Comment l'hydratation peut faire passer votre condition physique au niveau supérieur

2021 est à nos portes, et il est temps pour chacun d'annoncer ses résolutions du Nouvel An. Pour beaucoup, perdre du poids et devenir plus en forme est l'objectif.

Une activité physique et un régime alimentaire réguliers sont essentiels. Mais qu'en est-il de l'hydratation ? Comment le fait de boire suffisamment d'eau chaque jour peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme ?

L'hydratation présente de nombreux avantages pour la santé, tels que :

• Peau plus claire
• Des dents plus solides
• Prévention/guérison de la gueule de bois
• Soulagement des maux de tête

Sans parler d'autres avantages pour la perte de poids et les performances. Voici comment l'hydratation peut faire passer votre condition physique au niveau supérieur.

Performances

Chaque jour, nous perdons de l'eau par la sueur et la respiration. Pendant l'exercice, le taux de perte d'eau augmente. Votre système cardio-vasculaire pompe plus de sang pour répondre aux exigences de l'activité physique. Plus vous êtes hydraté, plus ce processus est efficace.

L'hydratation améliore les performances en :

• Régulation de la température corporelle
• Modérer la tension artérielle et le stress
• Transport plus rapide des nutriments dans le corps
• Améliorer le rythme respiratoire
• Prévient la déshydratation

Dangers de faire de l'exercice en étant déshydraté

La déshydratation peut fortement inhiber les performances. Une étude récente a révélé que la déshydratation diminue les niveaux d'endurance chez les cyclistes. Cela peut donc nuire aux performances physiques pendant l'exercice.

D'autres recherches ont montré des effets indésirables sur la fonction cognitive. Ainsi, la déshydratation peut avoir un impact sur la prise de décision dans les emplois difficiles sur le plan mental.

Pourtant, il existe des effets secondaires liés à la santé qui sont plus graves, tels que :

• Coup de chaleur
• Fatigue/Épuisement
• Crise cardiaque
• Insuffisance rénale

Tous ces effets secondaires sont plus susceptibles de se produire par temps chaud. L'hydratation dans ces environnements est donc cruciale. Il est plus facile de perdre une quantité excessive d'eau par la sueur. De plus, la température de votre corps augmentera plus rapidement. Il y a moins de chance de ces problèmes de santé par temps froid. Mais si l'hydratation fait défaut, c'est toujours possible.

Perte de poids

Une hydratation adéquate peut accélérer la perte de poids. Voici comment boire suffisamment d'eau peut vous aider à perdre du poids :

• Diminuer l'appétit
• Augmenter les calories brûlées
• Améliorer la digestion
• Réduire les calories liquides
• Augmenter la combustion des graisses
• Améliorer les performances d'entraînement

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en dépense. En buvant beaucoup d'eau, vous aurez moins d'appétit. Il pourrait donc être plus facile de consommer moins de nourriture. Lorsqu'ils sont déshydratés, nous pouvons ressentir des fringales. Mais s'hydrater avec un verre d'eau peut y remédier. De plus, l'eau ne contient pas de calories. Si vous remplacez les boissons riches en calories par de l'eau, vous pouvez supprimer beaucoup de calories de votre alimentation.

L'hydratation a un effet positif sur le métabolisme. Ainsi, vous brûlerez plus de calories grâce à l'exercice et augmenterez vos risques de déficit calorique. La recherche indique même que l'hydratation augmente la quantité de graisse brûlée.

Des performances d'entraînement améliorées peuvent vous permettre de vous entraîner à une intensité plus élevée. Ainsi, vous pourrez brûler plus de calories à chaque séance. En même temps, vous pouvez progresser à un rythme plus rapide. Lorsque vous débutez dans la musculation, votre corps s'adapte en brûlant des graisses et en développant simultanément des muscles. L'hydratation peut maximiser ce processus.

D'un autre côté, se sentir déshydraté pendant chaque entraînement diminuera l'intensité. Ainsi, cela conduira à moins de calories brûlées à chaque séance. Et une quantité limitée de progrès.

N'oublions pas la digestion. L'hydratation peut aider à prévenir la constipation et d'autres problèmes. Ainsi, vous trouverez peut-être plus facile de perdre du poids inutile en eau et de réduire les ballonnements.

Comment calculer les besoins quotidiens en eau

Le moyen le plus simple de savoir combien d'eau vous devez consommer est d'utiliser un calculateur en ligne. Celui-ci prend en compte votre sexe, votre âge, votre poids, votre activité physique et votre taille. De plus, le pays dans lequel vous vivez, afin qu'il puisse identifier le type de climat que vous rencontrez. Le temps chaud vous obligera à boire plus d'eau par rapport aux pays plus froids.

Il vous demande également de prédire la quantité d'eau ou de liquide que vous buvez actuellement quotidiennement. Vous donne ensuite une recommandation basée sur votre score.

Comment augmenter les niveaux d'hydratation quotidiens

Consommer suffisamment d'eau doit devenir une habitude. Voici quelques façons d'atteindre un niveau d'hydratation adéquat :

• Éviter les diurétiques
• Suivre la consommation d'eau avec des applications
• Introduire des alternatives plus savoureuses
• Mangez des aliments riches en eau
• Achetez une bouteille d'eau réutilisable

Les diurétiques sont des sources d'aliments ou de boissons qui entraînent une plus grande perte d'eau de votre corps. Un exemple typique est la caféine, comme le café ou le thé. En évitant ces diurétiques, vous perdrez moins d'eau dans l'urine tout au long de la journée. Il sera donc plus facile de rester hydraté.

Il existe de nombreuses applications pour vous aider à suivre votre hydratation. Le Daily Water Tracker Reminder est gratuit sur l'App Store et a une note de quatre étoiles sur cinq. Pourtant, toute application qui vous avertit de boire de l'eau est utile.

Vous pouvez améliorer le goût de l'eau de plusieurs façons. Certaines solutions peuvent inclure de l'eau aromatisée ou pétillante. Tant que la teneur en sucre est faible, c'est un substitut adéquat. Évitez les boissons transformées, car elles sont riches en calories et dissuadent tout objectif de perte de poids.

La soupe, les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'eau. Inclure davantage de ces aliments dans votre alimentation peut augmenter votre niveau d'hydratation.

Une bouteille d'eau réutilisable est une nouvelle façon de rester hydraté. Il vous assure de boire de l'eau partout où vous allez. Certains vous donnent une idée de la quantité d'eau que vous avez consommée. Et la plupart ont des filtres améliorant la qualité de l'eau. Ainsi, l'achat d'une bouteille d'eau de haute qualité pourrait être le meilleur investissement.

Réflexions finales

L'hydratation est vitale pour la santé, la perte de poids et les performances. Boire suffisamment d'eau devrait être un élément crucial de votre routine.

La déshydratation peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves et peut même entraîner une prise de poids. En revanche, rester hydraté peut supprimer l'appétit et consommer moins de calories.

Un moyen pratique d'améliorer l'hydratation consiste d'abord à découvrir la quantité d'eau que vous consommez. Ensuite, prenez des mesures pour boire suffisamment chaque jour.

Une bouteille d'eau réutilisable peut être la clé d'une hydratation durable et simple. Et vous aider à atteindre votre objectif d'apport quotidien.

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