Una palestra domestica per £ 50? Come 4 semplici pezzi del kit offrono un allenamento totale

L'inglese medio paga £32 al mese per l'abbonamento a una palestra. Eppure, nonostante questo prezzo elevato di quasi £ 300 all'anno, la maggior parte di queste persone (un incredibile 82%) non diventerà un normale coniglietto da palestra.

Vita, lavoro, famiglia: tutto stringe e mette sotto pressione il tempo. Quindi potresti pensare che una risposta esperta sia concedersi il lusso di una palestra di casa, ma a quale costo? Con il tipico tapis roulant in mezzo alla strada che arriva a circa £ 500, pochi possono permettersi di percorrere la strada motorizzata a casa.

Ti sveleremo un segreto. Per gli esperti di fitness, un allenamento per tutto il corpo richiede nient'altro che un tappetino da yoga, una palla per esercizi, fasce di resistenza e un rullo per addominali.

Se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma senza spendere una fortuna, ecco perché questi articoli dovrebbero essere in cima alla tua lista dei desideri...

Tappetino Yoga

Il segreto...

Lungi dall'essere solo per gli yogi in erba, un tappetino da yoga è in realtà un elemento fondamentale per qualsiasi palestra domestica. Questo tipo di tappetino antiscivolo ti ammortizza dal pavimento sottostante; ti aiuta a mantenere l'equilibrio e può anche darti uno strato extra di "elasticità" (utile per lavori a terra ad alto impatto).

Perché ne hai bisogno

Protezione per le zone pericolose. Molti esercizi di yoga e Pilates possono esercitare molta pressione sui fianchi e sul coccige. Nel frattempo, con flessioni modificate come flessioni, sono le ginocchia e i polsi che sopportano lo sforzo. Un tappetino ti aiuta a proteggere queste aree vulnerabili dal contatto con superfici dure.

Un ulteriore impulso di fiducia. Il tuo tappetino è un po' come una rete di sicurezza: se sai che avrai un atterraggio morbido, il pensiero di affrontare quelle difficili assi con una mano sola diventa molto meno scoraggiante.

Non lasciare traccia! La tua routine di allenamento video sta mettendo a dura prova il pavimento del tuo salotto? Un buon tappetino significa niente più mani o impronte sul tappeto. Dopo un duro allenamento, pulisci il tappetino, arrotolalo e il gioco è fatto.

Suggerimenti per l'allenamento

Dai pull-up ai sollevamenti dei polpacci, questo è il tuo compagno essenziale per TUTTO il tuo lavoro a terra. Suggerimento: se vuoi qualcosa che sia facile da trasportare per le lezioni di ginnastica, assicurati di optare per un tappetino arrotolabile con maniglia integrata.

Palla per esercizi

Il segreto...

Queste palline gonfiabili leggere potrebbero non sembrare molto hard-core, ma le palle da ginnastica (dette anche palle svizzere) hanno molti punti di forza nascosti.

La gym ball aggiunge una salutare dose di instabilità alla tua routine. Questo potrebbe non sembrare qualcosa che vorresti, ma in realtà è incredibilmente prezioso per aumentare l'equilibrio e la resistenza. Dai deltoidi posteriori delle spalle fino agli abduttori delle cosce, la gym ball ti aiuta a individuare le aree difficili da raggiungere e trascurate.

Perché ne hai bisogno

Aggiungi un po' di varietà. Con gli stessi vecchi crunch e plank giorno dopo giorno, è facile perdere la concentrazione. Combinando l'uso di una gym ball nella tua routine (con flessioni elevate o un crunch laterale assistito dalla palla, ad esempio), puoi ravvivare all'istante le cose.

Senti i benefici in tutte le aree. L'oscillazione della palla è una buona cosa, soprattutto quando si tratta di allenare il core. Allenare i muscoli stabilizzatori ti aiuta ad aumentare la tua gamma di movimento (ROM). Con una ROM migliorata, migliorano la postura, l'equilibrio e la coordinazione.

Ideale per la schiena. L'uso regolare di una gym ball per l'allenamento del core e del tronco può aiutare a migliorare la stabilità della parte bassa della schiena, riducendo il rischio di dolore in quest'area. Può aiutarti a recuperare tutto il tempo che passi seduto alla scrivania di un ufficio!

Suggerimenti per l'allenamento

Il piegamento inclinato è un ottimo punto di partenza. Inizia in una posizione di flessione con le mani sulla palla, alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti mentre abbassi la parte superiore del corpo verso la palla. Quindi premi per tornare alla posizione iniziale.

Rullo addominale

Il segreto...

Questo è un altro dispositivo meravigliosamente semplice: due maniglie che collegano un'asta e una ruota (puoi anche optare per un modello a doppia ruota ultra stabile)

Come suggerisce il nome, questo kit è incentrato sull'allenamento degli addominali. Ma vale la pena sapere che tutti possono beneficiare di un ab roller (non è solo per le persone che vogliono ritagliarsi un'enorme confezione da sei!).

Perché ne hai bisogno

Offre più di un semplice allenamento per gli addominali. Quando quella ruota si sposta davanti al tuo corpo, sono in gioco molti muscoli, inclusi fianchi, spalle, tricipiti e schiena.

Può aumentare la stabilità del core. Il core si riferisce a tutti quei muscoli che compongono la parte centrale. Quando srotoli con una ruota ab, praticamente tutti questi muscoli sono impegnati. Rende l'ab roller un kit incredibilmente prezioso per migliorare la postura e tenere a bada il mal di schiena.

Migliore coordinazione. Ancor più di crunch e addominali, gli allenamenti con le ruote addominali tendono a utilizzare molti muscoli in sinergia. Ciò ha l'effetto a catena di migliorare la mobilità, il coordinamento e la flessibilità.

Suggerimenti per l'allenamento

Con gli esercizi per gli addominali, sentirai il bruciore fin dalla tua prima ripetizione (e questa è sicuramente una buona cosa). Il lancio degli addominali modificato (cioè in ginocchio) è un ottimo punto di partenza.

Per questo esercizio, inginocchiati su un tappetino con le gambe alla larghezza dei fianchi, mentre afferri le maniglie del rullo per addominali. Fai rotolare la ruota in avanti il ​​più possibile prima di riportarla sotto il tuo corpo. È facile: puoi iniziare con brevi intervalli di movimento all'inizio e poi lavorare gradualmente sulla ruota a ogni allenamento man mano che i tuoi addominali si rafforzano.

Set di mini bande di resistenza

Il segreto...

Quindi sei ansioso di tonificarti, ma non esattamente entusiasta dell'idea di ingombrare la tua casa con un mucchio di pesi liberi. Con le bande di resistenza, non è necessario.

Ogni cinturino è costituito da un anello di gomma, codificato a colori in base al livello di resistenza. Il kit da palestra non potrebbe essere molto più semplice di così - e fanno anche bene il loro lavoro!

Perché ne hai bisogno

Ideale per tonificare. In effetti, molte persone trovano che siano effettivamente migliori dei pesi liberi. Uno studio per l'European Journal of Sport Science ha rilevato che gli elastici possono aumentare l'attività muscolare fino al 15% in più rispetto ai manubri.

Facile da maneggiare. Lascia cadere un kettlebell leggermente troppo pesante sulla punta del piede e te ne accorgi immediatamente. Le bande di resistenza fanno sicuramente lavorare i tuoi muscoli, ma sono anche autoregolatrici: se il tuo muscolo raggiunge i suoi limiti, la band si contrae in modo sicuro tornando al suo livello di tensione naturale.

Mantieni il controllo. Per qualsiasi esercizio, inizia con una leggera fascia di resistenza e aumentala gradualmente man mano che diventi più forte.

Suggerimenti per l'allenamento

Per un curl per bicipiti semplice ma efficace, avvolgi semplicemente la fascia attorno ai polsi con le braccia divaricate alla larghezza delle spalle. Allunga la fascia finché non senti la resistenza, abbassa le braccia e poi rannicchiati.

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