Sette semplici modi per aumentare il tuo obiettivo della confezione da 6

È uno degli obiettivi più comuni tra uomini e donne: creare addominali cesellati che siano alla pari con un washboard. Ma dobbiamo chiarire qualcosa qui: raggiungere questo obiettivo e ottenere una confezione da sei richiede molta dedizione e molto duro lavoro. Ma detto questo, con alcuni trucchi intelligenti per l'allenamento non significa sudare in palestra due ore al giorno, sette giorni alla settimana. Con un mix intelligente di dieta e regime di allenamento, puoi accelerare l'intero processo. Quei ragazzi e ragazze di Love Island non avranno niente su di te!

1. Allenare quegli addominali: scricchiolii, addominali, plank e scricchiolii per le gambe

Non c'è modo di sfuggire al fatto che dovrai investire tempo e sudore per allenare quegli addominali: quattro esercizi per i quali (che sono davvero non negoziabili) sono addominali, addominali, assi e scricchiolii per le gambe.

Questa routine di quattro mosse fondamentali dovrebbe essere inserita nel tuo regime almeno tre volte alla settimana, con le seguenti ripetizioni:

• Scricchiolii: 12 - 24 x3
• Sit-up: 12 - 24 x3
• Plank: Tieni premuto per 00:45 - 01:30 x3
• Scricchiolii per le gambe: 8 - 12 x3

Suggerimento Proworks Pro: se stai lottando, riduci le ripetizioni o esegui solo una singola serie o due serie piuttosto che l'intera serie. È molto più importante assicurarsi di allenarsi con la forma corretta piuttosto che sforzarsi di completare tutte le ripetizioni a casaccio. Non c'è da vergognarsi nell'iniziare in piccolo e poi crescere: tutti iniziano da qualche parte!

2. Non trascurare altri esercizi che fanno lavorare gli addominali come sottoprodotto

Esiste un numero enorme di esercizi che fanno lavorare il core e pompano gli addominali. Cambia la tua routine e mantieni le cose interessanti con:

• Squat con bilanciere
• Affondi con manubri
• Stacchi con bilanciere
• Dips - Versione torace
• Pull-up
• Distensione su panca con bilanciere - presa media
• Push Up

Suggerimento ProWorks Pro: questi esercizi e le quattro mosse essenziali elencate nel suggerimento uno possono essere potenziati aggiungendo un po' di resistenza, ad esempio con fasce di resistenza o un pallone da palestra. Lavorare su elementi come questi può mantenere la spinta per miglioramenti notevoli in quanto sono un modo semplice per rendere gli esercizi più impegnativi.

3. Sciogli quel grasso con il cardio

Nonostante tutti i crunch e gli addominali del mondo, saranno comunque qualcosa che si frappone tra te e la tua confezione da sei - e questo è il grasso della pancia. Per affrontare questo problema, dovrai impegnarti nell'esercizio cardio da tre a quattro allenamenti a settimana. Suggeriamo che ognuno di questi dovrebbe durare almeno 20 - 40 minuti ed essere di uno sforzo da moderato (ad es. jogging) a vigoroso (ad es. allenamento HIIT).

Suggerimento Proworks Pro: quando si tratta di cardio, puoi lavorare il tuo corpo più duramente (e bruciare i grassi più velocemente) adottando un approccio più intelligente. Conosciuti come allenamenti a intervalli, ti consigliamo di correre alla massima velocità per 30-60 secondi, quindi saltare giù dal tapis roulant (in sicurezza) per eseguire 20 crunch con la palla. Quindi torna sulla macchina e ripeti il ​​processo da 5 a 8 volte.

4. Fai il pieno di proteine

Le proteine ​​sono in qualche modo un tuttofare quando corri e ti fai strada verso una confezione da sei. Promuove la perdita di peso, supporta la crescita muscolare e preserva il metabolismo e la massa muscolare.

Introdurre le proteine ​​nella tua dieta può essere semplice e diretto. Ecco alcuni ingredienti chiave che dovresti consumare:

• Uova
• Noci: mandorle, pistacchi e anacardi
• Petto di pollo
• Semi di zucca
• Petto di tacchino
• Broccoli
• Pesci (tutti)
• Manzo magro
• Cavoletti di Bruxelles
• Avena
• Ricotta
• Noccioline
• Lenticchie
• Tonno
• Yogurt greco
• Quinoa

5. Resta idratato: bevi molta acqua durante il giorno

L'acqua è incredibilmente sottovalutata come partner per il fitness.Lungi dall'essere essenziale per reidratarti semplicemente, l'acqua può anche:

• Riduci l'appetito
• Aumenta la perdita di peso
• Brucia il grasso addominale in eccesso
• Supporta un'efficiente rimozione dei rifiuti

Assicurati quindi di bere almeno tra 1 e 2 litri di H2O al giorno

6. Elimina il cibo trasformato.

Per raggiungere un livello di grasso corporeo in cui i tuoi addominali appaiano, devi essere relativamente severo con le cose che stai mangiando, il che significa evitare cibi trasformati (che di solito sono pieni di calorie, carboidrati, grassi e sodio) , e con i cibi integrali; come frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Oltre ad avere un aspetto migliore, ti sentirai anche meglio!

7. Mangia un sacco di carboidrati dopo l'allenamento

Molte persone hanno l'errata impressione che TUTTI i carboidrati siano cattivi, quando in realtà i carboidrati sono ottimi per costruire muscoli, specialmente quando mangi il tipo giusto dopo l'allenamento. Per tipo giusto intendiamo patate dolci, riso integrale e farina d'avena (NON: pane, riso bianco o patate bianche).

Dovresti anche provare a puntare su alcuni buoni carboidrati da includere nel piatto del pranzo e della cena, insieme a una sana porzione di proteine.

E questo conclude i nostri consigli per aumentare gli addominali. Ma prima di partire per il tuo primo allenamento addominali hardcore, tieni presente che portare il tuo stomaco da piatto a cesellato richiederà un po' di tempo - settimane almeno, mesi per la maggior parte, anni per i pochi sfortunati con grasso corporeo difficile da spostare. Detto questo... può essere fatto con il giusto approccio di dieta, esercizio fisico e cardio, unito a un impegno inflessibile per la fine del gioco.

Vuoi mostrare la tua confezione da sei o vuoi condividere foto dei progressi per mostrare fino a che punto sei arrivato? Pubblicali sui social media e taggaci con l'hashtag #ProworksFitness - ci piacerebbe vederli!