8 excellents exercices de gym ball que vous devez essayer pour un noyau puissant !

Bas faible = mauvaise posture. Noyau faible = douleurs au bas du dos et blessures musculaires.

Noyau solide ? Vous imaginez probablement des abdominaux ondulants et un corps affûté en salle de sport. Mais vous négligeriez également toute une série d'autres avantages.

Noyau solide = excellent point de départ pour s'attaquer à des exercices plus difficiles.

Aujourd'hui, nous voulons briser certains mythes fondamentaux et vous dévoiler un secret (ce secret étant que vous n'avez besoin de rien de plus qu'un ballon de gym pour mettre votre cœur à l'épreuve).

Mais avant de commencer, commençons par une explication de base de ce qu'est (et n'est pas) le noyau.

Qu'est-ce que "le noyau" ?

"Engage your core", vous avez entendu le terme (probablement maintes et maintes fois). Mais qu'est-ce que "le noyau" exactement ?

Ne confondez pas « le tronc » avec la simple signification des muscles abdominaux, car cela inclut également les muscles situés profondément dans le torse. Il y a trois principaux groupes musculaires qui composent le tronc :

• Les abdominaux devant ;
• Les obliques sur le côté ; et
• Le grand dorsal, l'érecteur du rachis et les fessiers dans le dos.

Notez le mot principal dans notre explication ci-dessus. Ceci est important, car le noyau implique également de nombreux muscles plus petits. Les autres acteurs de soutien en ce qui concerne le tronc comprennent les muscles des hanches et des jambes, ainsi que ceux du haut du dos.

Pourquoi votre cœur a besoin d'un ballon de gymnastique au centre de votre programme de remise en forme

Cet humble ballon de gymnastique offre de très nombreux avantages pour votre corps. Parcourons-les maintenant...

• Rééduquer les blessures au dos, à la hanche et au genou
• Améliorer la stabilité du tronc, la posture et l'équilibre musculaire
• Améliorer la flexibilité
• Stimuler le système cardiovasculaire
• Profitez d'un entraînement à faible impact

Huit exercices de frappe au ballon de gym

Chacun de ces exercices de musculation a été soigneusement sélectionné pour s'assurer que tous vos muscles essentiels sont travaillés dur, avec un soutien supplémentaire des bras, des jambes et des fesses ! Suivez attentivement l'exercice d'aisance pour assurer une bonne forme jusqu'à ce que vous maîtrisiez le coup, et si après avoir terminé, vous avez toujours l'impression d'avoir plus à donner ? Répétez l'opération pour une autre série ou deux !

1. Le soulèvement du genou avec ballon de gymnastique

Un classique mais génial, cet exercice simple vous réchauffera et fera travailler les abdominaux et les muscles de soutien des cuisses

Répétitions : 8 - 12, chaque jambe

1. Équilibrez-vous sur votre ballon de gymnastique avec votre cœur engagé.
2. Soulevez votre pied droit du sol, en remontant le genou vers la poitrine.
3. Abaissez progressivement votre jambe vers le sol. 1 répétition, c'est fait.

Astuce Proworks Pro : Vous voulez commencer en douceur ? Placez simplement votre balle près d'un mur qui peut aider votre équilibre.

2. Le coffre à billes

Passons à la vitesse supérieure, avec un exercice qui testera votre équilibre et stimulera votre tronc

Répétitions : 5 - 10

1. Commencez en position de planche, les mains alignées avec vos épaules.
2. Engagez votre tronc, tirez vos genoux vers votre poitrine, tout en faisant rouler votre ballon de gymnastique vers vous.
3. Redressez vos jambes et revenez à la position de départ.

Conseil de Proworks Pro : Celui-ci peut être difficile à aborder en tant que débutant en fitness. Rendez-le un peu plus facile en faisant une pause entre les rouleaux - planche pendant 30 ou 60 secondes.

3. Le roll-in des ischio-jambiers

Tourner la planche sur sa tête pour transformer ces ischio-jambiers lâches

Répétitions : 5 - 10

1. Cet exercice est l'exact opposé du Ball Trunk détaillé dans l'exercice ci-dessus. Commencez avec votre dos sur le sol, les bras de chaque côté de vous avec vos paumes à plat sur le sol et vos jambes sur le ballon d'exercice.
2. Le point clé ici est de s'assurer que les hanches restent élevées tout au long, votre corps formant une ligne droite en diagonale des pieds à la tête.
3. Avec vos hanches relevées, engagez votre code et tirez vos genoux vers votre poitrine, tout en faisant rouler votre ballon de gym vers vous
4. Redressez vos jambes dans la position de départ.

Astuce Proworks Pro : Vous aimez les défis ? Au lieu de garder vos paumes à plat sur le sol, croisez vos bras sur votre corps. Cela supprimera le soutien fourni par vos bras, poussant votre tronc à travailler plus fort.

4. La sauterelle

Devenir sérieux, avec une stabilité complète du corps et des exercices de base

Répétions : 8 - 12, de chaque côté

1. Mettez-vous en position de pompes, en vous assurant que votre corps reste en ligne droite de la tête aux orteils. Vos hanches doivent également être alignées avec le sol, avec votre tronc engagé.
2. Tirez un genou vers la poitrine, ne laissez pas vos hanches s'enfoncer à aucun moment.
3. Tordez légèrement le corps pendant que vous bougez votre jambe gauche pour pointer vers votre côté droit.

Astuce Proworks Pro : Poignets délicats ? Prenez vos haltères pour les utiliser comme base. Cela vous aidera à maintenir la stabilité de vos poignets.

5. La marche latérale du crabe

Un exercice qui a l'air d'une facilité trompeuse (mais qui écrase ces fessiers BEAUCOUP de temps)

Répétions : 12, de chaque côté

1. Allongez-vous sur le ballon de gym. Mettez-vous dans une position où il agit comme un coussin, avec vos bras tendus et votre cœur engagé.
2. Gardez vos hanches levées et alignées avec vos genoux et vos épaules.
3. Pas lentement latéralement vers la gauche de quelques centimètres seulement. Préparez-vous à ressentir une contraction surprise du fessier, car votre côté gauche supporte votre poids. Répétez vers la droite.

Astuce Proworks Pro : Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en levant la jambe opposée une fois que vous avez fait un pas sur le côté.

6. La passe mains-pieds

Cet exercice sera vraiment ressenti dans vos abdominaux inférieurs qui travaillent dur (rappelez-vous : pas de douleur, pas de gain)

Répétitions : 10 - 15

1. Allongez-vous face au plafond, les jambes tendues au-dessus du sol et les bras tendus au-dessus de la tête avec votre ballon de gym à la main.
2. Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes, une fois que vos jambes rencontrent vos mains, passez le ballon des mains aux pieds. Pendant que vous le faites, serrez les cuisses et faites une pause pendant quelques temps.
3. Abaissez les bras et les jambes, et répétez.

7. La poussée du déclin

Cet exercice n'est pas seulement un défi de base, il mettra également vos biceps à l'épreuve

Répétitions : 8 - 10

Celui-ci est si simple qu'il ne nécessite aucune étape. Effectuez simplement une pompe comme vous le feriez normalement, mais utilisez le ballon de gymnastique pour élever vos jambes.

Astuce Proworks Pro : Trop dur ? Faites simplement des pompes régulières jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour avancer et refuser les pompes. Toujours trop dur ? Inversez-le et essayez les pompes inclinées comme point de départ facile.

8. Le squat mural Gym Ball

Renforcez vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps et améliorez votre stabilité de vos hanches à votre tronc

Représentations : 12

Un autre exercice simple pour finir, ce générateur de noyau de ballon de gym fonctionne exactement comme un squat normal, mais vous utilisez un ballon de gym pour vous stabiliser et (espérons-le) descendre un peu plus bas (en fin de compte, vous visez à obtenir à un angle de 90 degrés avec les genoux pliés).

Astuce Proworks Pro : Une fois maîtrisé, vous pouvez rendre ce mouvement plus difficile en ajoutant des haltères à chaque main.

Soyez équipés

À présent, il devrait être clair qu'un ballon de gym de qualité supérieure est un complément essentiel pour votre salle de gym à domicile. Prenez le vôtre ici. Disponible dans une large gamme de couleurs et de tailles !

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L'offre expire le 31/05/2019 à 23h59. Limite d'une utilisation par client.