Pilates: una guía para principiantes

Núcleo más fuerte, mejor postura, más zen... puede que conozcas bien los beneficios de Pilates, pero ¿qué más sabes sobre lo que ahora es una clase básica en los gimnasios del Reino Unido?

Aquí está todo lo que necesita saber sobre una de las clases de fitness más queridas...

¿Qué es Pilates?

Pilates es un tipo de ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos mientras mejora la alineación y la flexibilidad. Los movimientos a lo largo de una clase de Pilates trabajan el núcleo, así como otras áreas del cuerpo.

Las clases de Pilates se pueden experimentar con y sin equipo, lo que incluye el uso de la resistencia de resortes y poleas.

Una clase promedio de Pilates dura entre 45 minutos y una hora.

Pilates tiene una impresionante variedad de beneficios, que incluyen:

• Mejor postura
• Niveles de estrés reducidos
• Mayor movilidad articular
• Mayor conciencia corporal
• Rendimiento mejorado
• Flexibilidad mejorada
• Mayor fuerza y ​​tono muscular
• Mejor coordinación
• Menos lesiones
• Sistema respiratorio, linfático y circulatorio más eficiente

¿Quién creó Pilates?

Pilates es una rutina de ejercicios ideada por el preparador físico alemán Joseph Pilates. De niño, Joseph Pilates padeció enfermedades continuas, lo que lo llevó a dedicarse al culturismo durante su adolescencia, además de convertirse en un experto esquiador y boxeador en su vida posterior. A medida que crecía, Joseph probó y experimentó con casi todas las formas de ejercicio a su disposición, desde los clásicos entrenamientos romanos hasta los regímenes de ejercicios griegos.

Joseph usó su experiencia y su amplio conocimiento para desarrollar un nuevo enfoque para el ejercicio y el acondicionamiento corporal. Uno de los instrumentos clave de Pilates, el reformador de Pilates, se inspiró en Joseph ayudando al ejercicio en cama usando los resortes de las camas de hospital.

¿Para quién es adecuado Pilates?

Absolutamente todos, y nos referimos a todos. Desde atletas profesionales hasta aquellos que buscan ejercicios de rehabilitación después de una cirugía, Pilates es perfecto para todas las edades y niveles de condición física.

Si bien siempre debe buscar asesoramiento médico personalizado y hablar con su instructor antes de reservar una clase, se sabe que Pilates se adapta y, en algunos casos, incluso ayuda a aquellos con:

• Dolor lumbar
• Problemas de hombro
• Problemas de isquiotibiales
• Problemas posturales/biomecánicos
• Después del embarazo
• Músculos inferiores débiles
• Dolor sacro-ilíaco
• Dolor de cuello
• Dolor de rodilla y cadera
• Síndrome de hipermovilidad
• Post cirugía abdominal

¿Cuál es la diferencia entre Pilates y Yoga?

El objetivo principal del yoga es unificar la mente, el cuerpo y el espíritu. Aquellos que enseñan yoga ven la mente y el cuerpo como una sola estructura y creen que el yoga puede curar a ambos.

Pilates comparte algunos de los mismos objetivos y, aunque ambos implican trabajo en colchoneta, Pilates también puede incluir máquinas. Pilates también se diferencia por su enfoque, ya que su objetivo es entrenar el núcleo del cuerpo, lo que permite el movimiento libre y mejora la fuerza.

¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?

Pilates es completamente seguro y, de hecho, beneficioso para practicar todos los días. Sin embargo, no necesita comprometerse los siete días de la semana para disfrutar de sus ventajas. Su fundador, Joseph Pilates, recomendaba practicarlo tres veces por semana.

¿Debería solicitar una clase o buscar sesiones 1 a 1?

No hay una respuesta correcta o incorrecta aquí, ya que depende de algunos factores...

• Si padece una afección médica que podría beneficiarse de un asesoramiento personalizado
• Cuánto te gusta y te sientes seguro en un entorno de clase grupal
• Qué metas personales de acondicionamiento físico tienes y qué tan desafiantes pueden ser

Dicho esto, cada principiante podría beneficiarse de una sesión individual, ya que puede brindarle la oportunidad de hacer preguntas y obtener más información sobre cómo Pilates podría ayudarlo como individuo.

¿Pilates es bueno para perder peso?

Pilates es excelente para ayudarlo a mantener un peso saludable, sin embargo, si está buscando perder una cantidad significativa de peso, será mejor que haga ejercicios cardiovasculares: nadar, andar en bicicleta o correr

¿Pilates es bueno para el desarrollo muscular?

Pilates es una excelente manera de desarrollar y tonificar los músculos, sin embargo, vale la pena señalar que Pilates es mejor para desarrollar y perfeccionar los músculos largos y delgados que conducen a una estructura interna y externa más fuerte. Esto lo convierte en una excelente forma de ejercicio para aquellos que buscan mejorar sus abdominales y su espalda.

¿Necesito algún equipo especial?

Mientras que algunos gimnasios proporcionan el equipo completo y el caboodle para Pilates, otros requieren que traigas ciertos artículos. En cualquier caso, tener su propio kit en casa también puede permitirle practicar de antemano para acostumbrarse a trabajar su núcleo y usar su peso corporal para mantener el equilibrio, moverse y recostarse.

Hay elementos clave que te servirán bien si decides convertirte en un fanático de Pilates, aquí hay una pequeña lista para un sólido kit de inicio de Pilates:

• Colchoneta de ejercicios
• Par de pelotas de pilates
• Anillo de pilates de doble asa

¿Puedo hacer Pilates en casa?

Absolutamente. Si está practicando Pilates en casa, no necesariamente necesita un equipo grande, ya que hay innumerables blogs, videos y libros electrónicos de ejercicios disponibles en línea, de forma gratuita, para los novatos de Pilates que se enfocan únicamente en el trabajo de tapete.

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