Pas de temps pour la salle de sport ? Lisez nos conseils pour gagner du temps et faire de l'exercice rapidement

Êtes-vous bien trop occupé pour travailler sur ces gains de butin ? Selon un sondage britannique, les trois quarts d'entre nous souhaiteraient faire plus d'exercice ; et dans la liste des raisons pour ne pas aller à la salle de sport, « ne pas avoir le temps » vient en tête.

Avec l'exercice, la qualité bat la quantité, tout au long de la journée. Voici quelques-unes de nos façons préférées de consacrer du temps à votre routine, quelle que soit la charge de votre emploi du temps.

1. Transformez votre trajet en une séance d'entraînement

Allez au travail à vélo ou à pied et vous pourriez économiser beaucoup d'argent sur les billets de train ou l'essence, arrivez au bureau en vous sentant alerte et prêt à l'action, tout en vous offrant un entraînement aérobique précieux.

Même en descendant du bus quelques arrêts plus tôt et en faisant de la marche rapide le reste du trajet, vous pouvez faire un pas satisfaisant dans votre objectif de pas quotidien - et vous rendre au travail en vous sentant totalement plein d'énergie.

2. Maximisez votre pause déjeuner

Avec seulement une heure ou moins à perdre, une séance d'entraînement complète et de haute intensité (plus une douche) le pousse probablement. Cela dit, il reste encore beaucoup de temps pour une activité rapide pour travailler tout votre corps, sans trop transpirer et sans quitter le bâtiment. Essayez deux minutes de squats, de planches, de poussées et de craquements avec poids corporel avec un repos de 30 secondes après chaque exercice.

3. Travaillez vos fesses pendant que vous faites la queue

Cette longue attente au comptoir du café ne doit pas être un temps mort. Les impulsions fessières peuvent être faites à peu près n'importe où. En position debout, serrez vos muscles fessiers aussi fort que possible, maintenez pendant quelques secondes, relâchez et répétez. Il en va de même pour les mollets; levez-vous sur vos orteils, abaissez lentement vos talons au sol et répétez.

4. Essayez quelques "Deskercise"

Les abducteurs assis sont un moyen intelligent de travailler vos hanches tout en continuant à travailler votre travail quotidien. Assis à votre bureau, enroulez une mini bande de résistance autour de vos cuisses et étirez la bande en écartant les jambes au maximum, maintenez quelques secondes et revenez au départ.

5. Demandez à votre patron un bureau debout

De récentes recherches impliquant des employés du NHS montrent que ceux qui sont passés d'un bureau ordinaire à un poste de travail assis-debout ont signalé une réduction de la fatigue, moins de douleurs et de courbatures, ainsi qu'une augmentation de la productivité.

6. Entrez dans la salle de sport avec un plan

Lorsque le temps presse, faites en sorte que chaque minute compte. Sans plan d'action, vous êtes beaucoup plus susceptible de passer des morceaux de votre séance de gym à vous promener sans but entre les équipements. Cela fait perdre du temps et signifie que votre fréquence cardiaque a le temps de baisser, ce qui peut rendre votre entraînement moins efficace. De plus, ne vous dirigez pas automatiquement vers vos machines préférées. Au lieu de cela, assurez-vous que tous les groupes musculaires sont couverts au cours de deux ou trois séances courtes par semaine.

7. Désactiver les alertes téléphoniques

Une fois que vous êtes entraîné dans une discussion de groupe ou que vous commencez à consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux, il est incroyable de voir à quel point une session de studio de 30 minutes peut disparaître. Résistez à la tentation en l'éteignant.

8. Combinez le temps d'écran avec le temps de tapis roulant

Trop de télévision à rattraper ? Profitez au maximum du temps de visionnage en étant actif pendant que vous regardez. Lorsque vous frappez les machines cardio, ayez votre téléphone ou votre tablette devant vous. Si vous êtes chez vous devant le grand écran, un seul épisode de Bake Off devrait vous donner suffisamment de temps pour une routine complète de poids corporel.

9. Roulement de mousse maître

Les nœuds musculaires et l'étanchéité vous ralentissent et vous empêchent de tirer le meilleur parti de chaque squat et chaque fente. Le laminage à la mousse peut être un excellent moyen de soulager cette étanchéité. Avec le rouleau en mousse, vous pouvez cibler rapidement et facilement des zones de tension spécifiques (par exemple, les mollets, les ischio-jambiers et le bas du dos). Vous serez prêt à passer à l'action en un rien de temps.

10. Ajouter quelques poids

Êtes-vous totalement en train d'écraser votre jeu de squat et de fente ? Si une routine devient plus facile, cela signifie généralement que vous avez besoin d'un défi supplémentaire.Vous avez ici deux choix faciles : Amplifiez vos mouvements de poids corporel en intégrant un ensemble d'haltères ou un médecine-ball pour augmenter le poids d'un exercice Ou, passez à une variante plus difficile conçue pour vous pousser plus loin ; par exemple, passer des pompes régulières aux pompes en diamant.

11. Réserver un cours

Avec un instructeur de fitness à la barre, il y a généralement peu ou pas de perte de temps. Cela signifie qu'une séance de CrossFit d'une demi-heure ne se transforme pas en un détour d'une heure. Si vous êtes le genre de personne qui aime suivre un horaire fixe, être poussé à ses limites ou simplement le cadre social, rejoindre un cours pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

12. Tenir un journal ou un journal

Si vous ne vous souvenez pas des chiffres que vous avez atteints lors de votre dernière séance, il est difficile de tirer le meilleur parti de votre entraînement actuel. Éliminez les conjectures de votre routine en notant ce que vous avez fait. Au fil du temps, ce journal d'entraînement peut également vous aider à rester motivé en vous permettant de regarder en arrière et de voir vos progrès.

13. Obtenez un Fitness Tracker

Fantastique pour les routines aérobies, un tracker de fitness intégrant un moniteur de fréquence cardiaque et un compteur de calories vous donne un aperçu de l'intensité de votre travail. Il vous montre où vous pouvez pousser un peu plus fort. Avec un compteur de pas à bord, vous pouvez également suivre toutes ces mini-poussées d'activité (par exemple, monter les escaliers et marcher dans le parc).

14. Soyez social

Cours de spinning ou verre de rose avec ta meilleure amie ? Les amateurs de gym avertis savent que les horaires sociaux et de fitness ne doivent jamais se heurter. La prochaine fois qu'un rattrapage est prévu, pourquoi ne pas suggérer une rencontre au studio, une partie amusante de squash ou de tennis, de la natation ou une séance de yoga en groupe ? Il existe de nombreuses façons de rester en forme et de passer du temps avec vos amis et votre famille : à vous de choisir.

15. Équipez-vous d'une salle de sport à domicile

Lorsque le temps presse, il n'est absolument pas nécessaire de se rendre à la salle de sport pour un entraînement complet. Un tapis de yoga, ballon d'équilibre, rouleau en mousse et ensemble de bandes de résistance : c'est à peu près tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement complet en force entraînement. Pour découvrir comment, assurez-vous de consulter notre Guide de la salle de sport à domicile ici.