Seis ideas saludables para el desayuno para alimentar su entrenamiento

“El desayuno es la comida más importante del día”

Ya sabes lo importante que es el desayuno. Has escuchado ese dicho arriba una y otra y otra vez. Pero saberlo y preparar el desayuno de los campeones antes de las 7 a. m., un entrenamiento extenuante y un trabajo duro de 9 a 5 es otro asunto completamente diferente.

Queríamos que los desayunos energéticos para hacer ejercicio fueran rápidos, fáciles y sabrosos. Así que aquí hay seis ideas que probablemente puedas sacar de tus alacenas y tu refrigerador ahora mismo.

Avena con sabor a fruta durante la noche: para desarrollar músculo

Este desayuno es perfecto para darle a tu cuerpo la proteína que necesita cuando te dedicas a desarrollar músculo. Combínalo con una taza de yogur griego bajo en grasa para obtener un refuerzo extra de proteína.

Ingredientes

• 1/4 taza de avena cortada en acero Quaker
• 3/4 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de coco rallado
• 1 cucharada de semillas de girasol o almendras fileteadas
• 1/2 cucharadita de canela
• Una pizca de sal
• 1 puré de plátano
• Toppings: frambuesas, moras, fresas y arándanos

Cómo

1. Pon todo menos el plátano en un recipiente Tupperware y mezcla.
2. Coloque en el refrigerador y enfríe durante un mínimo de 10 horas o toda la noche.
3. Cubra con sus aderezos frutales y coma - nom nom.

Té, huevos y frutas: para perder peso

Ingredientes

• Té verde
• Dos huevos como quieras con tu elección de verduras
• Fruta: una manzana o una taza de frambuesas o fresas

Cómo

1. Consúmalos en el orden de ejecución indicado anteriormente. El té verde es bastante fundamental aquí, ya que contiene el antioxidante ECGC, que se ha informado que aumenta la oxidación de grasas (algo que es clave para ayudar a su cuerpo a quemar grasas para obtener energía).

Batido de bayas y yogur - Bondad en movimiento

Una taza refrescante de vitaminas y minerales que se puede meter en una botella de metal, para el desayuno sobre la marcha.

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 taza de bayas
• Yogur griego
• Líquido de su elección (leche, jugo, agua de coco, leche de almendras)

Cómo

1. Agregue todos los ingredientes en un recipiente apto para congelador y congele durante la noche. Deje que se descongele para disfrutar de una delicia por la tarde o colóquelo en una licuadora para obtener una bebida de desayuno fresca y lista para tomar por la mañana.

Tostadas de tomate con ricotta - un abundante sarnie que es bueno para ti

¿Quién dijo que el desayuno no puede saber tan mal para ti (mientras esté repleto de cosas buenas para el corazón y el cuerpo?). Como muestra esta nueva versión del tradicional desayuno sarnie, se PUEDE hacer.

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• Queso ricota
• Albahaca
• Unas rodajas de tomates
• Sal y pimienta al gusto

Cómo

1. Unte el queso ricotta en cada rebanada de pan
2. Espolvorea sobre tu albahaca, sal y pimienta
3. Cubra con unas rodajas de tomates

Crock-Pot de huevo y salchicha durante la noche: para la mañana antes de ese entrenamiento

Cazuela... para el desayuno... ¡¿hecha de huevos?! Te escuchamos, pero confía en nosotros; este plato te hará sentir lleno pero con energía para el entrenamiento que tienes por delante.

Ingredientes

• 1 brócoli de cabeza mediana picado
• 1 paquete de 12 onzas de Little Links de Jones Dairy Farm cocidos y rebanados (u otras salchichas de su elección)
• 1 taza de Cheddar rallado dividida
• 10 huevos
• 3/4 taza de crema batida
• 2 dientes de ajo picados
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta

Cómo

1. Engrase el interior de la olla de cocción lenta.
2. Coloque la mitad del brócoli, la mitad de la salchicha y la mitad del queso en la olla de cocción lenta.Repita con el resto del brócoli, la salchicha y el queso
3. Bate los huevos, la nata, el ajo, la sal y la pimienta hasta que se mezclen. Vierta la mezcla sobre sus ingredientes en capas.
4. Cubra y cocine a fuego lento entre 4 y 5 horas o alto durante 2 a 3 horas. El plato estará listo una vez que los bordes se hayan dorado y el centro se haya endurecido.

Algunas ideas: para ese entrenamiento temprano, temprano

Si vas al gimnasio cuando es prácticamente la mitad de la noche, lo más probable es que no te sientas como un desayuno inglés completo. Si eso suena bien, tenga en cuenta que un pequeño puñado de carbohidratos puede ser útil cuando se trata de mantenerse alerta en el gimnasio y brindarle la energía que necesita para rendir al máximo. Aquí hay una lista de carbohidratos antes de las 6 a. m. que no dañan la barriga (y el tiempo)…

• Leche chocolatada
• Medio plátano con una cucharada de mantequilla de maní
• Medio mini bagel con una cucharada de queso crema
• Un huevo duro y media rebanada de pan tostado
• Un puñado de cereal
• 1/4 taza de frutos secos
• Un par de tragos de jugo de fruta 100% natural

¿Tienes tus propias recetas inspiradoras para un desayuno saludable? Muéstranos en Instagram usando el hashtag #ProworksFitness. ¡Nos encantaría verlos!