Pilates: una guida per principianti

Nucleo più forte, postura migliore, più zen... forse conosci bene i benefici del Pilates, ma cos'altro sai di quello che ora è un corso base delle palestre del Regno Unito?

Ecco tutto ciò che devi sapere su uno dei corsi di fitness più amati in corso...

Cos'è il Pilates?

Pilates è un tipo di esercizio a basso impatto che rafforza i muscoli migliorando l'allineamento e la flessibilità. I movimenti durante una lezione di Pilates lavorano sul core, così come su altre aree del corpo.

Le lezioni di Pilates possono essere praticate sia con che senza attrezzatura, il che include l'utilizzo della resistenza di molle e carrucole.

Una lezione di Pilates media dura da 45 minuti a un'ora.

Pilates ha una serie impressionante di vantaggi, tra cui:

• Postura migliore
• Livelli di stress ridotti
• Maggiore mobilità articolare
• Maggiore consapevolezza del corpo
• Prestazioni migliorate
• Migliore flessibilità
• Maggiore forza e tono muscolare
• Migliore coordinamento
• Meno infortuni
• Sistema respiratorio, linfatico e circolatorio più efficiente

Chi ha creato Pilates?

Pilates è una routine di esercizi ideata dall'allenatore fisico tedesco Joseph Pilates. Da bambino, Joseph Pilates ha sofferto di continue malattie, che lo hanno portato a dedicarsi al bodybuilding durante la sua adolescenza, oltre a diventare un esperto sciatore e pugile in età avanzata. Crescendo, Joseph provò e sperimentò quasi ogni forma di esercizio a sua disposizione, dai classici allenamenti romani ai regimi di esercizio greci.

Joseph ha utilizzato la sua esperienza e le sue vaste conoscenze per sviluppare un nuovo approccio all'esercizio fisico e al condizionamento del corpo. Uno degli strumenti chiave di Pilates - il riformatore di Pilates - è stato ispirato da Joseph che aiutava l'esercizio a letto usando le molle dei letti d'ospedale.

Per chi è adatto il Pilates?

Assolutamente tutti, e intendiamo proprio tutti. Dagli atleti professionisti a coloro che cercano esercizi riabilitativi dopo l'intervento chirurgico, Pilates è perfetto per ogni età e livello di forma fisica.

Anche se dovresti sempre cercare un consiglio medico su misura e parlare con il tuo istruttore prima di prenotare una lezione, è noto che Pilates è adatto e in alcuni casi aiuta anche chi ha:

• Lombalgia
• Problemi alla spalla
• Problemi ai muscoli posteriori della coscia
• Problemi posturali/biomeccanici
• Dopo la gravidanza
• Muscoli inferiori deboli
• Dolore sacro-iliaco
• Dolore al collo
• Dolore al ginocchio e all'anca
• Sindrome da ipermobilità
• Post chirurgia addominale

Qual ​​è la differenza tra Pilates e Yoga?

Lo scopo principale dello yoga è unificare la mente, il corpo e lo spirito. Coloro che insegnano yoga vedono la mente e il corpo come un'unica struttura e credono che lo yoga possa guarire entrambi.

Pilates condivide alcuni degli stessi obiettivi e, sebbene entrambi prevedano il lavoro sul tappeto, Pilates può includere anche le macchine. Pilates differisce anche per il suo obiettivo, in quanto mira ad allenare il nucleo del corpo, consentendo la libertà di movimento e migliorando sempre la forza.

Quanto spesso dovrei fare Pilates?

Il Pilates è del tutto sicuro, e davvero benefico, da praticare ogni giorno. Tuttavia, non è necessario impegnarsi per sette giorni alla settimana per godere dei suoi vantaggi. Il suo fondatore, Joseph Pilates, raccomandava di praticarlo tre volte alla settimana.

Devo fare domanda per un corso o cercare sessioni individuali?

Non c'è una risposta giusta o sbagliata qui, poiché dipende da alcuni fattori...

• Se soffri di una condizione medica che potrebbe beneficiare di una consulenza personalizzata
• Quanto ti piace e ti senti sicuro in un ambiente di classe di gruppo
• Quali obiettivi di fitness personali hai e quanto possono essere impegnativi

Detto questo, ogni principiante potrebbe trarre vantaggio da una sessione individuale in quanto può darti la possibilità di porre domande e scoprire di più su come Pilates potrebbe aiutarti come individuo.

Il pilates fa bene alla perdita di peso?

Pilates è eccellente per aiutarti a mantenere un peso sano, tuttavia se stai cercando di perdere una quantità significativa di peso, faresti meglio a fare cardio: nuoto, ciclismo o corsa

Il Pilates fa bene alla costruzione muscolare?

Pilates è un ottimo modo per costruire e tonificare i muscoli, tuttavia vale la pena notare che Pilates è il migliore per sviluppare e affinare i muscoli lunghi e magri che portano a una struttura interna ed esterna più forte. Questo lo rende un'ottima forma di esercizio per coloro che desiderano migliorare gli addominali e la schiena.

Ho bisogno di attrezzature speciali?

Mentre alcune palestre forniscono l'intero kit e caboodle per Pilates, altre richiedono di portare con sé determinati articoli. In entrambi i casi, avere il proprio kit a casa può anche consentirti di esercitarti in anticipo per abituarti a lavorare il tuo core e utilizzare il tuo peso corporeo per bilanciarti, muoverti e sdraiarti.

Ci sono elementi chiave che ti serviranno bene se dovessi scegliere di diventare un fan di Pilates, ecco un piccolo elenco per un solido kit di base per Pilates:

• Tappeto per esercizi
• Coppia di palline Pilates
• Anello Pilates doppio manico

Posso fare Pilates a casa?

Assolutamente. Se stai praticando il Pilates a casa, non hai necessariamente bisogno di attrezzature di grandi dimensioni in quanto ci sono infiniti blog, video ed eBook di allenamento disponibili online, gratuitamente, per i principianti del Pilates che si concentrano esclusivamente sul lavoro con il tappetino.

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