Boissons énergisantes DIY : Huit recettes faciles à essayer dès maintenant

Les boissons énergisantes ont une mauvaise réputation. Et pour être juste, cette réputation négative est généralement parfaite. Débordant de sucre et regorgeant d'arômes artificiels, ces boissons peuvent vous remonter le moral, mais elles sont tout sauf utiles pour votre santé.

Mais voici le problème : les boissons énergisantes peuvent servir et contiennent des minéraux essentiels qui sont perdus pendant l'exercice, comme le calcium, le sodium et le magnésium. Ils vous aident également à vous réhydrater après avoir transpiré toute cette eau.

Alors, que faire ? Voici quelques recettes de boissons énergisantes super simples à concocter (pas besoin d'aller à Waitrose non plus).

« Réveillez-vous ! » avec ce smoothie énergétique pour le petit-déjeuner

Ingrédients

• 2 tasses de jus d'orange
• 1 tasse de yaourt à la vanille
• 0,5 cc d'extrait de vanille (facultatif)
• 2 tasses de baies mélangées - surgelées ou fraîches
• Des glaçons (si vous préférez que vos smoothies soient rafraîchissants et glacés)

Itinéraire

Mettez simplement les ingrédients dans un mélangeur (les ingrédients liquides entrant en premier), puis mélangez à grande vitesse pendant deux minutes. Versez dans un verre et préparez-vous à être réveillé.

Boisson énergisante au cidre de pomme

Envie d'un regain d'énergie impeccable ? Cette boisson énergisante au cidre de pomme est fabuleusement sucrée, tout en évitant les niveaux excessifs de sucre qui peuvent vous faire planter et brûler une heure plus tard. Les ingrédients facilitent également la digestion, ce qui est un plus.

Ingrédients

• 1 verre d'eau tiède ou chaude
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• 0,5 à 1 cc de gingembre moulu
• 0,25 cc de cannelle
• 1 pincée de poivre de Cayenne
• 1 cuillère à café de miel brut (facultatif)

Itinéraire

Mélangez simplement à la main et dégustez !

Boisson énergétique gourmande au cacao

Pour une gâterie de temps en temps (et un regain d'énergie efficace pour démarrer), cette boisson à base de cacao satisfait le besoin de quelque chose de sucré. Le cacao est également lié à une pression artérielle réduite et à une meilleure circulation sanguine pour votre fonction cognitive.

Ingrédients

• 1 tasse de lait
• 1/2 banane mûre, coupée en morceaux
• 2 cuillères à soupe de sucre
• 2 cuillères à soupe de cacao non sucré

Itinéraire

Mettez le lait, la banane, le sucre et le cacao dans un mixeur. Couvrir; mélanger à haute vitesse jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé et que les bananes soient réduites en purée.

Substitut d'énergie Gatorade

La boisson américaine de Gatorade peut vous donner une sensation de bien-être, mais elle est également riche en sucre. Cette alternative maintient l'équilibre et constitue également un excellent moyen de faire le plein de sel que vous perdez pendant l'entraînement.

Ingrédients

• 10 càs de sucre
• 0,75 cc de sel de mer
• 1 paquet de mélange Kool-Aid non sucré pour la saveur
• Eau pour faire 2 litres

Itinéraire

Mélangez simplement les ingrédients et c'est parti.

Bien qu'il y ait 10 cuillères à soupe de sucre dans ce mélange, sur deux litres, il ne crée que 53 calories par portion standard, en plus de : 14,2 grammes de glucides (6 % ); 103 mg de sodium et 121 mg de potassium.

Boisson énergisante Au Naturel

Cette boisson énergisante pure et pleine de bonnes choses garde les choses simples et naturelles - parfaite pour un regain de force et d'énergie.

Ingrédients

• Une poignée de chou frisé
• Une pincée de feuilles d'épinards
• ¼ de pomme, hachée
• 1 banane, hachée
• 3 tasses de jus d'orange

Itinéraire

Versez tous ces ingrédients super sains dans un mixeur et appuyez sur le bouton haute vitesse. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Kéfir d'eau de noix de coco à la cannelle qui renforce le système immunitaire

Préparez-vous ; cette boisson est incroyable pour votre système immunitaire, avec des ingrédients riches en vitamines A, C, B6, E et K, bêta-carotène, thiamine, riboflavine, folate et acide pantothénique.

Ingrédients

• 7 tasses d'eau de coco fraîche
• 5 càs de grains de kéfir
• 1 bâton de cannelle

Itinéraire

1. Utilisez un grand bocal et versez les 7 tasses d'eau de coco dedans
2. Placez les grains de kéfir et un bâton de cannelle dans l'eau de coco.
3. Couvrez le bocal et laissez reposer 48 heures (ne le laissez pas plus longtemps, car il pourrait exploser !)
4. Une fois prêt, le mélange deviendra léger et trouble, les grains de kéfir remontant vers le haut.
5. Retirez les grains - jetez-les ou réutilisez-les pour un nouveau lot.

Merveille de la pastèque pour les douleurs musculaires et la récupération des entraînements épuisants

Cette boisson énergisante à base de pastèque et d'eau de coco est exactement ce dont vous avez besoin après l'entraînement.

La pastèque contient quelque chose appelé L-citrulline, qui est un acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la prévention des douleurs musculaires, tandis que l'eau de coco déborde d'électrolytes.

Ingrédients

• 1 tasse de pastèque, coupée en cubes
• 1 tasse d'eau de coco
• Pression de citron vert
• Facultatif : une pincée de sel si vous transpirez BEAUCOUP

Itinéraire

Il suffit de mélanger et de boire... c'est simple !

Boisson sportive au miel et au citron

Ingrédients

• 3 tasses d'eau chaude
• 0,5 tasse de jus d'orange
• Jus de 1 citron
• 2 cuillères à soupe de miel ou de stévia au goût
• 0,25 cc de sel
• 1/2 contenant de fraises (ou n'importe quelle baie au choix), tranchées

Itinéraire

Bien mélanger et laisser refroidir au réfrigérateur pendant la nuit. Filtrez pour séparer les baies - jetez-les ou mettez-les de côté pour une collation après l'entraînement.

L'été est à l'horizon

L'eau chaude n'est jamais bonne lorsque vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement…

Vous savez ce que c'est. Vous avez laissé votre bouteille d'eau dans votre sac de sport. Au milieu de 5K, vous prenez une gorgée d'eau chaude et non rafraîchissante. Nous sommes tous passés par là, surtout en été, lorsque cette bouteille en plastique peut chauffer assez rapidement.

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