Come l'idratazione può portare la tua forma fisica a un livello superiore

Il 2021 è alle porte ed è tempo che tutti annuncino i loro buoni propositi per il nuovo anno. Per molti, perdere peso e diventare più in forma è l'obiettivo.

Esercizio fisico e dieta regolari sono essenziali. Ma per quanto riguarda l'idratazione? In che modo bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?

Ci sono molti benefici per la salute dell'idratazione, come:

• Pelle più chiara
• Denti più forti
• Prevenzione/cura dei postumi di una sbornia
• Sollievo dal mal di testa

Per non parlare di altri vantaggi per la perdita di peso e le prestazioni. Ecco come l'idratazione può portare la tua forma fisica a un livello superiore.

Prestazioni

Ogni giorno perdiamo acqua a causa del sudore e della respirazione. Durante l'esercizio, aumenta il tasso di perdita di acqua. Il tuo sistema cardiovascolare pompa più sangue per soddisfare le esigenze dell'attività fisica. Più sei idratato, più efficiente è questo processo.

L'idratazione migliora le prestazioni:

• Regolazione della temperatura corporea
• Moderare la pressione sanguigna e lo stress
• Trasporto più rapido dei nutrienti in tutto il corpo
• Migliora la frequenza respiratoria
• Previene la disidratazione

Pericoli dell'esercizio fisico mentre si è disidratati

La disidratazione può inibire notevolmente le prestazioni. Uno studio recente ha scoperto che la disidratazione riduce i livelli di resistenza nei ciclisti. Quindi può compromettere le prestazioni fisiche durante l'esercizio.

Altre ricerche hanno mostrato effetti negativi sulla funzione cognitiva. Pertanto, la disidratazione può influire sul processo decisionale in lavori mentalmente impegnativi.

Tuttavia, ci sono effetti collaterali relativi alla salute che sono più gravi, come:

• Colpo di calore
• Fatica/Esaurimento
• Attacco di cuore
• Insufficienza renale

È più probabile che tutti questi effetti collaterali si verifichino in condizioni climatiche calde. Quindi l'idratazione in questi ambienti è fondamentale. È più facile perdere una quantità eccessiva di acqua dal sudore. Inoltre, la temperatura corporea aumenterà a un ritmo più veloce. C'è meno possibilità di queste condizioni di salute in condizioni climatiche più fredde. Ma se manca l'idratazione, è ancora possibile.

Perdita di peso

Un'adeguata idratazione può accelerare la perdita di peso. Ecco come bere abbastanza acqua può aiutarti a perdere peso:

• Diminuire l'appetito
• Aumenta le calorie bruciate
• Migliora la digestione
• Ridurre le calorie liquide
• Aumenta la combustione dei grassi
• Migliora le prestazioni dell'allenamento

Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma. Bevendo molta acqua, avrai meno appetito. Quindi potrebbe essere più facile consumare meno cibo. Quando siamo disidratati, potremmo provare voglie di fame. Ma idratarti con un bicchiere d'acqua può curare questo problema. Inoltre, l'acqua non contiene calorie. Se sostituisci le bevande ipercaloriche con l'acqua, puoi eliminare molte calorie dalla tua dieta.

L'idratazione ha un effetto positivo sul metabolismo. Quindi, brucerai più calorie dall'esercizio e aumenterai le tue possibilità di deficit calorico. La ricerca suggerisce persino che l'idratazione aumenti la quantità di grassi bruciati.

Le migliori prestazioni di allenamento possono consentirti di allenarti a un'intensità maggiore. Così sarai in grado di bruciare più calorie ad ogni sessione. Allo stesso tempo, puoi progredire a un ritmo più veloce. Quando sei nuovo nell'allenamento con i pesi, il tuo corpo si adatta bruciando grassi e costruendo muscoli contemporaneamente. L'idratazione può massimizzare questo processo.

Il rovescio della medaglia, sentirsi disidratati durante ogni allenamento ridurrà l'intensità. Così, porterà a meno calorie bruciate ogni sessione. E una quantità limitata di progressi.

Non dimentichiamoci della digestione. L'idratazione può aiutare a prevenire la stitichezza e altri problemi. Quindi potresti trovare più facile perdere peso in acqua non necessario e ridurre il gonfiore.

Come calcolare il fabbisogno idrico giornaliero

Il modo più semplice per sapere quanta acqua devi consumare è utilizzare un calcolatore online che tiene conto di sesso, età, peso, attività fisica e altezza. Inoltre, il paese in cui vivi, in modo che possa identificare il tipo di clima che vivi. Il clima caldo ti richiederà di bere più acqua rispetto ai paesi più freddi.

Ti chiede anche di prevedere quanta acqua o liquidi bevi attualmente ogni giorno. Poi ti dà una raccomandazione basata sul tuo punteggio.

Come aumentare i livelli di idratazione quotidiana

Consumare abbastanza acqua deve diventare un'abitudine. Ecco alcuni modi per raggiungere un adeguato livello di idratazione:

• Evita i diuretici
• Monitora il consumo di acqua con le app
• Introduci alternative più gustose
• Mangia cibi ad alto contenuto di acqua
• Acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile

I diuretici sono fonti di cibi o bevande che causano una maggiore perdita di acqua dal corpo. Un tipico esempio è la caffeina, come il caffè o il tè. Evitando questi diuretici, perderai meno acqua dalle urine durante il giorno. Quindi sarà più facile rimanere idratati.

Ci sono molte app che ti aiutano a monitorare l'idratazione. Il Daily Water Tracker Reminder è gratuito sull'App Store e ha una valutazione di quattro stelle su cinque. Tuttavia, qualsiasi app che ti avvisa di bere acqua è utile.

Puoi migliorare il gusto dell'acqua in molti modi. Alcune soluzioni possono includere acqua aromatizzata o frizzante. Finché il contenuto di zucchero è basso, questo è un sostituto adeguato. Evita le bevande lavorate, poiché sono ricche di calorie e scoraggeranno qualsiasi obiettivo di perdita di peso.

Zuppa, frutta e verdura contengono molta acqua. Includere più di questi alimenti nella tua dieta può aumentare il tuo livello di idratazione.

Una bottiglia d'acqua riutilizzabile è un nuovo modo per rimanere idratati. Ti assicura di bere acqua ovunque tu vada. Alcuni ti danno un'idea di quanta acqua hai consumato. E la maggior parte ha filtri che migliorano la qualità dell'acqua. Pertanto, l'acquisto di una bottiglia d'acqua di alta qualità potrebbe essere il miglior investimento.

Consigli finali

L'idratazione è vitale per la salute, la perdita di peso e le prestazioni. Bere acqua a sufficienza dovrebbe essere una parte cruciale della tua routine.

La disidratazione può portare a molti gravi problemi di salute e può persino causare un aumento di peso. Al contrario, rimanere idratati può sopprimere l'appetito e consumare meno calorie.

Un modo pratico per migliorare l'idratazione è innanzitutto scoprire quanta acqua stai consumando. Quindi fai dei passi per bere abbastanza ogni giorno.

Una borraccia riutilizzabile può essere la chiave per un'idratazione sostenibile e semplice. E aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di assunzione giornaliera.

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