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Las 5 mejores posturas de yoga para principiantes

enero 25, 2019 6 lectura mínima

Fuerza, tono y resistencia. Salud cardiovascular, flexibilidad, alivio del estrés. Usted nombra el beneficio para el cuerpo y la antigua práctica del yoga lo proporciona. Sin embargo, la brecha entre conocer sus infinitos beneficios y clavar tu primer perro boca abajo puede parecer bastante intimidante.

Si está dando sus primeros pasos tentativos para abordar su principal sesión de yoga, primero debe familiarizarse con algunas poses fundamentales para principiantes.

Hagamos esto fácil. Aquí lo guiamos a través de 5 posturas de yoga fabulosas que absolutamente cualquiera puede hacer.

5. La postura de la montaña – Tadasana (tah-DAHS-anna)

Establece raíces firmes con la postura de yoga de pie sobre los cimientos

Yoga Pose: The Mountain

Párese con los dedos gordos de los pies tocándose, con los talones ligeramente separados. Coloque los brazos a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
Levanta los dedos de los pies, sepáralos y luego suéltalos sobre el tapete uno por uno.
Sea consciente de cómo se equilibra su peso. A medida que levanta los arcos de los pies y estira las piernas, mantenga el equilibrio incluso entre la parte delantera, la trasera y los lados de los pies.
Aprieta las espinillas exteriores hacia adentro una hacia la otra.
Tire suavemente de la parte superior de los muslos hacia arriba y hacia atrás, mientras activa los cuádriceps. Gira los muslos hacia adentro.
Empuje sus caderas hacia adelante. Levante la parte posterior de los muslos, liberando las nalgas. Presta atención a tus caderas, que deben permanecer alineadas con tu cuerpo.
Regresa tu pelvis a una posición neutral, contrayendo tu vientre.
Inhala mientras estiras el torso. Exhala y mueve los omóplatos desde la cabeza hacia abajo, hacia la cintura.
Amplía tu clavícula, asegurándote de que tus hombros estén alineados con tu cuerpo.
Estira el cuello, manteniendo las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos alineados.
A lo largo de la postura de la montaña, estabiliza tu respiración. Mientras exhala, estire la columna, manteniendo una mirada relajada hacia adelante. Mantén la postura durante un minuto.

Beneficios de esta postura de yoga: Mejora la postura; estabiliza la respiración; fortalece muslos, rodillas y tobillos; reduce los pies planos; refuerza el poder, la fuerza y la movilidad en las caderas, las piernas y los pies.

Evítelo si: sufre dolores de cabeza, insomnio o presión arterial baja, o ha sufrido recientemente una lesión crónica en los hombros.

4. El tablón – Kumbhakasana (koom-bahk-AHS-uh-nuh)

La infame pose de sacudir el núcleo que actúa como la introducción ideal para los equilibrios de yoga más desafiantes por venir

Yoga Pose: The Plank

Empieza apoyándote sobre las manos y las rodillas. Tus muñecas deben estar debajo de tus hombros.
Extiende los dedos y presiona hacia abajo, manteniendo fuerte el pecho.
Estira la espalda y el cuello, tirando de los músculos del estómago hacia adentro.
Mete los dedos de los pies hacia adentro, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Mantén tus muslos levantados, no permitas que tus caderas se hundan.
Mantén la postura firme durante cinco respiraciones o, si quieres aumentar tu fuerza y resistencia, mantenla durante un máximo de 5 minutos.
Libere bajando gradualmente de rodillas.

Beneficios de esta postura de yoga: Fortalece el núcleo; mejora el equilibrio; mejora la salud de los huesos y las articulaciones; y aumenta la definición muscular.

Evítelo si: sufre de presión arterial alta o dolor de espalda.

3. El Guerrero II – Virabhadrasana II (Veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Para empezar a entrar en la onda del guerrero, los gurús del yoga recomiendan que te imagines empuñando mil garrotes y vistiendo la piel de un tigre. Inspirada en una encarnación guerrera de Shiva, esta postura se enfoca en canalizar tu fuerza interior y afirmar tu poder. Es ideal para desarrollar resistencia, estabilidad y conciencia espacial.

Yoga Pose: The Warrior 2

Comienza en la postura de la montaña (ver arriba). Mientras exhala, retroceda el pie izquierdo unos 4 pies.Gira ligeramente el pie derecho para que quede paralelo al borde largo de la alfombra
Estira los brazos de modo que el brazo izquierdo alcance la parte superior de la colchoneta y el brazo derecho alcance la parte posterior. Gire las palmas de las manos para que queden frente al suelo. Mueva el muslo izquierdo hacia el suelo para colocar la articulación de la rodilla izquierda directamente sobre el centro del tobillo izquierdo.
Exhala y dobla la rodilla izquierda.
Continúen extendiendo los brazos alejándolos uno del otro. Mantén el torso a 90 grados e intenta no inclinarte hacia la parte delantera de la colchoneta.
Dirige tu mirada a la punta de los dedos de tu mano izquierda. Mantén tu posición hasta por 60 segundos.
Repita con el otro lado.

Beneficios de esta postura de yoga: Estira y fortalece los tobillos, las piernas, la ingle, el pecho y los hombros. Puede ayudar a aliviar los dolores de espalda y mejorar la resistencia, e incluso puede ayudar a la digestión al estimular el área abdominal.

Evítelo si: Sufre de vértigo. Si la postura se siente demasiado profunda, intente reducir la distancia entre sus pies, muy levemente.

2. El Triángulo - Utthita Trikonasana (oo-TEE-tah árbol-koh-NAH-suh-nuh)

Involucra cada parte de tu cuerpo con la clásica postura de pie de yoga que estira los isquiotibiales, las ingles y las caderas

Yoga Pose: The Triangle

Comience de pie, con los pies separados por 3 pies. Gire los dedos del pie derecho hacia afuera y los dedos del pie izquierdo hacia adentro. Inhala mientras mueves la cadera izquierda hacia la izquierda, luego mueve suavemente ambos brazos hacia el piso del lado derecho.
Exhale lentamente y gire los brazos, moviendo el brazo izquierdo hacia arriba, mientras la mano derecha descansa sobre la pierna derecha, con las palmas hacia afuera.
Presiona hacia abajo con los pies, levanta las rodilleras y mantén las piernas firmes. Al estirar los brazos, extienda los dedos, colocándose en una posición en la que los brazos formen una línea recta con los hombros. Empuje hacia adelante con la cadera izquierda, con la cadera derecha colocada en la parte posterior.
Respira y mantén la postura entre 3 y 6 respiraciones.
Libere inhalando y estirando la mano levantada hacia el techo. Mientras lo hace, presione hacia abajo con los pies, mientras crea la estrella de 5 puntas.
Repita la pose con el otro lado.

Beneficios de esta postura de yoga: Estira las piernas, los músculos de las rodillas, las articulaciones de los tobillos, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna; mejora la digestión; alivia el dolor de espalda y libera el estrés.

Evítelo si: Estira las piernas, los músculos de las rodillas, las articulaciones de los tobillos, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna; mejora la digestión; alivia el dolor de espalda y libera el estrés.

1. El árbol – Trikonasana

Equilibrio y coordinación elegantes (en una pierna): esta posición es para la quietud y la fuerza tanto del cuerpo como de la mente

Yoga Pose: The Tree

Empieza en la postura de la montaña, con los brazos apoyados a los lados del cuerpo. Mantén tu peso uniforme.
Mueva su peso sobre su pie izquierdo, luego doble lentamente su rodilla derecha. Sostenga la parte interna del tobillo derecho, moviéndola hacia la parte interna del muslo izquierdo. Tenga cuidado de no colocar el pie junto a la rodilla. Muévete a una posición en la que el centro de tu pelvis esté alineado con tu pie izquierdo.
Coloca las manos en las caderas y alarga el coxis. Una vez estable, junte las manos en una "posición de oración", con los pulgares tocando el esternón.
Enfóquese en un punto estacionario frente a usted.
Presiona hacia abajo con el pie izquierdo, mientras también presionas el pie derecho contra el muslo izquierdo.
Mantén la postura durante un máximo de un minuto.
Suéltalo retrocediendo a la postura de la montaña.
Repita con el lado opuesto.

Beneficios de esta postura de yoga: Estabilidad y equilibrio físico y mental; fortalece tobillos y claves; remedios pies planos; terapéutico para los enfermos de ciática.

Evítelo si: sufre de migraña, diarrea, presión arterial baja o alta, o se lesionó recientemente el cuello o la espalda

Súbase a su esterilla de yoga

Una esterilla de yoga muy diferente a cualquier otra, este invento ecológico está creado con látex de primera calidad y espuma NBR sin ftalatos.

Hecho para yoga, pero también ideal para gimnasia, estiramientos, ejercicios abdominales, muchos otros entrenamientos y tan perfecto para Pilates.

Gruesa y cómoda, esta esterilla de yoga amante de la tierra es rápida y fácil de enrollar y usar después de tu sesión de yoga (puedes agradecerle a la correa del asa de transporte por eso).

En cuanto a los cuatro rincones en los que tendrá lugar su dominio del yoga, aquí están:

Dimensiones: 183 cm Largo ¦ 60 cm Ancho ¦ 1 cm Alto

Namaste, yogui novato: bienvenido al club.

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