¿Obtener suficiente agua? Echa un vistazo a estos consejos de hidratación durante el entrenamiento...

¿Cuánta agua debes beber al día? ¿Bebes lo suficiente cuando haces ejercicio? La falta de líquido reducirá su fuerza y ​​pondrá una seria decepción en su entrenamiento. Para aprovechar al máximo tu rutina, presta atención a estos elementos básicos de hidratación.

¿Qué diferencia hace una bebida?

Alrededor del 70 % de tu cuerpo está compuesto de agua, y mantener esos niveles al máximo es vital. Esta es la razón por la que debe prestar mucha atención a su ingesta de líquidos...

Te mantiene activo por más tiempo. ¿No te sientes con ganas de hacer esa serie extra de sentadillas? La hidratación adecuada puede evitar que golpees la pared demasiado pronto. Con suficiente agua a bordo, su corazón puede bombear más eficientemente y alimentar los músculos que está trabajando. Significa mayores niveles de energía junto con un menor riesgo de calambres y distensiones.

Puede aumentar su capacidad para quemar grasa. Si su objetivo es eliminar la grasa, entonces reducir la ingesta de agua no es el camino a seguir. De hecho, los niveles de agua inferiores a los ideales pueden ralentizar su metabolismo, reduciendo la velocidad a la que quema calorías. También es necesario para tener un intestino saludable y movimientos intestinales regulares para la eliminación de desechos y toxinas del cuerpo.

Te mantiene concentrado. Las investigaciones demuestran que incluso los niveles más pequeños de deshidratación pueden reducir tus funciones mentales. Mantener a raya la sed asegura que tu cerebro obtenga el oxígeno que necesita para mantener los niveles de concentración.

Es bueno para tu inmunidad. Necesitas agua para que tu sistema inmunológico combata los resfriados y otros virus.

¿Cuánta agua es suficiente?

El NHS recomienda que la mayoría de las personas beban alrededor de 1,2 litros (seis a ocho vasos) al día para evitar la deshidratación. Esto puede incluir agua, leche baja en grasa y bebidas sin azúcar, como té y café.

Además, tenga en cuenta que cuando hace ejercicio, es más probable que pierda una cantidad de agua mayor de lo habitual a través de la respiración y el sudor. Todo esto significa que necesitará tomar un poco de líquido extra a bordo.

Como siempre, las personas que padecen afecciones médicas, que están embarazadas, toman ciertos medicamentos o no están seguras deben consultar a su médico de cabecera o a un profesional certificado antes de realizar cambios en sus hábitos dietéticos o nutricionales.

Ingesta de agua: antes, durante y después del ejercicio

Antes de tu entrenamiento

La nutrición antes del ejercicio te ayuda a aprovechar al máximo tu rutina, y la hidratación es una parte importante de esto. Como regla general, trate de beber alrededor de medio litro de agua alrededor de 2 horas antes de comenzar a hacer ejercicio.

A continuación, beba unos 200 ml de agua entre 20 y 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio (o durante el calentamiento).

Durante su entrenamiento

• Sesiones de 30 minutos o menos: a menos que haga calor, probablemente no necesite beber durante el ejercicio (pero consulte a continuación la rehidratación posterior al ejercicio).
• Sesiones de 30-60 minutos: Trate de beber aprox. 200ml de agua cada 20 min.
• Sesiones: de 1-3 horas: Tomar regularmente sorbos de una bebida deportiva que contenga carbohidratos (CHO).
• Sesiones de 3 horas o más: regularmente tome sorbos de una bebida deportiva que combine agua, CHO y sodio/sales.

Después de tu entrenamiento

Bebe aprox. 200ml de agua no más de 30 minutos después de terminar el ejercicio.

Entonces, ¿estás tomando suficiente agua?

Solo tenga en cuenta que estas son pautas generales para adultos sanos que se ejercitan en condiciones cómodas. En realidad, hay muchos factores (por ejemplo, su nivel de experiencia, edad, IMC y la intensidad del ejercicio) que pueden tener un impacto en la tasa de pérdida de agua durante un entrenamiento. Además, ¡algunas personas simplemente sudan más que otras!

Con esto en mente, aquí hay algunos signos comunes de que podría necesitar aumentar su consumo de agua:

• Tienes dolor de cabeza. La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza y letargo.Un entrenamiento debería dejarte sintiéndote eufórico (sin necesidad de acostarte y tomar una aspirina)
• Orina amarilla. Si está bien hidratado, por lo general debería estar pálido.
• Estás estreñido. Sin suficiente agua a bordo, su cuerpo extraerá agua de las heces, lo que dificultará su evacuación.
• Tus entrenamientos son cada vez más difíciles. Se necesita agua para la recuperación muscular.
• Tienes sed. Una obviedad. Pero tenga en cuenta que su sensación de sed generalmente no comienza a aparecer hasta que está deshidratado en un 1-2%. ¡Así que no esperes a tener sed para tomar un trago!

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