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Sept façons simples d'augmenter votre objectif de pack de 6
C'est l'un des objectifs les plus courants chez les hommes et les femmes : fabriquer des abdominaux ciselés qui sont à égalité avec une planche à laver. Mais nous devons clarifier quelque chose ici - atteindre cet objectif et obtenir un pack de six exige beaucoup de dévouement et beaucoup de travail acharné. Mais cela dit, avec quelques astuces d'entraînement intelligentes, cela ne signifie pas transpirer au gymnase deux heures par jour, sept jours par semaine. Avec un mélange intelligent de régime alimentaire et de régime d'entraînement, vous pouvez accélérer l'ensemble du processus. Ces gars et ces filles de Love Island n'auront rien contre vous !
1. Travailler ces abdominaux - crunchs, redressements assis, planches et crunchs pour les jambes
Il est impossible d'échapper au fait que vous aurez besoin d'investir du temps et de transpirer pour travailler ces abdominaux - quatre exercices pour lesquels (qui ne sont vraiment pas négociables) sont les abdominaux, les redressements assis, les planches et les abdominaux. Cette routine de quatre mouvements de base doit être intégrée à votre régime au moins trois fois par semaine, avec les répétitions suivantes : Astuce Proworks Pro : Si vous rencontrez des difficultés, réduisez le nombre de répétitions ou ne faites qu'une ou deux séries plutôt que la totalité. Il est beaucoup plus important de vous assurer que vous vous entraînez avec la forme appropriée que d'essayer de vous forcer à effectuer toutes les répétitions au hasard. Il n'y a pas de honte à commencer petit et à progresser : tout le monde commence quelque part ! Il existe un grand nombre d'exercices qui font travailler le tronc et gonflent vos abdominaux. Variez votre routine et gardez les choses intéressantes avec : Astuce Proworks Pro : ces exercices, ainsi que les quatre mouvements essentiels répertoriés dans l'astuce 1, peuvent être accélérés en ajoutant un peu de résistance, comme avec des bandes de résistance ou un Pour tous les crunchs et sit-ups du monde, il y aura toujours quelque chose entre vous et votre pack de six - et c'est la graisse du ventre. Pour résoudre ce problème, vous devrez vous engager dans des exercices cardio pendant trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Nous suggérons que chacun d'entre eux dure au moins 20 à 40 minutes et soit modéré (par exemple, jogging) à vigoureux (par exemple, entraînement HIIT). Conseil de pro Proworks : En matière de cardio, vous pouvez faire travailler votre corps plus fort (et brûler les graisses plus rapidement) en adoptant une approche plus intelligente. Connus sous le nom d'entraînements à intervalles, nous vous recommandons de courir à votre vitesse maximale pendant 30 à 60 secondes, puis de sauter du tapis roulant (en toute sécurité) pour effectuer 20 crunchs avec ballon d'exercice. Remontez ensuite sur la machine et répétez le processus 5 à 8 fois. La protéine est en quelque sorte polyvalente lorsque vous courez et que vous vous frayez un chemin vers un pack de six. Il favorise la perte de poids, soutient la croissance musculaire et préserve le métabolisme et la masse musculaire. Introduire des protéines dans votre alimentation peut être simple et direct. Voici quelques ingrédients clés que vous devriez consommer : L'eau est incroyablement sous-estimée en tant que partenaire de fitness.Loin d'être indispensable pour simplement vous réhydrater, l'eau peut aussi : Assurez-vous donc de boire entre 1 et 2 litres d'H2O par jour au moins Pour atteindre un niveau de graisse corporelle où vos abdominaux apparaissent, vous devez être relativement strict avec ce que vous mangez, c'est-à-dire avec les aliments transformés (qui contiennent généralement des calories, des glucides, des graisses et du sodium) , et avec les aliments entiers ; comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. En plus d'avoir meilleure mine, vous vous sentirez mieux aussi ! Beaucoup de gens ont l'impression erronée que TOUS les glucides sont mauvais, alors qu'en fait, les glucides sont excellents pour la construction musculaire, en particulier lorsque vous mangez le bon type après l'entraînement. Par le bon type, nous entendons les patates douces, le riz brun et les flocons d'avoine (PAS : le pain, le riz blanc ou les pommes de terre blanches). Vous devriez également essayer d'inclure de bons glucides dans votre assiette pour le déjeuner et le dîner, ainsi qu'une portion saine de protéines. Et cela met fin à nos conseils pour stimuler les abdominaux. Mais avant de partir pour votre premier entraînement d'abdominaux hardcore, gardez à l'esprit que faire passer votre ventre de plat à ciselé prendra un certain temps - des semaines au moins, des mois pour la plupart, des années pour les quelques malchanceux avec de la graisse corporelle difficile à déplacer. Cela dit… cela peut être fait avec la bonne approche de l'alimentation, de l'exercice et du cardio, associée à un engagement indéfectible envers la fin du jeu. Vous souhaitez montrer votre pack de six ou partager des photos de votre progression pour montrer le chemin parcouru ? Publiez-les sur les réseaux sociaux et identifiez-nous avec le hashtag #ProworksFitness - nous serions ravis de les voir !
2. Ne négligez pas les autres exercices qui font travailler vos abdominaux en tant que sous-produit
3. Faites fondre cette graisse avec le cardio
4. Augmentez votre apport en protéines
5. Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée
6. Découpez les aliments transformés.
7. Consommez beaucoup de glucides après l'entraînement