Genügend Wasser bekommen? Sehen Sie sich diese Trinktipps für das Training an…

Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken? Trinkst du genug, wenn du trainierst? Ein Mangel an Flüssigkeit wird Ihre Kraft schwächen und Ihrem Training einen ernsthaften Dämpfer verpassen. Um das Beste aus Ihrer Routine herauszuholen, achten Sie auf diese wichtigen Flüssigkeitszufuhr.

Welchen Unterschied macht ein Getränk?

Etwa 70 % Ihres Körpers bestehen aus Wasser – und es ist lebenswichtig, diesen Wasserspiegel aufgefüllt zu halten. Deshalb sollten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme achten…

Damit hältst du länger durch. Fühlst du dich den zusätzlichen Kniebeugen nicht gewachsen? Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann verhindern, dass Sie zu früh an die Wand stoßen. Mit ausreichend Wasser an Bord kann Ihr Herz effizienter pumpen und die Muskeln, die Sie trainieren, ernähren. Es bedeutet ein höheres Energieniveau zusammen mit einem geringeren Risiko von Krämpfen und Zerrungen.

Es kann Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung steigern. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann ist die Reduzierung der Wasseraufnahme nicht der richtige Weg. Tatsächlich kann ein nicht idealer Wasserspiegel Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Geschwindigkeit verringern, mit der Sie Kalorien verbrennen. Es wird auch für einen gesunden Darm und regelmäßigen Stuhlgang benötigt, um Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es hält Sie konzentriert. Die Forschung zeigt, dass selbst ein geringes Maß an Dehydrierung Ihre geistigen Funktionen beeinträchtigen kann. Den Durst in Schach zu halten stellt sicher, dass Ihr Gehirn den Sauerstoff bekommt, den es braucht, um die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Es ist gut für Ihr Immunsystem. Sie brauchen Wasser für Ihr Immunsystem, um Erkältungen und andere Viren zu bekämpfen.

Wie viel Wasser ist genug?

Der NHS empfiehlt, dass die meisten Menschen jeden Tag etwa 1,2 Liter (sechs bis acht Gläser) trinken sollten, um Austrocknung zu vermeiden. Dazu können Wasser, fettarme Milch und zuckerfreie Getränke wie Tee und Kaffee gehören.

Beachten Sie außerdem, dass Sie beim Training mit größerer Wahrscheinlichkeit eine größere Menge Wasser als üblich durch Atem und Schweiß verlieren. All dies bedeutet, dass Sie etwas mehr Flüssigkeit an Bord nehmen müssen.

Wie immer sollten Personen, die unter medizinischen Problemen leiden, schwanger sind, bestimmte Medikamente einnehmen oder sich anderweitig unsicher sind, ihren Hausarzt oder einen zertifizierten Fachmann konsultieren, bevor sie Änderungen an ihrer Ernährung oder ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen.

Wasseraufnahme: Vor, während und nach dem Training

Vor dem Training

Die Ernährung vor dem Training hilft sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Routine herausholen – und Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Teil davon. Versuchen Sie in der Regel etwa 2 Stunden vor Trainingsbeginn etwa einen halben Liter Wasser zu trinken.

Als nächstes trinken Sie etwa 200 ml Wasser 20 bis 30 Minuten vor Beginn des Trainings (oder während des Aufwärmens).

Während des Trainings

• Sitzungen von 30 Minuten oder weniger: Wenn es nicht warm ist, müssen Sie während des Trainings wahrscheinlich nichts trinken (aber siehe unten zur Rehydrierung nach dem Training).
• Sitzungen von 30-60 Minuten: Trinken Sie ca. 200 ml Wasser alle 20 Minuten.
• Sitzungen: von 1-3 Stunden: Nehmen Sie regelmäßig Schlucke von einem kohlenhydrathaltigen Sportgetränk (CHO).
• Sitzungen von 3 Stunden oder mehr: Nehmen Sie regelmäßig Schlucke von einem Sportgetränk, das Wasser, CHO und Natrium/Salze kombiniert.

Nach dem Training

Trinken Sie ca. 200 ml Wasser nicht später als 30 Minuten nach Beendigung des Trainings.

Also bekommst du genug Wasser?

Beachten Sie nur, dass dies allgemeine Richtlinien für gesunde Erwachsene sind, die unter angenehmen Bedingungen trainieren. Es gibt tatsächlich viele Faktoren (z. B. Ihr Erfahrungsniveau, Alter, BMI und die Intensität des Trainings), die sich alle auf die Wasserverlustrate während des Trainings auswirken können. Außerdem schwitzen manche Menschen einfach mehr als andere!

Vor diesem Hintergrund sind hier einige allgemeine Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Ihre Wasseraufnahme erhöhen sollten:

• Du hast Kopfschmerzen. Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und Lethargie.Ein Training sollte Sie beschwingt fühlen lassen (Sie müssen sich nicht hinlegen und ein Aspirin)
• Gelber Urin. Wenn Sie richtig hydriert sind, sollte es im Allgemeinen blass sein.
• Du hast Verstopfung. Ohne ausreichend Wasser an Bord wird Ihr Körper Wasser aus dem Stuhl ziehen, was es schwieriger macht, ihn zu passieren.
• Dein Training wird härter. Wasser wird für die Muskelregeneration benötigt.
• Du hast Durst. Keine harte Nuss. Aber seien Sie sich bewusst, dass Ihr Durstgefühl normalerweise nicht einsetzt, bis Sie 1-2% dehydriert sind. Warten Sie also nicht, bis Sie Durst verspüren, um etwas zu trinken!

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