Une salle de sport à domicile pour 50 £ ? Comment 4 pièces simples du kit offrent un entraînement total

Le Britannique moyen paie 32 £ par mois pour son abonnement à une salle de sport. Pourtant, malgré ce prix exorbitant de près de 300 £ par an, la plupart de ces personnes (un taux stupéfiant de 82 %) ne deviendront pas des lapins de gym réguliers.

La vie, le travail, la famille - tout presse et met le temps sous pression. Donc, vous pensez peut-être qu'une réponse judicieuse est de faire des folies sur une salle de sport à domicile, mais à quel prix ? Avec un tapis de course typique au milieu de la route qui coûte environ 500 £, peu de gens peuvent se permettre de parcourir la route motorisée à la maison.

Nous allons vous confier un secret. Pour les personnes averties en matière de fitness, un entraînement complet du corps ne nécessite rien de plus qu'un tapis de yoga, un ballon d'exercice, des bandes de résistance et un rouleau abdominaux.

Si vous voulez vraiment vous mettre en forme sans vous ruiner, voici pourquoi ces articles devraient figurer en tête de votre liste de souhaits...

Tapis de yoga

La vérité...

Loin d'être réservé aux yogis en herbe, un tapis de yoga est en fait un élément de base pour toute salle de sport à domicile. Ce type de tapis antidérapant vous protège du sol en dessous ; il vous aide à garder votre équilibre - et peut également vous donner une couche supplémentaire de "ressort" (utile pour les travaux au sol à fort impact).

Pourquoi vous en avez besoin

Protection pour les zones dangereuses. De nombreux exercices de yoga et de Pilates peuvent exercer une forte pression sur vos hanches et votre coccyx. Pendant ce temps, avec les pompes modifiées, ce sont vos genoux et vos poignets qui subissent la pression. Un tapis vous aide à protéger ces zones vulnérables du contact avec les surfaces dures.

Un regain de confiance supplémentaire. Votre tapis est un peu comme un filet de sécurité : si vous savez que vous allez avoir un atterrissage en douceur, l'idée de s'attaquer à ces planches délicates à une main devient beaucoup moins intimidant.

Ne laissez aucune trace ! Votre routine d'entraînement vidéo fait des ravages sur le sol de votre salon ? Un bon tapis signifie plus de main ou d'empreintes de pas sur votre tapis. Après une séance d'entraînement en sueur, essuyez simplement votre tapis, enroulez-le - et vous avez terminé.

Conseils d'entraînement

Des tractions aux mollets relevés, c'est votre compagnon indispensable pour TOUS vos travaux au sol. Conseil : si vous voulez quelque chose de facile à transporter pour les cours d'exercices, assurez-vous d'opter pour un tapis enroulable avec une poignée intégrée.

Ballon d'exercice

La vérité...

Ces ballons gonflables légers n'ont peut-être pas l'air très durs, mais les ballons de gymnastique (alias ballons suisses) ont de nombreux atouts cachés.

Le ballon de gymnastique ajoute une bonne dose d'instabilité à votre routine. Cela peut ne pas ressembler à quelque chose que vous voudriez, mais en fait, c'est incroyablement précieux pour améliorer l'équilibre et l'endurance. Des deltoïdes arrière de vos épaules aux abducteurs de vos cuisses, votre ballon de gym vous aide à cibler les zones difficiles à atteindre et négligées.

Pourquoi vous en avez besoin

Ajoutez de la variété. Avec les mêmes vieux craquements et planches jour après jour, il est facile de perdre la concentration. En intégrant l'utilisation d'un ballon de gymnastique à votre routine (avec des pompes surélevées ou un crunch latéral assisté par ballon, par exemple), vous pouvez instantanément pimenter les choses.

Ressentez les bienfaits dans tous les domaines. Le vacillement du ballon est une bonne chose, surtout lorsqu'il s'agit de travailler votre tronc. Travailler vos muscles stabilisateurs vous aide à augmenter votre amplitude de mouvement (ROM). L'amélioration de la ROM s'accompagne d'une posture, d'un équilibre et d'une coordination améliorés.

Idéal pour votre dos. L'utilisation régulière d'un ballon de gymnastique pour l'entraînement du tronc et du tronc peut aider à améliorer la stabilité du bas du dos, réduisant ainsi le risque de douleur dans cette zone. Cela peut vous aider à rattraper tout le temps que vous passez assis à un bureau !

Conseils d'entraînement

Les pompes inclinées sont un excellent point de départ. Commencez dans une position de pression avec vos mains sur le ballon, à la largeur des épaules. Pliez vos coudes lorsque vous abaissez le haut de votre corps vers le ballon. Remontez ensuite jusqu'à votre position de départ.

Roller abdominaux

La vérité...

C'est un autre appareil magnifiquement simple : deux poignées reliant une tige et une roue (vous pouvez également opter pour un modèle à double roue ultra-stable)

Comme son nom l'indique, ce kit est axé sur le travail de vos abdominaux. Mais cela vaut la peine de savoir que tout le monde peut bénéficier d'un rouleau ab (ce n'est pas seulement pour les personnes qui veulent se tailler un énorme pack de six !).

Pourquoi vous en avez besoin

Il offre plus qu'un simple entraînement pour les abdominaux. Lorsque cette roue se déroule devant votre corps, de nombreux muscles sont en jeu, y compris vos hanches, vos épaules, vos triceps et votre dos.

Cela peut augmenter la stabilité du tronc. Le tronc fait référence à tous les muscles qui composent votre abdomen. Lorsque vous roulez avec une roue abdominale, pratiquement tous ces muscles sont sollicités. Cela fait du rouleau ab une pièce d'équipement incroyablement précieuse pour améliorer votre posture et éviter les maux de dos.

Meilleure coordination. Plus que les abdominaux et les redressements assis, les exercices avec les abdominaux ont tendance à utiliser beaucoup de muscles en synergie. Cela a pour effet d'améliorer la mobilité, la coordination et la flexibilité.

Conseils d'entraînement

Avec les exercices de rouleaux abdominaux, vous ressentirez la brûlure dès votre toute première répétition (et c'est certainement une bonne chose). Le déploiement ab modifié (c'est-à-dire à genoux) est un excellent point de départ.

Pour cet exercice, agenouillez-vous sur un tapis avec vos jambes à la largeur des hanches, tout en saisissant les poignées du rouleau pour abdominaux. Faites rouler la roue vers l'avant aussi loin que vous le pouvez avant de la faire reculer sous votre corps. C'est facile : vous pouvez commencer par de courtes amplitudes de mouvement au début, puis faire avancer progressivement la roue à chaque entraînement au fur et à mesure que vos abdominaux se renforcent.

Ensemble de mini bandes de résistance

La vérité...

Vous avez donc envie de vous tonifier, mais pas exactement à l'idée d'encombrer votre maison avec un tas de poids libres. Avec les bandes de résistance, vous n'avez pas à le faire.

Chaque bande se compose d'une boucle en caoutchouc, codée par couleur en fonction du niveau de résistance. Le kit de gym n'est vraiment pas plus simple que cela - et ils font bien le travail aussi !

Pourquoi vous en avez besoin

Idéal pour se tonifier. En fait, beaucoup de gens trouvent qu'ils sont en fait meilleurs que les poids libres. Une étude pour le European Journal of Sport Science a révélé que les élastiques peuvent stimuler l'activité musculaire jusqu'à 15 % de plus que les haltères.

Facile à manipuler. Déposez un kettlebell un peu trop lourd sur votre orteil et vous le saurez instantanément. Les bandes de résistance font certainement travailler vos muscles, mais elles s'autorégulent également : si votre muscle atteint ses limites, la bande se contracte en toute sécurité pour revenir à son niveau de tension naturel.

Gardez le contrôle. Pour tout exercice, commencez avec une bande de résistance légère, puis augmentez-la progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

Conseils d'entraînement

Pour une boucle de biceps simple mais efficace, enroulez simplement la bande de boucle autour de vos poignets avec vos bras écartés à la largeur des épaules. Étirez la bande jusqu'à ce que vous sentiez une résistance, baissez les bras puis recroquevillez-vous.

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