Pilates : Guide du débutant

Corps plus fort, meilleure posture, plus zen… vous connaissez peut-être bien les avantages du Pilates, mais que savez-vous d'autre sur ce qui est désormais une classe incontournable des salles de sport britanniques ?

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'un des cours de fitness les plus appréciés...

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est un type d'exercice à faible impact qui renforce les muscles tout en améliorant l'alignement et la flexibilité. Les mouvements tout au long d'un cours de Pilates font travailler le tronc, ainsi que d'autres zones du corps.

Les cours de Pilates peuvent être pratiqués avec ou sans équipement, ce qui inclut l'utilisation de la résistance des ressorts et des poulies.

Un cours de Pilates moyen dure entre 45 minutes et une heure.

Le Pilates présente une gamme impressionnante d'avantages, notamment :

• Meilleure posture
• Niveaux de stress réduits
• Plus grande mobilité articulaire
• Une plus grande conscience du corps
• Amélioration des performances
• Amélioration de la flexibilité
• Plus de force et de tonus musculaire
• Meilleure coordination
• Moins de blessures
• Système respiratoire, lymphatique et circulatoire plus efficace

Qui a créé le Pilates ?

Le Pilates est une routine d'exercices conçue par le préparateur physique allemand Joseph Pilates. Enfant, Joseph Pilates a souffert de maladies persistantes, ce qui l'a amené à se lancer dans la musculation pendant son adolescence, ainsi qu'à devenir un skieur et un boxeur expert plus tard dans la vie. En vieillissant, Joseph a testé et expérimenté presque toutes les formes d'exercices à sa disposition - allant des entraînements romains classiques aux régimes d'exercices grecs.

Joseph a utilisé son expérience et ses vastes connaissances pour développer une nouvelle approche de l'exercice et du conditionnement physique. L'un des instruments clés du Pilates - le réformateur Pilates - a été inspiré par Joseph aidant l'exercice alité en utilisant les ressorts des lits d'hôpitaux.

À qui s'adresse le Pilates ?

Absolument tout le monde, et nous voulons dire tout le monde. Des athlètes professionnels à ceux qui recherchent des exercices de rééducation après une opération, le Pilates est parfait pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique.

Bien que vous deviez toujours demander des conseils médicaux personnalisés et parler avec votre instructeur avant de réserver un cours, le Pilates est connu pour convenir et, dans certains cas, même aider ceux qui ont :

• Lombalgie
• Problèmes d'épaule
• Problèmes aux ischio-jambiers
• Problèmes posturaux/biomécaniques
• Après la grossesse
• Muscles inférieurs faibles
• Douleur sacra-iliaque
• Douleur au cou
• Douleur au genou et à la hanche
• Syndrome d'hypermobilité
• Post-chirurgie abdominale

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?

L'objectif principal du yoga est d'unifier l'esprit, le corps et l'esprit. Ceux qui enseignent le yoga voient l'esprit et le corps comme une structure unique et croient que le yoga peut guérir les deux.

Le Pilates partage certains des mêmes objectifs, et bien que les deux impliquent un travail sur tapis, le Pilates peut également inclure des machines. Le Pilates diffère également en raison de son objectif, car il vise à entraîner le noyau du corps, permettant une liberté de mouvement et une force en constante amélioration.

À quelle fréquence dois-je faire du Pilates ?

Le Pilates est entièrement sûr, et même bénéfique, à pratiquer tous les jours. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous engager sept jours sur sept pour profiter de ses avantages. Son fondateur, Joseph Pilates, recommandait de le pratiquer trois fois par semaine.

Dois-je m'inscrire à un cours ou rechercher des sessions individuelles ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici, car cela dépend de quelques facteurs...

• Si vous souffrez d'une condition médicale qui pourrait bénéficier de conseils personnalisés
• À quel point vous aimez et vous sentez en confiance dans un cadre de cours en groupe
• Quels objectifs personnels de remise en forme vous avez et à quel point ils peuvent être difficiles

Cela dit, chaque débutant pourrait bénéficier d'une séance individuelle, car cela peut vous donner l'occasion de poser des questions et d'en savoir plus sur la façon dont le Pilates pourrait vous aider en tant qu'individu.

Le Pilates est-il bon pour la perte de poids ?

Le Pilates est excellent pour vous aider à maintenir un poids santé, mais si vous cherchez à perdre beaucoup de poids, vous feriez mieux de faire du cardio – nager, faire du vélo ou courir

Le Pilates est-il bon pour la musculation ?

Le Pilates est un excellent moyen de développer et de tonifier les muscles, mais il convient de noter que le Pilates est le meilleur pour développer et affiner les muscles longs et maigres qui conduisent à un cadre interne et externe plus fort. Cela en fait une excellente forme d'exercice pour ceux qui cherchent à améliorer leurs abdominaux et leur dos.

Ai-je besoin d'un équipement spécial ?

Alors que certains gymnases fournissent le kit complet et le caboodle pour le Pilates, d'autres exigent que vous apportiez certains articles. Dans les deux cas, avoir votre propre kit à la maison peut également vous permettre de vous entraîner au préalable pour vous habituer à travailler votre tronc et à utiliser votre poids corporel pour vous équilibrer, vous déplacer et vous allonger.

Il y a des éléments clés qui vous seront utiles si vous choisissez de devenir un fan de Pilates, voici une petite liste pour un solide kit de démarrage Pilates :

• Tapis d'exercice
• Paire de balles Pilates
• Anneau Pilates à double poignée

Puis-je faire du Pilates à la maison ?

Absolument. Si vous pratiquez le Pilates à la maison, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un équipement volumineux car il existe d'innombrables blogs, vidéos et livres électroniques d'entraînement disponibles en ligne, gratuitement, pour les débutants en Pilates qui se concentrent uniquement sur le travail sur tapis.

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