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È stata la caduta di molte persone a dieta - che oh-così male per te kebab, curry o pollo Kung Pao. Sai che i piatti da asporto non ti fanno bene. Non vuoi nemmeno sentire parlare del grasso saturo. È tutto piuttosto deprimente quando cerchi di attenersi al tuo calcio di salute.
Ma ecco il punto: la maggior parte delle persone fallisce nei propri sforzi di fitness impegnandosi al massimo e vietando completamente qualsiasi tipo di cibo spazzatura. Quindi non privarti di quelle prelibatezze ogni tanto. Tutto con moderazione - perdita di peso, cibo spazzatura, allenamento - questa è la chiave del successo.
Con questo in mente, vogliamo illustrarti alcune delle scelte peggiori e migliori che potresti fare una volta raggiunta la prima fila al tuo locale da asporto.
Il cattivo - Big Mac
Calorie: 508 (25% RDA)
Grassi: 25 g (36% RDA)
Grassi saturi: 9,5 g (47% RDA)
Sale: 2,3 g (29% RDA)
The Better - The Fiery Buffalo Chicken One
Calorie: 339 (17% RDA)
Grassi: 8,8 g (13% RDA)
Grassi saturi: 3,9 g (20% RDA)
Sale: 1,8 g (29% RDA)
The Ultra-Good - Insalata di pollo alla griglia e bacon
Calorie: 184 (9% RDA)
Grassi: 7,4 g (11% RDA)
Grassi saturi: 2 g (10% RDA)
Sale: 3,4 g (4% RDA)
The Bad - Lo Zinger Stacker
Calorie: 780 (39% RDA)
Grassi: 37,7 g (67% RDA)
Grassi saturi: 7,3 g (56,15% RDA)
Sale: 4,29 g (71,5% RDA)
The Better - Zinger Ricebox
Calorie: 480 (24% RDA)
Grassi: 2,71 g (30% RDA)
Grassi saturi: 2,71 g (17% RDA)
Sale: 2,71 g (45,17% RDA)
The Ultra-Good - Streetwise® Flamin' Wrap
Calorie: 335 (17% RDA)
Grassi: 14,9 g (30% RDA)
Grassi saturi: 2,2 g (17% RDA)
Sale: 1,8 g (26,5% RDA)
Tutte le cifre sono per fetta…
The Bad - Americano - Crosta Classica
Calorie: 353 (17,65% RDA)
Grassi: 11,6 g (23,2% RDA)
Grassi saturi: 5,6 g (43,08% RDA)
Sale: 1,99 g (33,17% RDA)
The Better - Delizia Vegi
Calorie: 201 (10,05% RDA)
Grassi: 4,4 g (8,8% RDA)
Grassi saturi: 1,9 g (14,62% RDA)
Sale: 1,03 g (17,7% RDA)
Qui è dove diventa un po' complicato. Poiché le case di curry sono diverse in termini di cosa, esattamente, mettono nei loro piatti e in quale quantità, è difficile stabilire cifre per ciascuno dei valori nutrizionali come abbiamo sopra per le catene nazionali di asporto.
Detto questo, possiamo fornire un conteggio approssimativo delle calorie per i seguenti curry...
Pulcino Korma: 870 calorie
Dhansak di pollo: 720 calorie
Bhuna di agnello: 680 calorie
Pollo Tandoori: 300 calorie
Aloo Gabi: 350 calorie
In breve, i curry cremosi sono i peggiori trasgressori (si pensi a korma e masala), mentre i curry più secchi e con poca o nessuna salsa sono le opzioni migliori (come tandoori, tikka o bhuna).
Possiamo anche affermare con certezza che il riso bianco al naturale ha circa 370 calorie per porzione. In confronto, il riso pilau arriva a 650 in cima alla classifica, a causa dell'olio aggiunto.
Ancora una volta, è difficile fornire valori nutrizionali esatti, ma ecco un riepilogo di alcuni dei principali piatti cinesi in termini di calorie...
Pollo fritto croccante (1 tazza): 485 calorie
Chow Mein di manzo (1 tazza): 420 calorie
Maiale in agrodolce (1 tazza): 316 calorie
Pollo e broccoli (1 tazza): 280 calorie
E ancora, scegli il semplice riso fritto bianco. Per finire, tieni presente che quel biscotto della fortuna aggiungerà 25 calorie in più al tuo pasto.
Concludiamo con la quintessenza della cucina britannica da asporto: l'amato chippy. Non c'è niente come le patatine fritte dal taglio spesso della strada principale del Regno Unito.
Ecco quanto ti costerà il tuo tè chippy del mercoledì sera in termini di calorie (e ricorda: una persona di 80 chili che corre per 10 minuti per 30 minuti brucia circa 408 calorie)
Fish and Chips con salsa al curry: 900 calorie
Salsiccia jumbo in pastella: 400 calorie
Kebab di pollo con carne e patatine: 498 calorie
Patatine - Vassoio: 397 calorie
Kebab di pollo - Piccolo con insalata: 350 calorie
50/50 Misto Pollo & Donna Kebab - Solo Carne: 275 calorie
Tra i piatti da asporto presenti nella nostra lista, l'insalata di McDonald's è la netta vincitrice, arrivando con 189 calorie. Ma cos'è, ti sentiamo piangere - "Un'insalata non è da asporto?!".
Non potremmo essere più d'accordo. Il nostro miglior consiglio è semplicemente quello di essere consapevoli di ciò che stai mangiando quando mangi fuori. Il vero problema con il cibo da asporto è come il conteggio delle calorie può sorprenderti. Quindi sii consapevole e rendilo un trattamento una volta alla settimana (o un trattamento seguito da un duro allenamento il giorno seguente).
È venerdì! E per alcune persone questo significa cibo da asporto stasera! Allora qual è il tuo obiettivo? Qualcosa di sano? Qualcosa di indulgente? Continua e facci sapere usando l'hashtag #ProworksFitness - non giudicheremo!
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