas de azúcar
• 0,75 cucharaditas de sal marina
• 1 paquete de mezcla de Kool-Aid sin azúcar para darle sabor
• Agua para hacer 2 litros

Direcciones

Simplemente mezcle los ingredientes y listo.

Si bien hay 10 cucharadas de azúcar en esta mezcla, más de dos litros solo genera 53 calorías por porción estándar, además de incluir: 14,2 gramos de carbohidratos (6 %); 103 mg de sodio y 121 mg de potasio.

Bebida energética Au Naturel

Esta bebida energética pura y muy buena mantiene las cosas simples y naturales, perfectas para aumentar la fuerza y ​​la energía.

Ingredientes

• Un puñado de col rizada
• Una pizca de hojas de espinaca
• ¼ de manzana picada
• 1 plátano, picado
• 3 tazas de jugo de naranja

Direcciones

Vuelca todos esos ingredientes súper saludables en una licuadora y presiona el botón de alta velocidad. Mezcla hasta que quede suave.

Kéfir de agua de coco y canela que refuerza el sistema inmunitario

Prepárate; esta bebida es increíble para tu sistema inmunológico, con ingredientes ricos en vitamina A, C, B6, E y K, betacaroteno, tiamina, riboflavina, ácido fólico y ácido pantoténico.

Ingredientes

• 7 tazas de agua de coco fresca
• 5 cucharadas de granos de kéfir
• 1 rama de canela

Direcciones

1. Use un frasco grande y vierta las 7 tazas de agua de coco en
2. Coloca los granos de kéfir y una rama de canela en el agua de coco.
3. Cubra el frasco y déjelo durante 48 horas (¡no lo deje por más tiempo, ya que puede explotar!)
4. Una vez que esté lista, la mezcla se volverá ligera y turbia, con los granos de kéfir subiendo a la parte superior.
5. Retire los granos; deséchelos o utilícelos nuevamente para un lote nuevo.

Maravilla de sandía para el dolor muscular y la recuperación del entrenamiento agotador

Esta bebida energética de sandía y agua de coco es justo lo que necesitas después del entrenamiento.

La sandía contiene algo llamado L-citrulina, que es un aminoácido esencial que juega un papel importante en la prevención del dolor muscular, mientras que el agua de coco se desborda con electrolitos.

Ingredientes

• 1 taza de sandía, en cubos
• 1 taza de agua de coco
• Exprimido de lima
• Opcional: una pizca de sal si sudas MUCHO

Direcciones

Simplemente mezcle y beba... ¡simple!

Bebida deportiva de miel y limón

Ingredientes

• 3 tazas de agua caliente
• 0.5 taza de jugo de naranja
• Jugo de 1 limón
• 2 cucharadas de miel o stevia al gusto
• 0,25 cucharaditas de sal
• 1/2 contenedor de fresas (o cualquier baya de su elección), en rodajas

Direcciones

Mezcla bien y deja enfriar en el refrigerador durante la noche. Cuele para separar las bayas; deséchelas o póngalas a un lado para un refrigerio después del entrenamiento.

El verano está en el horizonte

El agua tibia nunca es buena cuando estás en medio de un entrenamiento...

Ya sabes cómo es. Dejaste tu botella de agua en tu bolsa de gimnasia. Mediados de 5K, tomas un sorbo de agua tibia y no refrescante. Todos hemos pasado por eso, especialmente en el verano cuando esa botella de plástico puede calentarse bastante rápido.

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