Tu carrito está vacío
Siete maneras fáciles de impulsar su objetivo de paquete de 6
Es uno de los objetivos más comunes entre hombres y mujeres por igual: crear abdominales cincelados que estén a la par de una tabla de lavar. Pero debemos dejar algo claro aquí: alcanzar este objetivo y obtener un paquete de seis exige mucha dedicación y mucho trabajo duro. Pero dicho esto, con algunos trucos de entrenamiento inteligentes no significa sudar en el gimnasio dos horas al día, siete días a la semana. Con una combinación inteligente de dieta y régimen de ejercicios, puede acelerar todo el proceso. ¡Esos chicos y chicas de Love Island no tendrán nada contra ti!
1. Trabajando esos abdominales: abdominales, abdominales, tablones y abdominales de piernas
No se puede escapar del hecho de que necesitará invertir tiempo y sudor para trabajar esos abdominales: cuatro ejercicios para los cuales (que realmente no son negociables) son abdominales, abdominales, planchas y abdominales de piernas. Esta rutina de cuatro movimientos básicos debe incluirse en su régimen al menos tres veces a la semana, con las siguientes repeticiones: Consejo profesional de Proworks: si tiene dificultades, reduzca las repeticiones o solo haga una o dos series en lugar de hacer todo el ejercicio. Es mucho más importante asegurarse de que está trabajando con la forma adecuada que tratar de forzarse a sí mismo a completar todas las repeticiones al azar. No hay vergüenza en comenzar poco a poco y construir: ¡todos comienzan en alguna parte! Hay una gran cantidad de ejercicios que hacen que el núcleo funcione y tus abdominales se bombean. Mezcla tu rutina y mantén las cosas interesantes con: Consejo profesional de Proworks: Estos ejercicios, y los cuatro movimientos esenciales enumerados en el consejo uno, pueden acelerarse agregando un poco de resistencia, como con bandas de resistencia o un A pesar de todos los abdominales y abdominales del mundo, seguirán siendo algo que se interpone entre tú y tu abdomen marcado, y eso es grasa abdominal. Para abordar esto, deberá comprometerse con el ejercicio cardiovascular entre tres y cuatro entrenamientos por semana. Sugerimos que cada uno de estos debe durar al menos 20 a 40 minutos y ser de moderado (por ejemplo, trotar) a esfuerzo vigoroso (por ejemplo, entrenamiento HIIT). Consejo profesional de Proworks: Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, puede ejercitar su cuerpo más (y quemar grasa más rápido) si adopta un enfoque más inteligente. Conocidos como entrenamientos por intervalos, recomendamos correr a su velocidad máxima durante 30 a 60 segundos, luego saltar de la caminadora (de forma segura) para realizar 20 abdominales con pelota. Luego vuelva a la máquina y repita el proceso de 5 a 8 veces. La proteína es algo así como un todoterreno cuando se ejecuta y se abre camino hacia un paquete de seis. Promueve la pérdida de peso, apoya el crecimiento muscular y preserva el metabolismo y la masa muscular. Introducir proteínas en su dieta puede ser simple y directo. Estos son algunos ingredientes clave que debe consumir: El agua está increíblemente subestimada como compañera de ejercicio.Lejos de ser esencial para simplemente rehidratarte, el agua también puede: Así que asegúrese de beber entre 1 y 2 litros de H2O al día al menos Para alcanzar un nivel de grasa corporal en el que tus abdominales se vean, tienes que ser relativamente estricto con las cosas que comes, lo que significa dejar de lado los alimentos procesados (que generalmente están repletos de calorías, carbohidratos, grasas y sodio). , y dentro de los alimentos integrales; como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Además de verse mejor, ¡también se sentirá mejor! Muchas personas tienen la impresión equivocada de que TODOS los carbohidratos son malos, cuando en realidad los carbohidratos son excelentes para desarrollar músculo, especialmente cuando comes el tipo correcto después del entrenamiento. Por el tipo correcto, nos referimos a batatas, arroz integral y avena (NO: pan, arroz blanco o papas blancas). También debe tratar de incluir algunos buenos carbohidratos en su almuerzo y cena, junto con una porción saludable de proteínas. Y eso pone fin a nuestros consejos para aumentar los abdominales. Pero antes de que te dirijas a tu primer entrenamiento intenso de abdominales, ten en cuenta que llevar tu estómago de plano a cincelado llevará algo de tiempo: semanas al menos, meses para la mayoría, años para los pocos desafortunados con grasa corporal difícil de cambiar. Dicho esto... se puede lograr con el enfoque correcto de dieta, ejercicio y cardio, junto con un compromiso inquebrantable con el juego final. ¿Quieres mostrar tus abdominales marcados o quieres compartir fotos de tu progreso para mostrar lo lejos que has llegado? Publíquelos en las redes sociales y etiquétenos con el hashtag #ProworksFitness. ¡Nos encantaría verlos!
2. No pase por alto otros ejercicios que trabajan sus abdominales como un subproducto
3. Derrita esa grasa con cardio
4. Recarga tu ingesta de proteínas
5. Manténgase hidratado: beba mucha agua durante todo el día
6. Elimina la comida procesada.
7. Chow Down en un montón de carbohidratos post-entrenamiento