Sei idee salutari per la colazione per alimentare il tuo allenamento

“La colazione è il pasto più importante della giornata”

Sai quanto sia fondamentale la colazione. Hai sentito quel detto sopra ancora, ancora e ancora. Ma saperlo e preparare la colazione dei campioni prima delle 7:00, un allenamento estenuante e uno slogan dalle 9 alle 17 è tutta un'altra questione.

Volevamo rendere le colazioni che alimentano l'allenamento veloci, facili e gustose. Quindi ecco sei idee che probabilmente puoi tirar fuori dagli armadietti e dal frigorifero in questo momento.

Avena fruttata durante la notte - per costruire muscoli

Questa colazione è perfetta per dare al tuo corpo le proteine ​​di cui ha bisogno quando ti impegni a costruire muscoli. Combinalo con una tazza di yogurt greco magro per una carica extra di proteine.

Ingredienti

• 1/4 di tazza di avena tagliata in acciaio Quaker
• 3/4 tazza di latte di mandorle
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaio di cocco grattugiato
• 1 cucchiaio di semi di girasole o mandorle a lamelle
• 1/2 cucchiaino di cannella
• Pizzico di sale
• 1 banana schiacciata
• Topping: lamponi, more, fragole e mirtilli

Come fare per

1. Metti tutto tranne la banana in un contenitore Tupperware e mescola.
2. Mettere in frigorifero e raffreddare per almeno 10 ore o durante la notte.
3. Completa con i tuoi condimenti fruttati e mangia - nom nom.

Tè, uova e frutta - per perdere peso

Ingredienti

• Tè verde
• Due uova come preferisci con verdure a tua scelta
• Frutta: una mela o una tazza di lamponi o fragole

Come fare per

1. Consumali nell'ordine di esecuzione sopra indicato. Il tè verde è piuttosto fondamentale qui in quanto contiene l'antiossidante ECGC, che è stato segnalato per aumentare l'ossidazione dei grassi (qualcosa che è fondamentale per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi per produrre energia).

Frullato ai frutti di bosco e yogurt - Bontà in movimento

Una rinfrescante tazza di vitamine e minerali che può essere versata in una bottiglia di metallo - per la colazione in viaggio.

Ingredienti

• 1 Banana
• 1 tazza di frutti di bosco
• Yogurt greco
• Liquido a scelta (latte, succo, acqua di cocco, latte di mandorle)

Come fare per

1. Aggiungere tutti gli ingredienti in un contenitore adatto al congelatore e congelare durante la notte. Lascia scongelare per un dolcetto pomeridiano o mettilo in un frullatore per una colazione mattutina fresca e pronta da bere.

Toast al pomodoro con ricotta - un sostanzioso Sarnie che fa bene a te

Chi ha detto che la colazione non può ancora avere un sapore così cattivo per te (pur essendo piena di cose buone che amano il cuore e il corpo?). Come dimostra questa nuova versione del tradizionale sarnie per la colazione, SI PUÒ fare.

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale
• Ricotta
• Basilico
• Qualche fetta di pomodoro
• Sale e pepe a piacere

Come fare per

1. Spalmare la ricotta su ogni fetta di pane
2. Cospargere con basilico, sale e pepe
3. Ricoprire con qualche fetta di pomodoro

Casseruola di uova e salsiccia Crock-Pot per la notte - per la mattina prima dell'allenamento

Casseruola... per colazione... a base di uova?! Ti ascoltiamo, ma fidati di noi; questo piatto ti farà sentire sazio ma carico per l'allenamento che ti aspetta.

Ingredienti

• 1 broccolo a testa media tritato
• 1 pacchetto da 12 once Jones Dairy Farm Little Links cotto e affettato (o altre salsicce a scelta)
• 1 tazza di Cheddar grattugiato diviso
• 10 uova
• 3/4 tazza di panna da montare
• 2 spicchi d'aglio tritati
• 1/2 cucchiaino di sale
• 1/4 cucchiaino di pepe

Come fare per

1. Ungere l'interno della pentola a cottura lenta.
2. Metti a strati metà dei broccoli, metà della salsiccia e metà del formaggio nella pentola a cottura lenta.Ripetere con il resto dei broccoli, salsiccia e formaggio
3. Sbattere le uova, la panna da montare, l'aglio, il sale e il pepe fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il composto sugli ingredienti a strati.
4. Coprire e cuocere a fuoco basso per 4-5 ore o alto per 2-3 ore. Il piatto è pronto una volta che i bordi sono dorati e il centro si è rappreso.

Alcune idee - per quell'allenamento precoce

Se vai in palestra quando è praticamente notte fonda, è probabile che tu non abbia voglia di una colazione inglese completa. Se suona bene, tieni presente che una piccola manciata di carboidrati può essere utile quando si tratta di stare all'erta in palestra e fornirti l'energia di cui hai bisogno per ottenere le tue migliori prestazioni. Ecco un elenco di carboidrati leggeri prima delle 6 del mattino...

• Latte al cioccolato
• Mezza banana con un cucchiaio di burro di arachidi
• Mezzo mini bagel con un cucchiaio di crema di formaggio
• Un uovo sodo e mezza fetta di pane tostato
• Una manciata di cereali
• 1/4 tazza di frutta secca
• Un paio di sorsi di succo 100% frutta

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