Bevande energetiche fai da te: otto ricette facili da provare subito

Le bevande energetiche hanno una cattiva reputazione. E per essere onesti, quella reputazione negativa di solito è perfetta. Ricche di zucchero e ricche di aromi artificiali, queste bevande possono darti un po' di energia, ma sono tutt'altro che utili per la tua salute.

Ma ecco il punto: le bevande energetiche possono e forniscono minerali essenziali che vengono persi durante l'esercizio, come calcio, sodio e magnesio. Ti aiutano anche a reidratarti dopo aver sudato tutta quell'acqua.

Allora, cosa fare? Ecco alcune semplicissime ricette di bevande energetiche da preparare (non c'è nemmeno bisogno di un viaggio a Waitrose).

"Svegliati!" con questo frullato energetico per la colazione

Ingredienti

• 2 tazze di succo d'arancia
• 1 tazza di yogurt alla vaniglia
• 0,5 cucchiaini di estratto di vaniglia (facoltativo)
• 2 tazze di frutti di bosco misti - congelati o freschi
• Cubetti di ghiaccio (se preferisci che i tuoi frullati siano piacevolmente ghiacciati)

Direzioni

Basta inserire gli ingredienti in un frullatore (gli ingredienti liquidi entrano per primi), quindi frullare ad alta velocità per due minuti. Versare in un bicchiere e prepararsi al risveglio.

Bevanda energetica al sidro di mele

Vuoi una sferzata di energia perfettamente pulita? Questa bevanda energetica al sidro di mele è favolosamente dolce, evitando i livelli di zucchero in eccesso che possono farti crollare e bruciare un'ora dopo. Gli ingredienti aiutano anche la digestione, il che è un vantaggio.

Ingredienti

• 1 bicchiere di acqua tiepida o calda
• 2 cucchiai di aceto di mele
• 2 cucchiai di succo di limone
• 0,5 - 1 cucchiaino di zenzero macinato
• 0,25 cucchiaini di cannella
• 1 pizzico di pepe di cayenna
• 1 cucchiaino di miele grezzo (facoltativo)

Direzioni

Mescola semplicemente a mano e divertiti!

Deliziosa bevanda energetica al cacao

Per uno spuntino ogni tanto (e per giunta un'efficace sferzata di energia), questa bevanda a base di cacao soddisfa il bisogno di qualcosa di dolce. Il cacao è anche collegato alla riduzione della pressione sanguigna e al miglioramento del flusso sanguigno per la tua funzione cognitiva.

Ingredienti

• 1 tazza di latte
• 1/2 banana matura, tagliata a pezzetti
• 2 cucchiai di zucchero
• 2 cucchiai di cacao amaro

Direzioni

Metti il ​​latte, la banana, lo zucchero e il cacao in un frullatore. Copertina; frullare ad alta velocità fino a ottenere un composto omogeneo e una purea di banane.

Sostituto energetico Gatorade

La bevanda americana di Gatorade potrebbe darti una sensazione frizzante e di benessere, ma è anche piena di zucchero. Questa alternativa mantiene le cose equilibrate ed è anche un ottimo modo per recuperare il sale che perdi mentre ti alleni.

Ingredienti

• 10 cucchiai di zucchero
• 0,75 cucchiaini di sale marino
• 1 confezione di mix Kool-Aid non zuccherato per insaporire
• Acqua per fare 2 litri

Direzioni

Mescola semplicemente gli ingredienti e via.

Mentre ci sono 10 cucchiai di zucchero in questo mix, oltre due litri crea solo 53 calorie per porzione standard, oltre a includere: 14,2 grammi di carboidrati (6%); 103 mg di sodio e 121 mg di potassio.

Bevanda energetica al naturale

Questa bevanda energetica pura e buonissima mantiene le cose semplici e naturali, perfetta per aumentare la forza e l'energia.

Ingredienti

• Una manciata di cavolo riccio
• Una spolverata di foglie di spinaci
• ¼ di mela, tritata
• 1 banana, tritata
• 3 tazze di succo d'arancia

Direzioni

Versa tutti quegli ingredienti super salutari in un frullatore e premi il pulsante ad alta velocità. Frulla fino a che liscio.

Kefir d'acqua di cocco, cannella e immunostimolante

Preparati; questa bevanda è sorprendente per il tuo sistema immunitario, con ingredienti ricchi di vitamina A, C, B6, E e K, beta carotene, tiamina, riboflavina, acido folico e acido pantotenico.

Ingredienti

• 7 tazze di acqua di cocco fresca
• 5 cucchiai di grani di kefir
• 1 bastoncino di cannella

Direzioni

1. Usa un barattolo grande e versa le 7 tazze di acqua di cocco
2. Immergi i grani di kefir e un bastoncino di cannella nell'acqua di cocco.
3. Copri il barattolo e lascialo riposare per 48 ore (non lasciarlo più a lungo, potrebbe esplodere!)
4. Una volta pronto, il composto diventerà chiaro e torbido, con i grani di kefir che salgono verso l'alto.
5. Rimuovi i chicchi: scartali o riutilizzali per un nuovo lotto.

Meraviglia di anguria per dolori muscolari e recupero dall'allenamento estenuante

Questa bevanda energetica con anguria e acqua di cocco è proprio ciò di cui hai bisogno dopo l'allenamento.

L'anguria contiene qualcosa chiamato L-citrullina, che è un amminoacido essenziale che svolge un ruolo importante nella prevenzione del dolore muscolare, mentre l'acqua di cocco trabocca di elettroliti.

Ingredienti

• 1 tazza di anguria, a cubetti
• 1 tazza di acqua di cocco
• Spremuta di lime
• Facoltativo: un pizzico di sale se sudi MOLTO

Direzioni

Basta frullare e bere... semplice!

Bevanda sportiva al miele e limone

Ingredienti

• 3 tazze di acqua calda
• 0,5 tazze di succo d'arancia
• Succo di 1 limone
• 2 cucchiai di miele o stevia a piacere
• 0,25 cucchiaini di sale
• 1/2 contenitore di fragole (o qualsiasi bacca a scelta), a fette

Direzioni

Mescola bene e lascia riposare in frigo per tutta la notte. Filtrare per separare le bacche - scartarle o metterle da parte per uno spuntino post-allenamento.

L'estate è alle porte

L'acqua calda non va mai bene quando sei nel bel mezzo di un allenamento...

Sai com'è. Hai lasciato la bottiglia d'acqua nella borsa della palestra. A metà 5K, bevi un sorso di acqua calda e non rinfrescante. Ci siamo passati tutti, specialmente d'estate, quando quella bottiglia di plastica può scaldarsi piuttosto velocemente.

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