Obtenir suffisamment d'eau ? Découvrez ces conseils d'hydratation d'entraînement…

Combien d'eau devriez-vous boire par jour ? Buvez-vous suffisamment lorsque vous faites du sport ? Un manque de liquide zappera votre force et mettra un sérieux frein à votre entraînement. Pour tirer le meilleur parti de votre routine, faites attention à ces essentiels d'hydratation.

Quelle différence fait une boisson ?

Environ 70 % de votre corps est composé d'eau - et maintenir ces niveaux à un niveau élevé est vital. Voici pourquoi vous devriez porter une attention particulière à votre consommation de liquides…

Cela vous permet de continuer plus longtemps. Vous ne vous sentez pas à la hauteur de cette série supplémentaire de squats ? Une bonne hydratation peut vous empêcher de heurter le mur trop tôt. Avec suffisamment d'eau à bord, votre cœur est capable de pomper plus efficacement et de nourrir les muscles que vous travaillez. Cela signifie des niveaux d'énergie plus élevés ainsi qu'un risque moindre de crampes et de foulures.

Cela peut augmenter votre capacité à brûler les graisses. Si votre objectif est de vous débarrasser des graisses, réduire votre consommation d'eau n'est pas la solution. En fait, des niveaux d'eau moins qu'idéaux peuvent ralentir votre métabolisme, réduisant ainsi la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Il est également nécessaire pour un intestin sain et des selles régulières pour l'élimination des déchets et des toxines du corps.

Cela vous permet de rester concentré. La recherche montre que même de faibles niveaux de déshydratation peuvent réduire vos fonctions mentales. Garder la soif à distance garantit que votre cerveau reçoit l'oxygène dont il a besoin pour maintenir les niveaux de concentration.

C'est bon pour votre immunité. Vous avez besoin d'eau pour que votre système immunitaire combatte le rhume et d'autres virus.

Quelle quantité d'eau est suffisante ?

Le NHS recommande à la plupart des gens de boire environ 1,2 litre (six à huit verres) par jour pour éviter la déshydratation. Cela peut inclure de l'eau, du lait faible en gras et des boissons sans sucre, y compris du thé et du café.

Parallèlement à cela, sachez que lorsque vous vous entraînez, vous êtes plus susceptible de perdre une quantité d'eau plus élevée que d'habitude par votre respiration et votre transpiration. Tout cela signifie que vous devrez emporter un peu plus de liquide à bord.

Comme toujours, les personnes souffrant de problèmes de santé, qui sont enceintes, qui prennent certains médicaments ou qui ont des doutes doivent consulter leur médecin généraliste ou un professionnel certifié avant de modifier leurs habitudes alimentaires ou nutritionnelles.

Consommation d'eau : avant, pendant et après l'exercice

Avant votre entraînement

L'alimentation avant l'exercice vous aide à tirer le meilleur parti de votre routine - et l'hydratation en est un élément important. En règle générale, essayez de boire environ un demi-litre d'eau environ 2 heures avant de commencer à faire de l'exercice.

Ensuite, buvez environ 200 ml d'eau 20 à 30 minutes avant de commencer l'exercice (ou pendant votre échauffement).

Pendant votre entraînement

• Séances de 30 minutes ou moins : à moins qu'il ne fasse chaud, vous n'aurez probablement pas besoin de boire pendant l'exercice (mais voir ci-dessous pour la réhydratation après l'exercice).
• Sessions de 30 à 60 minutes : essayez de boire env. 200 ml d'eau toutes les 20 min.
• Sessions : de 1 à 3 heures : prenez régulièrement des gorgées d'une boisson pour sportifs contenant des glucides (CHO).
• Sessions de 3 heures ou plus : Prenez régulièrement des gorgées d'une boisson pour sportifs associant eau, glucides et sodium/sels.

Après votre entraînement

Boire env. 200 ml d'eau pas plus de 30 minutes après la fin de l'exercice.

Alors, buvez-vous assez d'eau ?

Sachez simplement qu'il s'agit de directives générales pour les adultes en bonne santé qui s'entraînent dans des conditions confortables. Il existe en fait de nombreux facteurs (par exemple, votre niveau d'expérience, votre âge, votre IMC et l'intensité de l'exercice) qui peuvent tous avoir un impact sur le taux de perte d'eau pendant un entraînement. De plus, certaines personnes transpirent tout simplement plus que d'autres !

Dans cet esprit, voici quelques signes courants indiquant que vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre consommation d'eau :

• Vous avez mal à la tête. La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête et de léthargie.Une séance d'entraînement devrait vous procurer une sensation d'exaltation (pas besoin de vous allonger et d'aspirine)
• Urine jaune. Si vous êtes bien hydraté, il devrait généralement être pâle.
• Vous êtes constipé. Sans suffisamment d'eau à bord, votre corps puisera l'eau des selles, ce qui rendra plus difficile leur évacuation.
• Vos entraînements deviennent de plus en plus difficiles. L'eau est nécessaire à la récupération musculaire.
• Vous avez soif. Une évidence. Mais sachez simplement que votre sensation de soif ne commence généralement pas tant que vous n'êtes pas déshydraté de 1 à 2 %. Alors n'attendez pas d'avoir soif pour prendre un verre !

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