Six idées de petits-déjeuners sains pour alimenter votre entraînement

"Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée"

Vous savez à quel point le petit-déjeuner est essentiel. Vous avez entendu ce dicton ci-dessus encore et encore et encore. Mais le savoir et préparer le petit-déjeuner des champions avant 7h du matin, un entraînement exténuant et un travail de 9 à 5 est une tout autre affaire.

Nous voulions rendre les petits-déjeuners rapides, faciles et savoureux. Voici donc six idées que vous pouvez probablement sortir de vos placards et de votre réfrigérateur dès maintenant.

Avoine fruitée pendant la nuit - pour la construction musculaire

Ce petit-déjeuner est parfait pour donner à votre corps les protéines dont il a besoin lorsque vous faites tout votre possible pour développer vos muscles. Combinez avec une tasse de yogourt grec faible en gras pour un apport supplémentaire en protéines.

Ingrédients

• 1/4 tasse d'avoine coupée en acier Quaker
• 3/4 tasse de lait d'amande
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
• 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou d'amandes effilées
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• Une pincée de sel
• 1 purée de banane
• Garnitures : framboises, mûres, fraises et myrtilles

Comment 

1. Mettre tout sauf la banane dans un récipient Tupperware et mélanger.
2. Placer au réfrigérateur et réfrigérer pendant au moins 10 heures ou toute la nuit.
3. Recouvrez avec vos garnitures fruitées et mangez - nom nom.

Thé, œufs et fruits - pour perdre du poids

Ingrédients

• Thé vert
• Deux œufs comme vous les aimez avec votre choix de légumes
• Fruit - une pomme ou une tasse de framboises ou de fraises

Comment 

1. Consommez-les dans l'ordre indiqué ci-dessus. Le thé vert est assez essentiel ici car il contient l'antioxydant ECGC, qui a été signalé pour augmenter l'oxydation des graisses (ce qui est essentiel pour aider votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie).

Smoothie aux baies et au yogourt - Bonté en mouvement

Une tasse rafraîchissante de vitamines et de minéraux qui peut être insérée dans une bouteille en métal - pour un petit-déjeuner sur le pouce.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 tasse de baies
• Yaourt grec
• Liquide au choix (lait, jus, eau de coco, lait d'amande)

Comment 

1. Ajouter tous les ingrédients dans un récipient allant au congélateur et congeler pendant la nuit. Laisser décongeler pour une gâterie l'après-midi ou mettre dans un mélangeur pour une boisson fraîche et prête à l'emploi pour le petit-déjeuner.

Tomate grillée à la ricotta - un Sarnie copieux qui est bon pour vous

Qui a dit que le petit-déjeuner ne pouvait toujours pas avoir un goût si mauvais pour vous (tout en étant rempli de bonnes choses qui aiment le cœur et le corps ?). Comme le montre cette nouvelle version du sarnie traditionnel du petit-déjeuner, cela PEUT être fait.

Ingrédients

• 2 tranches de pain complet
• Fromage ricotta
• Basilic
• Quelques tranches de tomates
• Sel et poivre au goût

Comment 

1. Étendre le fromage ricotta sur chaque tranche de pain
2. Saupoudrer de basilic, saler et poivrer
3. Garnir de quelques tranches de tomates

Casserole d'oeufs et de saucisses Crock-Pot pendant la nuit - pour le matin avant cette séance d'entraînement

Cocotte… pour le petit-déjeuner… à base d'œufs ? ! Nous vous entendons, mais faites-nous confiance; ce plat vous procurera une sensation de satiété et d'énergie pour l'entraînement à venir.

Ingrédients

• 1 brocoli à tête moyenne haché
• 1 paquet de 12 oz Jones Dairy Farm Little Links cuits et tranchés (ou autres saucisses de votre choix)
• 1 tasse de Cheddar râpé divisé
• 10 œufs
• 3/4 tasse de crème fouettée
• 2 gousses d'ail hachées
• 1/2 cuillère à café de sel
• 1/4 cuillère à café de poivre

Comment 

1. Graisser l'intérieur de la mijoteuse.
2. Étendre la moitié du brocoli, la moitié de la saucisse et la moitié du fromage dans la mijoteuse.Répéter avec le reste du brocoli, de la saucisse et du fromage
3. Fouetter les œufs, la crème à fouetter, l'ail, le sel et le poivre jusqu'à homogénéité. Versez le mélange sur vos ingrédients en couches.
4. Couvrir et cuire à feu doux pendant 4 à 5 heures ou à feu vif pendant 2 à 3 heures. Le plat est cuit une fois les bords dorés et le centre pris.

Quelques idées - pour cet entraînement précoce

Si vous allez à la salle de sport alors qu'il est pratiquement au milieu de la nuit, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas trop envie d'un petit-déjeuner anglais complet. Si cela vous semble juste, gardez à l'esprit qu'une petite poignée de glucides peut être utile pour rester vigilant à la salle de sport et vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour optimiser vos performances. Voici une liste de glucides faciles pour le ventre (et le temps) avant 6h du matin…

• Lait au chocolat
• Une demi-banane avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• Un demi-bagel avec une cuillère à soupe de fromage à la crème
• Un œuf dur et une demi-tranche de pain grillé
• Une poignée de céréales
• 1/4 tasse de fruits secs
• Quelques gorgées de jus de fruits à 100 %

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